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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL. PROF. Dnd. ALEXANDRE EVANGELISTA. POR ONDE COMEÇAR ?. AVALIAÇÃO FÍSICA. VO 2 Máx x Limiar anaeróbio. VO 2 Máx = capacidade do organismo absorver e utilizar o oxigênio disponível. Relacionado a resistência e capacidade aeróbia

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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL

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Presentation Transcript

  1. PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL PROF. Dnd. ALEXANDRE EVANGELISTA

  2. POR ONDE COMEÇAR ?

  3. AVALIAÇÃO FÍSICA

  4. VO2Máx x Limiar anaeróbio • VO2Máx = capacidade do organismo absorver e utilizar o oxigênio disponível. Relacionado a resistência e capacidade aeróbia • Limiar anaeróbio = limite em que se inicia a produção energética pela vai anaeróbica • O limiar anaeróbio pode ser entendido como o ponto de desequilíbrio entre a produção e remoção do lactato De LA ROSA (2006)

  5. LIMIAR ANAERÓBIO VO2= 67ml.kg.min-1 VO2= 67ml.kg.min-1 180 bpm (área de transição) 165 bpm (área de transição) 70 bpm (repouso) 40 bpm (repouso) 70-165 bpm = aeróbio 165-200 bpm = anaeróbio 40-180 bpm = aeróbio 180-200 bpm = anaeróbio

  6. VO2 EM DIFERENTES POPULAÇÕES BARROS (2001)

  7. CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL

  8. EXERCÍCIOS DO GRUPO I • ATIVIDADES CÍCLICAS DE BAIXA COMPLEXIDADE • CORRIDA • CAMINHADA • CICLISMO

  9. EXERCÍCIOS DO GRUPO II • ATIVIDADES DE MAIOR COMPLEXIDADE • NATAÇÃO • HIDROGINÁSTICA

  10. EXERCÍCIOS DO GRUPO III • ATIVIDADES ACÍCLICAS QUE ENVOLVAM COORDENAÇÃO • GINÁSTICA • STEP • ESPORTES COLETIVOS

  11. MONTEIRO & LOPES (2009)

  12. INDIVÍDUO

  13. INICIANTE • FREQUENCIA: 2 A 3X; • MÉTODOS DE TREINAMENTO: EXTENSIVOS; • INTENSIDADE: 60% A 70% DA FcMÁX ou 6 nas escalas de esforço

  14. INTERMEDIÁRIO • FREQUÊNCIA: 3 A 5 X ; • MÉTODOS DE TREINAMENTO: EXTENSIVOS , VARIATIVOS; • INTENSIDADE: 75% A 80% DA FcMÁX ou 6-7 nas escalas de esforço

  15. AVANÇADO • FREQUÊNCIA: ACIMA DE 3X; • MÉTODOS DE TREINAMENTO: TODOS • INTENSIDADE: 75% A 85% DA FcMÁX ou 7-8 nas escalas de esforço

  16. PARÂMETROS PARA TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA

  17. OXIDATIVO OU AERÓBIO GLICOSE GORDURA ENERGIA CO2 + H2O DURAÇÃO – acima de 3 minutos INTENSIDADE – Moderada à baixa RECUPERAÇÃO: 4 a 48hs

  18. INTERVALO DE DESCANSO ENTRE 45 A 90 SEGUNDOS • FC 120 OU MENOR NA RECUPERAÇÃO • NÃO EXCEDER OS 3 A 5 MINUTOS • 180 BPM OU + PARAR TREINAMENTO BOMPA (2002)

  19. PRESCRIÇÃO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA • DISTÂNICAS: DE 1000 A 1500 METROS OU PARTIR DE 3’ • TEMPOS DE RECUPERAÇÃO: DE 3 A 5 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES • NÚMERO DE SÉRIES 3 SÉRIES (RECOMENDADAS) FORTEZA (2004)

  20. Heterocronismo da Recuperação Sistema Aeróbio Sistema Anaeróbio Lático Sistema Anaeróbio Alático Monteiro, 2000.

  21. MÉTODOS DE TREINO

  22. ОMÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO ОMÉTODO CONTÍNUO INTENSIVO ОMÉTODO INTERVALADO EXTENSIVO ОMÉTODO INTERVALADO INTENSIVO ОFARTLECK

  23. AERÓBIO DE FORMA CONTÍNUA OU INTERVALADA ?

  24. 20 HOMENS TREINADOS • 2 PROTOCOLOS • 60 MINUTOS A 45%DO VO2MÁX; • 1’ A 80% DO VO2MÁX / 1’ A 40% DO VO2MÁX • CICLOERGÔMETRO

  25. CONTATO@ALEXANDRELEVANGELISTA.COM.BR WWW.ALEXANDRELEVANGELISTA.COM.BR

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