Expresión y Control de Emociones

1. Expresión y Control de Emociones

2. Somos un globo lleno de Emociones en un mundo lleno de Alfileres.

3. Es el significado subjetivo y sentido que se le da a una experiencia. Según cómo cada uno interprete una situación, será la emoción que sienta. • Ello dependerá de: • Sus experiencias anteriores • Su aprendizaje • La situación concreta.

4. Algunas de las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse. Unas se aprenden por experiencia directa, pero la mayoría de las veces se aprende por observación de las personas de nuestro entorno Todas las emociones son válidas. No existen emociones buenas o malas. Las emociones son energía y la única energía que es negativa es la energía estancada. Por esta razón, es necesario expresar las emociones negativas, ya que retenidas pueden desencadenar problemas mayores. SU FUNCIÓN PRINCIPAL ES LA ADAPTACIÓN

5. Clasificación de las Emociones negativas positivas

6. E. Auténticas E. Sustitutivas Se aprenden porque el sistema familiar prohíbe la expresión de las auténticas. Para adaptarse al sistema familiar se aprende a cambiar una emoción auténtica inaceptable en esa familia por una sustitutiva aceptable. Son aquellas que son adecuadas en calidad, intensidad y duración a la situación aquí y ahora.

7. 1 Identificar y Reconocer mis Emociones ¿Qué es lo que siento? ¿ Por qué siento esa Emoción?

8. MIEDO Anticipación de una amenaza o peligro (real o imaginario) que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. SORPRESA Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria y nos permite anticiparnos para saber qué está ocurriendo.

9. Enojo Rabia, ira que aparece cuando las cosas no salen como queremos o nos sentimos amenazados por algo o alguien. ALEGRÍA Sensación de bienestar y de seguridad que sentimos cuando conseguimos algún deseo o vemos cumplida alguna ilusión.

10. TRISTEZA Pena, soledad, pesimismo ante la pérdida de algo importante o cuando nos han decepcionado.

11. Expresión de Emociones 2 • Verbalmente que se exprese directamente: • “Estoy enfadado porque...” • “Me siento alegre cuando...” • “Tengo miedo de... IMPORTANTE: El hecho de decirlo cumple una doble función nos ayuda a expresar la emoción de forma adecuada y a modificar nuestro pensamiento sobre la situación que nos ha hecho sentirnos así. Es importante también que comprendan que pueden equivocarse y en ese caso también tenemos derecho a pedir perdón.

12. No verbalmente: esto es a través de toda nuestra expresión corporal. • A través de acciones o conductas: patear objetos, aventar puertas etc. Es sano dejar salir nuestros estados emocionales. Con esto no nos referimos a una explosión de enfado o de ira, sino a saber expresar las emociones de forma asertiva (sin dañar a los demás) y constructiva, haciendo que nos sirva para nuestro propio bienestar.

13. Otras Formas de Expresar Las Emociones Pintar Escribir

14. Actuar- Talleres de Teatro Cantar Bailar Tocar un Instrumento

15. El Deporte

16. Recuerda que… Lo que pintas, lo que escribes, lo que cantas, lo que actúas, en general la forma como eliges expresar lo que sientes, tienes que compartirlo con alguien más, porque de esa forma también te permitirá modificar el pensamiento sobre la situación que te ha hecho sentirte así, ver las cosas desde otro enfoque, plantear posibles soluciones o formas de actuar respecto a lo que te produjo es sentimiento.

17. ¿Qué Pasa si no Expreso Mis emociones? Estrés Depresión Ansiedad Frustración

18. Actividad para enseñar a nuestros hijos y a nosotros mismos a expresar las emociones: El Círculo de las Emociones Todos los miembros de la familia se colocarán en circulo en un ambiente de la casa, donde se irán pasando una pelota (cada uno tendrá su turno de poder compartir como le fue hoy y expresar lo que siente ). La persona que tenga la pelota dirá lo siguiente: Hoy me siento… Porque… • Podemos usar también las siguientes preguntas: • ¿Cómo te sientes hoy ? • ¿Por qué te sientes así? • ¿Te podemos ayudar?

19. 3 Control de Emociones Inteligencia Emocional • Capacidad de Adaptación social y emocional de las personas. • Conjunto de habilidades que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera más adecuada.

20. ¿Cómo controlar mis emociones? ¿Cómo enseñar a mis hijos a controlar sus emociones

21. ¿Cómo trabajarlo con los niños? Ejercicio de Respiración : Como un Globo Imagina que en tu barriga tienes un globo, y cada vez que inhalas se infla y cada vez que exhalas se desinfla. Entonces vamos a dejar que entre el aire por nuestros pulmones . Nos ponemos la mano en nuestra barriga y vemos como se va convirtiendo en un globo que se va hinchando a un ritmo lento, después vamos a ir dejando escapar el aire y sintiendo como el globo se va desinflando poco a poco hasta quedar vacío. Repetir el Ejercicio cuatro veces.

22. El Rincón de la Paz Debe estar situado en una espacio libre de estímulos. Podría ser recomendable aislar el rincón con una cortina oscura, donde el niño que este dentro no se sienta observado En ese espacio se le proporcionará al niño un pliego de papel periódico que deberá romper en trozos muy pequeños, dándole la siguiente instrucción : «Piensa mientras cortas este papel, en lo que te ha provocado sentirte molesto, enojada, con rabia, y que ha sentido tu cuerpo al estar así.

23. Detención del Pensamiento • Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.) • Di para ti mismo “¡Basta!” • Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

24. Técnica: «EL SEMAFORO» El objetivo es que el niño aprenda a controlar sus emociones negativas. Los niños comprenden a la perfección cómo funciona el semáforo. El rojo indica no pasar, es decir, esperar, el ámbar indica que pronto se podrá pasar, con lo cual puedes empezar a prepararte para dar tus primeros pasos. El verde significa puedes pasar. Si trasladamos estos colores y lo que representan a un ataque deira o a una rabieta, los niños aprenden a gestionar sus emociones como si de un juego se tratara. Para ello, es necesario asociar los colores del semáforo con las emociones y la conducta.

26. Relajación

27. Vamos Paso a Paso 2 Expresar 3 1 Controlar Reconocer ADAPTARSE

28. Hay un Rincón del Mundo que Seguro puedes mejorar… y ese Eres TU MISMO Ps. Luisa Barrios B.