”Aidat on tehty ylitettäviksi” Minun tarinani Tuija Helander Rovaniemi 4.5.2011

1. ”Aidat on tehty ylitettäviksi”Minun tarinaniTuija HelanderRovaniemi 4.5.2011

2. Kipinä syttyy • Euran Raikun maastojuoksuihin 6 v:aana • Seuraottelut --- ”Maaottelut” • Piirikunnalliset --- ”Eliittikisat” • Piirinmestaruuskisat --- ”SM-kisat” • Suurkisat --- ”Olympialaiset” • Onnistumisen elämyksiä – ja vähän muitakin elämyksiä Siemen oli kylvetty

3. Nuorena lupauksena kaikki on helppoa • Ikäkausihuipentuma – kosketus Stadionin Urheilupyhättöön 12 v:aana • Ensimmäiset ”oikeat” SM-kisat 14 v:aana • Maaotteludebyytti 15 v:aana A-tytöissä – pahuksesti jännitti ja viimeisenä maaliin… • Aikuisten SM ja ensimmäinen mo 16 v. • 1980 Suomi-Ruotsi-ottelussa SE 57.84 Tie taivaisiin auki ja tavoitteeksi olympiakulta – näinkö helppoa se on?

4. Tie huipulle ei sittenkäänniin suora ja siliä… • Ameriikan raitilta 1980-81 muistoksi vammoja ja muutama lisäkilo - ajat tippuivat 57.84:stä yli 60-sekuntisiin • Ensimäistä kertaa 4 vuoteen pois maajoukkueesta • Muut seurakaverit lopettivat • Vammoja ja taantumuksen vuosia • Masennusta ja epäuskoa mutta… ”Näytän minä vielä kumminkin…”

5. Tinkimätöntä työtä jaoikeita valintoja • Ahaa-elämys 1983 MM-kisojen alkueristä karsiutumisen jälkeen • Valmentajan vaihdos 1983-84 -> harjoittelu kovenee ja rasvaprosentti pienenee • Harjoittelu helpointa – asennetta vaaditaan siihen kaikkeen muuhun! (jääkaappikuva..) • Maaotteluedustajasta huippu- urheilijaksi ”pitkän tien” kautta Huippu-urheilu ei ole tavisten heiniä !

6. Sadonkorjuun aikaa • Itäblokin boikotti avasi oven Los Angelesin olympialaisiin 1984 • SE-juoksulla finaaliin, jossa uusi SE 56.55 ja 7.sija • Seuraava kesä 1985 GP-kisojen kiertelyä: SE:t paranivat juoksu juoksulta (55.21), alemmuuden tunne katosi ja itsevarmuus kasvoi • 1986 ilmarinta sotki EM-kisat: välierien 9. 56.21 • Rooman MM:iin 1987 tavoitteena finaali, mielessä mitali: 5. sija SE 54.62 • Söulin Olympialaisiin 1988 tavoitteena mitali, mutta kohtalo päätti toisin…

7. Takana loistava tulevaisuus.. • Ilmarinta pilasi Söulin olympialaiset ja luulo omasta kaikkivoipaisuudesta sai kolauksen -> Tavoite Barcelonaan 1992, mutta ”vuosi kerrallaan”. • 1989 E-cup 1. ajalla 55.67 • EM-1990 vaikea vuosi, ve 10. 56.04 • Oli annettava periksi • Sairastelua -> ”Telakalla 1994-2000 • Keuhkosiirto 2001-> • ”Takaisin kehiin” ohjaajana, valmentajana, veteraanina, pullanpaistajana… ”Laita hyvä kiertämään”

8. 1977 (16v) 60.29 • 1978 (17v) 59.78 • 1799 (18v) 59.81 • 1980 (19v) 57.84 eka SE • 1981 (20v) 60.14 (+5kg) • 1982 (21v) 59.17 • 1983 (22v) 58.81 ----- Usko palasi ja asenne terävöityi------- • 1984 (23v) 56.55 • 1985 (24v) 55.21 • 1986 (25v) 56.17 (keuhkol. helmik.) • 1987 (26v) 54.62 • 1988 (27v) 55.87 (keuhkol. heinäk.) • 1989 (28v) 55.66 • 1990 (29v) 56.04 22 kertaa alle 56s, 51 kertaa alle 57s LAHJAK- KUUTTA JA INTOA TYÖTÄ JA PERIKSIAN- TAMATTO- MUUTTA

