Laimīgas dzīves trīs noslēpumi: pareiza kustība, elpošana un domāšana

1. Laimīgas dzīves trīs noslēpumi: pareiza kustība, elpošana un domāšana Veselības nedēļa Valmieras Pārgaujas ģimnāzijā 23.02.- 02.03.2011. Sagatavoja VPĢ psiholoģe Ieva Rozīte-Ķikse

2. LAIME • Šīs zemes gaitās laimes galvenās sastāvdaļas ir sekojošas: cilvēkam kaut kas ir jādara, kaut ko jāmīl un kaut kam ir jātic./Addisons/ • Laime vispirms atnāk pie tiem cilvēkiem, kas vismazāk pēc tās tiecas un vismazāk par to domā. Laime - nav meklējumu objekts, bet stāvoklis, kuru mēs izjūtam. Tai ir jāseko nevis jāved mūs. Tai ir jāpārņem mūs nevis mums to jāiegūst./Berrozs/ • Vislielāko laimi sniedz dzīvesveids, kurš paver mums vislielākās iespējas dzīvot tā, lai varētu cienīt pats sevi. /Džonsons S./

3. KUSTĪBA • Kustība ir viena no cilvēka organisma iedzimtajām nepieciešamībām. Par to vislabāk pārliecināsieties, pavērojot mazus bērnus. Fiziskā attīstība ir cieši saistīta ar veselību un psihisko attīstību. Cilvēka muskulatūras un skeleta attīstība ietekmē visu viņa turpmāko dzīvi. • Visiem cilvēkiem, bet jo sevišķi bērniem, ieteicams izvēlēties tādas fiziskas nodarbes, kas viņiem patīk un sagādā prieku. Vai tā ir vieglatlētika, kāda sporta spēle, peldēšana, dejas vai kas cits – nav tik svarīgi, jebkura no tām palīdz iemācīties pārvaldīt savu ķermeni un attīstīt veiklību. • Lai bērnam veidotu pareizu stāju, viņš ir jāuzmana, jāmāca pareizi sēdēt un stāvēt, bet vēl būtiskāk ir nodrošināt piemērotus apstākļus un pietiekami daudz kustību. • Bērns jāmāca pareizi sēdēt pie rakstāmgalda un skolas solā. Jāaizrāda, ja skolnieciņš raksta ar degunu, pilda mājasdarbus uz dīvāna, pie žurnālu galdiņa vai uz grīdas. Jāiegādājas piemērots rakstāmgalds un jāraugās, lai bērns strādātu pie tā. (Ilze Zonne, NRA 2005. g. 15. septembrī ,‘’Vesels, kustīgs, ar pareizu stāju’’)

4. ELPOŠANA • Elpošana ir procesu kopums, kuru rezultātā notiek skābekļa piegāde audiem un ogļskābās gāzes izvadīšana. Šo gāzu apmaiņā starp atmosfēras gaisu un organismu var izdalīt trīs fāzes: 1. fāze - ārējā elpošana - notiek plaušās. Tā savukārt sastāv no 2 procesiem - no atmosfēras gaisa ieplūšanas plaušu alveolā un gāzu apmaiņas starp alveolu gaisu un venozajām asinīm. 2. fāze - gāzu transports no plaušām uz audiem un no audiem uz plaušām. 3. fāze - gāzu apmaiņa starp audiem un arteriālajām asinīm un oksidācijas procesi audos. http://www.gudrinieks.lv/referati/referats/elposana.html • Mēs izdarām 1000 ieelpas stundā, 24 000 diennakts laikā, 9 miljoni par gadu, bet dzīves laikā vidēji aptuveni 650 miljoni. Pie tam organisms ražo par 70 gadiem skābekļa aptuveni tonnu! Secinājums ir vienkāršs: gribi ilgāk dzīvot - elpojiet lēnām! • Pareizas elpošanas nozīmi nav iespējams pārvērtēt; tai patiešām ir būtiska nozīme stresa un panikas radīto traucējumu fizioloģijā. Apgūstiet pareizu elpošanu, un jūs varēsiet uzveikt šos simptomus! Autonomā nervu sistēma ir nervu impulsu komplekss, kas regulē daudzas ķermeņa funkcijas, neiesaistot šo darbību veikšanā cilvēka apziņu. Vienalga, vai esat nomodā vai guļat, jūsu ķermenis turpina pildīt šīs funkcijas. http://lv.wikipedia.org/wiki/Elpo%C5%A1ana

