1 / 14

Våren 2011

Våren 2011. 9-10 april Lännasprinten, Rånässtafetten 15 april Natt-SM, Gotland 16-17 april Sprint-SM, Gotland 21-24 april Klubbresa Södermanland 24-25 april Elitserie/J-cup, IKHP 30/4-1/5 10-mila, Tullinge 7 maj J-cup, Stockholm 20-22 maj Tour de Medelpad. Sommaren 2011.

adanne
Download Presentation

Våren 2011

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Våren 2011 • 9-10 april Lännasprinten, Rånässtafetten • 15 april Natt-SM, Gotland • 16-17 april Sprint-SM, Gotland • 21-24 april Klubbresa Södermanland • 24-25 april Elitserie/J-cup, IKHP • 30/4-1/5 10-mila, Tullinge • 7 maj J-cup, Stockholm • 20-22 maj Tour de Medelpad

  2. Sommaren 2011 • 28-29 maj Ö-vik • 2-6 juni Elitserie Dalarna • 2-6 juni Hälsingland/Västerbotten • 18-19 juni Jukola • ”9-14” juli Gotland klubbläger • 23-29 juli 5-dagars, Hälsingland

  3. Hösten 2011 • 13-14 aug NM, Gävle • 20-21 aug DM, Ö-vik • 20-21 aug J-cup , Södermanland • 10-11 sept SM-lång, Alingsås • 16-17 sept SM-medel, Trollhättan • 18 sept SM-stafett, Vänersborg • 1 okt SM-ultra, Vansbro • 8-9 okt 25-manna, Södertälje

  4. Under 38 min på 8,2km rundan Vinna tre H50-tävlingar MÅL Bland de tio bästa på 5-dagars DELMÅL Bättre än 30-70 mot Jan Nordin Max 30 sek/km efter på en H21-kortdistans Vad krävs? Tappa max 3 min/dag i löpning Bomma max 2 min/dag. Åtgärder Studera gamla kartor Springa i skog 2 ggr/vecka Träna minst tre gånger i liknande terräng. Träna orientering ca 2 ggr i veckan Åka minst 100 mil skidor Distansträning 2 ggr/månad Backträning 2 ggr/månad Tempoträning 2 ggr/månad

  5. RESULTAT Blev 13:e. Under 38 min på 8,2km rundan Vinna tre H50-tävlingar Bland de tio bästa på 5-dagars DELMÅL MÅL Bättre än 30-70 mot Jan Nordin Max 30 sek/km efter på en H21-kortdistans Mission Impossible Vad krävs? Bommade 1-3-7-2-2 Tappa max 3 min/dag i löpning Bomma max 2 min/dag. Åtgärder Studera gamla kartor Springa i skog 2 ggr/vecka Träna minst tre gånger i liknande terräng. Träna orientering ca 2 ggr i veckan Åka minst 100 mil skidor Distansträning 2 ggr/månad Backträning 2 ggr/månad Tempoträning 2 ggr/månad

  6. OL-teknik • Översätta karta till terräng och tvärtom (kartritning nyttigt) • Framförhållning (dit-ska-jag) • Utnyttja synfältet (vrid på huvudet) • Utnyttja höjdkurvor • Förenkla kartbilden • Förstora kontrollpunkterna • Förlängning

  7. Andra viktiga saker • Minimera bommarnas storlek (tänk – stressa inte – agera bestämt) • Riktning (lyft blicken) • Självförtroende (”mitt tempo räcker”, ”känsla var kontrollen sitter”) • Koncentration (hela banan) • Hålla lagom tempo (trötthet ofta orsak till bommar)

  8. Förenkla, Förlänga, Förstora

  9. Förenkla

  10. Förlänga Se de gröna strecken som ”plank” som man studsar emot. Man behöver inte springa ända till dem, utan bara se dem.

  11. Förstora kontrollpunkten

  12. ”Shit, vi bommade!!” Tänk ! Var visste jag senast var jag var? Vad har ”hänt” sedan dess? Passa kartan, kolla riktningen. • Agera bestämt, t.ex. • Jag kom aldrig upp på platån, spring rakt norrut! • Jag har ju sprungit norrut, spring åt väster mot höjden, mossen och platån! • Jag har missat kontrollen i sluttningen, spring tillbaka ner mot platån!

  13. Förenkla, Förlänga, Förstora

  14. Förenkla, Förlänga Förstora

More Related