1 / 32

Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se

HÄLSA. Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se. - hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden”. 5 tillfällen. - lågintensiv träning - frukost. - gymträning - mellanmål. - lugna träningsformer - lunch & middag - stress. 5) - sammanfattning. Tisdag 18/11 PROV.

alma-savage
Download Presentation

Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. HÄLSA Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se

  2. - hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden” 5 tillfällen - lågintensiv träning - frukost - gymträning - mellanmål - lugna träningsformer - lunch & middag - stress 5) - sammanfattning Tisdag 18/11 PROV

  3. Motion gymträning Mellanmål Före/efter träning

  4. MELLANMÅL

  5. 1 3 2

  6. Mellanmål1 9.00 - 10.00 EFTER FÖRE • Matig macka • med snabba • Kolhydrater • - risi frutti - frukost

  7. Mellanmål2 14.30 - 16.00 EFTER FÖRE • Matig macka • med snabba • kolhydrater - lunch • risgrynsgröt

  8. Mellanmål3 20.00 - 21.30 EFTER FÖRE • fruktsallad • med yoghurt • matig macka • med snabba • kolhydrater - middag

  9. GYMTRÄNING

  10. IN- AKTIVITET STYRKA 2 - 3 dagar/vecka Armhävningar, tåhävningar, gummibandsträning, vikter,vikt/mot- ståndsmaskin Omfattning: 8-10 olika övningar (varje övning minst en gång) Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att man Orkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning. KONDITION 3 - 5 dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: 20 - 60min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig BASAKTIVITET Varje dag Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete Omfattning: minst 30min

  11. GYMTRÄNING = - bättre ämnesomsättning - bra blodgenomströmning i kroppen - stärker muskulatur, leder & skelett

  12. SET REPS 3st 12st Stora muskelgrupper Genomgång med PT

  13. BEN Framsida lår quadriceps Baksida lår hamstrings Vader Gastrocnemius Soleus Rumpan Gluteus Maximus Gluteus Medimus Gluteus Minimus

  14. Framsida lår quadriceps 4 FUNKTION - sträcker i knäleden - böjer i höftleden MASKIN?

  15. Baksida lår hamstrings FUNKTION - böjer i knäleden - sträcker i höftleden MASKIN?

  16. Vader - Gastrocnemius - Soleus FUNKTION - sträcker i fotleden - böjer i knäleden MASKIN?

  17. Rumpan - Gluteus Maximus - Gluteus Medimus - Gluteus Minimus FUNKTION - sträcker i höftleden - för benet bakåt MASKIN?

  18. ARMAR biceps Axlar Deltoideus triceps

  19. Biceps 2 FUNKTION - böjer i armbågsleden - lyfter armen framåt MASKIN?

  20. triceps 3 FUNKTION - sträcker i armbågsleden - drar ner armen, framför kroppen MASKIN?

  21. axlar Deltoideus FUNKTION • lyfter armen utåt MASKIN?

  22. RYGG Rygg-sidomuskler Latissimus dorsi Skulderblads”muskler” trapezius ländryggen

  23. Rygg-sidomuskler Latissimus dorsi ”lats-drag” FUNKTION - drar ner armarna MASKIN?

  24. Skulderblads”muskler” trapezius ”rodd” FUNKTION - drar armarna bakåt MASKIN?

  25. ländryggen FUNKTION - sträcka upp ryggen • stabilisera mellankroppen • (korsett) MASKIN?

  26. FRAMSIDA MAGE & BRÖST Bröstmuskeln Pectoralis Major mage Abdominis

  27. Bröstmuskeln Pectoralis Major ”pecs” - för armen framför kroppen MASKIN?

  28. mage Abdominis ”abs” FUNKTION - böja ihop kroppen - skyddande korsett - lyfta benet MASKIN?

  29. 12 45-60min Grundläggande träning 2-3ggr/vecka

  30. gummiband mjölpåsar Training Navy Camp

  31. Testa nåt nytt jämför med dig själv kul

  32. Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se www.idrottsnavet.se

More Related