5. DOMĀŠANA • Domāšana-viens no ievērojamākiem intelekta procesiem. Psihiskās attīstības ziņā viņš stāv augstāki par atmiņu un fantāziju. Domāšanā nāk daži jauni psihiski elementi klāt. Tā tad domāšana ir psihisks process, kurā intelekts (prāts) saista divas vai vairākas idejas. (Pēteris Birkerts. 1923.gads.) • Tā psihiskā parādība, ko sauc par domāšanu, ir ārkārtīgi sarežģīta psihiska norise, un tās attīstības gaita gaužām lēna. Izdalot galveno, būtisko parādībās, cilvēks domāšanas procesā iepazīst atkarību daudzveidību starp parādībām un to likumsakarības. Domāšanas gaita sākas un izaug nosajūtām. Domāšana rodas, mūsu aktīvajiem psihiskajiem centriem "es" jeb dvēselei apzinoties dažus - gan ārējus (ārpasaules), gan iekšējus (organiskus) kairekļus.(Jūlijs A.Students. 1930.gads) http://www.psihologija.lv/termini_domasana.php?lang=

6. Projekta ‘’Paaudžu laipa’’ aktivitātes ‘’Laimīgas dzīves trīs noslēpumi: pareiza kustība, elpošana un domāšana’’ ietvarosVeselības nedēļaValmieras Pārgaujas ģimnāzijā 23.02.- 02.03.2011.

7. Veselības nedēļa 23.02.-02.03.2011.Laimīgas dzīves trīs noslēpumi: pareiza kustība, elpošana un domāšana • NODARBĪBA kopā ar Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijasnodaļasfizioterapeitiem.

8. Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas nodaļas uzskates materiāli nodarbībā

9. 7.klase Patika, ka pastāstīja par veselīgu uzturu. Varēja būt atraktīvāk. Uzzināju kā sportojot ir vieglāk elpot. Patika vingrot uz mīkstajiem paklājiem. Uzzināju jaunu informāciju par pareizu elpošanu. Šādas stundas vajadzētu iekļaut stundu sarakstā. Uzzināju kaut ko jaunu par veselību un ķermeni. Stundu vērtēju pozitīvi, jo uzzināju daudz jaunu vingrinājumu kā sevi atslābināt, kad esmu sasprindzis. 8.klase uzzināju, kas ir jādara, lai būtu taisna mugura; Uzzināju vēl ko vairāk par veselīgu dzīvesveidu; Izvingrojāmies, uzzināju vairāk par stāju. Interesanti. Šausmīgi patika! Uzzināju informāciju par stāju; Man patika šāda veida sporta stunda. Bija pamācoša stunda. Iemācījos dažus jaunus vingrinājumus. Iemācījos kā pareizi sēdēt. 7.-9.klašuskolēnu vērtējums par nodarbībuar Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas nodaļas fizioterapeitiem 9.klase • Saņēmu labus ieteikumus. Vēl kādu šādu nodarbību. • Uzzināju kādu stāju vajag, lai nebūtu līka mugura. • Patika stunda. Nepavisam nejutos noguris pēc visiem vingrinājumiem. Patika, ka uzzināju jaunu informāciju par skeletu un organismu. • Tik noderīgas nodarbības vajadzētu biežāk. Jauki, ka terapeiti katram skolēnam veltīja uzmanību un norādīja uz kļūdām vingrošanā, stājā. • Bija interesanti! Vingrinājumi superīgi.