9. Tarinan opetus? • On asioita, joille ei mitään voi, ja asioita joille voi (ja pitää). Viisautta on erottaa nämä kaksi asiaa. • Aina ei voi vaikuttaa asioihin ja olosuhteisiin, mutta voi vaikuttaa siihen miten niihin suhtautuu. Valitset itse, onko lasissa ”enää”vai ”vielä” puoli lasillista vettä. Vaikeudet voi kääntää voitoksi! • On turha itkeä sen perään, mitä sinulla ei ole tai mihin et pysty. Keskity siihen mitä sinulla on ja mihin pystyt. (vs. vammautumiset ja oheisharjoittelu) • Kun olet valinnan edessä, muista : Mitä Sinä haluat, ja mitä se vaatii! • Teet tämän itseäsi, et muita varten. Jos jätät jotain tekemättä, on se sinulta itseltäsi pois. • Urheilussa mitään ei saa ilmaiseksi: lahjojen tueksi tarvitaan nöyryyttä ja paljon tinkimätöntä työtä.

10. Harjoittelun sisältö • LIHASKUNTO JA VOIMA • TEKNIIKKA/TAITO • LIIKKUVUUS • NOPEUS • KESTÄVYYS - aerobinen peruskestävyys - anaerobinen vauhtijuoksu Kaikessa liikunnassa tarvitaan em ominaisuuksia. Missä määrin ja missä suhteessa, riippuu lajista.

11. Harjoittelun rasitus • HARJOITTELUN RASITUS • YKSITTÄISEN HARJOITUKSEN RASITUS - kesto / pituus - teho / vauhti • HARJOITTELUN KOKONAISRASITUS - kerrat / vko -> kova/kevyt vko - km-määrä / vko • MUU RASITUS - työ- ja muut kiireet - ihmissuhteet, stressi - unen ja levon määrä

12. Lihaskuntoharjoittelu • Hyvä kunto ei ole kiinni pelkästään sydämen ja keuhkojen kapasiteetista, myös lihaskunnolla on merkittävä vaikutus. • Vahvat keskivartalolihakset auttavat pitämään yllä parempaa juoksuasentoa ja -tekniikkaa, mitkä vaikuttavat vauhtiin ja juoksun taloudellisuuteen. • Hyvällä lihaskunnolla ja –tasapainolla on myös tärkeä rooli vammojen ennalta ehkäisyssä! Hyvä lihaskuntoon kaikenliikunnan perusta !

13. ”Ihminen on sitä mitä hän syö”- ja urheilija varsinkin! • Paras dieetti on maalaisjärki. • Peili, vaaka ja omat ”sormipihdit” ovat parhaat rasvaprosenttimittarit. • Dieetti, joka alkaa ”huomenna” ei koskaan ala. • Tehomoottori vaatii myös korkeaoktaanista polttoainetta turbosta puhumattakaan! • Kun kokonaisuus on kunnossa, voi joskus myös retkahtaa.

14. Levossa akku latautuu • Ihmisen elimistö on kuin akku: purkamalla siitä saadaan irti tehoa ja energiaa, ilman latausta virta loppuu. • Kiireet, stressi ja liian lyhyiksi jääneet yöunet ovat jo itsessään kova rasitus elimistölle. • Kuntoilun tulisi virkistää ja palauttaa elimistöä päivän rasituksista eikä suinkaan lisätä kuormitusta. • Joskus voi olla viisasta jättää lenkki väliin ! • Rakentava harjoittelu voi pitää sisällään ajoittain koviakin harjoituksia, kunhan ne on yhdistetty riittävään palautumiseen. ->Harjoitusvaikutus tapahtuu levossa ! • Oikea ruokavalio, riittävä yöuni ja lepo ovat parhaat keinot ladata akut seuraavaa koitosta varten.

15. Muistilista • Yksipuolinen harjoittelu jumiuttaa niin paikat kuin päänkin. • Hyvä lihaskunto ja –tasapaino on kaiken liikunnan perusta. • Ärsykevaihtelua tarvitaan niin harjoittelun sisällössä kuin rasituksessakin -> erilaisia harjoitteita -> eri tehoilla / vauhdeilla -> kokonaisrasituksen jaksottaminen (kovat vs löysät vkot) -> ominaisuuksien jaksottaminen (pk, kvk,kk) • Levossa tapahtuu harjoitusvaikutus.

16. MISTÄ ON MESTARIT TEHTY ? • HARJOITTELU • Sisältö • Rasitus OLOSUHTEET *TUURI! LEPO *UNI! SIVIILIELÄMÄ (perhe, työ/opis- kelu, talous) SUORITUS- KYKY/KUNTO TULOS RAVINTO Urheilija on sitä mitä hän syö TERVEYS YKSILÖLLI- SET OMINAI-SUUDET (lahjat) LIHAS- HUOLTO *Oheishar- joittelu

17. … vielä ripaus hulluutta ja eiku menoks… Onnea matkaan!