10. 7.-9.klašusporta skolotāju vērtējums par nodarbībuar Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas nodaļas fizioterapeitiem • Sporta stundas kopā ar Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas nodaļas fizioterapeitiem šķita ļoti interesantas un izdevušās. Ļoti patīkami, ka skolēniem bija pieejami dažādi uzskates līdzekļi, kā arī praktiskie demonstrējumi, kurus apvienojot kopā, skolēni saņēma vispusīgu informāciju. (Skolotāja Evita) • Tika ievadītas sarunas par to, ka sadarbību ar Vidzemes slimnīcu vēlamies turpināt. Piemēram, ieteiksim skolēniem, kuriem ir stājas problēmas, informējot viņa vecākus, ir iespēja konsultēties ar slimnīcas speciālistiem. Ārsti- fizioterapeiti labprāt dalīsies ar ‘’svaigāko’’ informāciju skolēnu stājas uzlabošanas jautājumos, sniedzot gan mutisku, gan izzinošu materiālu (dvd formāts) atbalstu. (Skolotāja Santa) • Nodarbības ar fizioterapeitiem vēl vairāk nostiprināja skolēnu zināšanas par to, kāda ir fizisko vingrinājumu ietekme uz cilvēka organismu, ko nozīmē nepietiekoša kustību aktivitāte. Speciālisti parādīja uzskatāmi ar plakātu palīdzību, ko nodara cilvēka organismam smēķēšana, pastāstīja par higiēnu, norūdīšanos, ūdens nodarbību noderīgumu uz cilvēka organismu. Paldies Ievai, kura noorganizēja šo tikšanās iespēju ar fizioterapeitiem. (Skolotāja Daira)

11. Veselības nedēļa 23.02.-02.03.2011.Laimīgas dzīves trīs noslēpumi: pareiza kustība, elpošana un domāšana • Radošas darbnīcas MĀKSLAS TERAPIJĀ un DEJU UN KUSTĪBU TERAPIJĀ. Vada- Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas nodaļas speciālistes Ingrida Indāne (vizuāli plastiskās mākslas terapeite) un Zanda Lauva (deju un kustību terapeite)

12. Veselības nedēļa 23.02.-02.03.2011.Laimīgas dzīves trīs noslēpumi: pareiza kustība, elpošana un domāšana Latvijā mākslu terapija ir veselības aprūpes virziens, kurā klientu daudzveidīgo veselības un sociālo problēmu risināšanai un pārvarēšanai individuāli vai grupā kā instrumentu izmanto mākslas līdzekļus, tehnikas un paņēmienus. Mākslu terapijā būtisks ir radošais process, tā rezultāts un klienta refleksija par šo procesu un/vai radīto darbu. • Deju un kustību terapija DKT metode balstās pieņēmumā, ka ķermenis un psihe ir savstarpēji mijiedarbīga sistēma, kas nozīmē, ka izmaiņas ķermenī un kustībās rada izmaiņas klienta emocionālajā stāvoklī. Nodarbības vada diplomēta deju un kustību terapeite Zanda Lauva • Vizuāli plastiskās mākslas terapija VPMT izmanto vizuāli plastiskās mākslas metodes, kā arī iztēli un simbolisko domāšanu, kas piemīt jebkuram cilvēkam, neatkarīgi no vecuma, prasmēm un fiziskā vai emocionālā stāvokļa.Nodarbības vada psiholoģe, māksliniece, ekspresīvās mākslas terapijas speciāliste, sertificēta transpersonālā psihoterapeite Ingrida Indāne Informāciju sagatavoja Rehabilitacijas nodaļas speciālistes Zanda Lauva un Ingrida Indāne

13. Atsauksmes no dalībniekiem par Radošo darbnīcu- Mākslas terapijā (Ingrida Indāne) • Vēlētos vēl piedalīties šāda veida praktiskā nodarbībā. • Ļoti patika. Būtu vēlēšanās šādas nodarbības turpināt. • Ļoti jauki un iedvesmojoši. Paldies! • Esi tas, kas esi. Nezaudē prieku! Ieklausies sevī! Nebaidies no sevis! Ļauj mākslai sevi ārstēt. • Labprāt turpinātu. Paldies!

14. Atsauksmes no dalībniekiem par Radošo darbnīcu- Deju un kustību terapijā (Zanda Lauva) • Paldies! Bija jauka relaksēšanās pēc darba. • Paldies par iegūto pozitīvismu! • Paldies! Paldies! Liels, liels paldies par jauko nodarbību • Šī kopā būšana bija gana jauka, interesanta un vērtīga. • Bija vieta un laiks, kad varēju vēl vairāk iepazīt savu ķermeni, sajust to un gūt atklāsmes. Paldies! • Palīdz izprast sevi un citus, rosina domāšanu, idejas, iztēli. Veids, kā izprast sevi un labi apdomāties. • Noteikti palīdz saprast pašam savas domas, saprast, ko pats vēlas, labi izpausties un arī vienlaicīgi atpūsties un apdomāties.

15. Veselības nedēļa 23.02.-02.03.2011.Laimīgas dzīves trīs noslēpumi: pareiza kustība, elpošana un domāšana • MEISTARKLASE ar Inesi Ziņģīti Latvijā jau diezgan pazīstama sieviete, kura jaunībā lauzamugurkaulu, tad sekoja 8 gadi paralīze. Spīts un neatlaidība palīdzēja sievietei nepadoties, bet rīkoties. Viņa ne tikai piecēlās kājās, bet savos 70 gados ir aktīva, lieliskā fiziskā formā, darbojās sabiedrības labā – palīdz vairākiem cilvēkiem pēc infarkta, atgūt veselību. Dzīves gudrības: - gulēšanas virziens, spilvena formas;- pareiza piecelšanās;- rāpošana un tās nepieciešamība;- info meitu un dēlu mātēm;- uzruna un piemēri vecākiem cilvēkiem;- veselības kokteilis – kuru lietojot diendienā palīdzēs stāvēt pretī visiem vīrusiem!

16. Ekspresīvās Inese Ziņģītes MEISTARKLASE

17. Atsauksmesno dalībniekiem parMeistarklasi ar Inesi Ziņģīti • Paldies par atraktīvo nodarbību un lieliskajiem padomiem mūsu veselības uzlabošanai. Jūs esat lieliska aktrise! • Enerģijas deva ļoti liela, dzīva valoda, paskaidrojumi bez gudrībām. Humors! Paldies! • Kolosāli! Žēl, ka agrāk netikāmies. • Pasakaini! To vajag visiem! • Es izmantoju Jūsu grāmatu. • Paldies par dzīvespriecīgo tikšanos. • Labs stimuls sevi sapurināt! • Paldies par lielo enerģijas lādiņu! • Paldies par labajām idejām! Centīšos pielietot.

18. *mīlu. Kas ir jādara Tev pašam, lai cilvēki Tavā valstī būtu laimīgāki un dzīvotu labāk? • Vispirms jau jāsāk ar sevi, jāsakārto sava dzīve un jākļūst laimīgākam pašām. Tādejādi kļūšot par pozitīvu piemēru apkārtējiem. Jāiemācās motivēt sevi un apkārtējos, kaut ar smaidu. Otrkārt jābūt sabiedriski aktīvam, mērķtiecīgam, jādodas uz nosprausto mērķi un jāsasniedz, tā augs pašapziņa un arī laimes sajūta. Jāizmanto iespējas, jācenšas atrast veidus, kā realizēt savas idejas un apņēmīgi tās sasniegt, tādā veidā iedvesmojot apkārtējos. http://latvija2030.prakse.lv/latgales/8759/