1 / 32

Nádori

Nádori. 1923. január 11-én született a Fejér vármegyei Kislángon, testnevelés- ének-orosz szakos tanárként ment nyugdíjba. 1950-ben szerezte meg testnevelő-tanári diplomáját. 1960-tól 1965-ig a Testnevelési Tudományos Kutatóintézet munkatársaként dolgozott, azóta Testnevelési Főiskola oktatója

asta
Download Presentation

Nádori

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Nádori • 1923. január 11-én született a Fejér vármegyei Kislángon, testnevelés- ének-orosz szakos tanárként ment nyugdíjba. • 1950-ben szerezte meg testnevelő-tanári diplomáját. • 1960-tól 1965-ig a Testnevelési Tudományos Kutatóintézet munkatársaként dolgozott, azóta Testnevelési Főiskola oktatója • 1967-ben a tizenhárom-tizennyolc évesek alapvető mozgástulajdonságainak összehasonlító vizsgálatával pszichológiából egyetemi doktori címet, 1973-ban Az edzéselmélete és módszertana című könyvével a biológiatudomány kandidátusa tudományos fokozatot szerzett. • 1981-ben megvédte az alapvető testi képességek fejlesztésének elméleti alapjairól írott akadémiai doktori értekezését. Kutatási területe a sportpszichológia, az edzéselmélet, valamint a gyermek testi-lelki fejlődése és a sport kölcsönhatásának a vizsgálata.

  2. 1968-ban a Sportpszichológusok Európai Társaságának egyik alapítója, 1972-től elnökségi tagja,1975-1983 között a társaság főtitkára, azóta alelnöke.1977-ben Washingtonban UNESCO-szakértőként az iskolai testnevelés fejlesztését célzó irányelvek egyik kidolgozója. • 1976-tól minden alkalommal részt vett az olimpiákat kísérő nemzetközi tudományos kongresszusokon.1973-ban Edzéselmélet című tankönyve III. díjat, 1974-ben Koltai Jenővel közösen írt Sportképességek fejlesztése című könyve I. díjat kapott az Ezüstgerely pályázaton. • 1983-ban életműdíjként HeppFerenc-díjat kapott. 1991. szeptemberben a Testnevelési Egyetem Pro Universitate éremmel tüntette ki • 1953 óta mintegy háromszáz tudományos közleménye - közte tizenhét könyv – jelent meg, a cikkeket magyar, angol, francia, orosz, katalán,lengyel, bolgár, finn, olasz folyóiratok közölték.

  3. Pulzuskontrol • Alappulzus • Nyugalmi pulzus • Max pulzus • Célpuzus • Terheléses-munka p. • Pulzusmegnyugvás

  4. EKG görbe

  5. HRV- szívfrekvencia-változékonyság • Az egymást követő szívösszehúzódások (R –csúcsok) közötti időintervallumok hossza különbözik ez a természetes ingadozás a HRV. • Befolyásoló tényezők: Életkor, nem, testhelyzet, napszak, táplálkozás, T, folyadékfogyasztás, koffein, alkohol, nikotin, gyógyszerek, edzettségi, egészségi állapot, stressz, genetika Nyugalmi állapot- edzettség-magas HRV

  6. EKG-HRV

  7. HRV Edzésintenzitás HRV kapcsolata • Karvonen képlet- Pulzus célzónák meghatározása • Own zone meghatározása Plató = HR max 65 %-a - Könnyű, mérsékelt, nehéz zóna kalkulálása

  8. Aerob terhelésadagolás

  9. Aerob edzés

  10. Edzésmódszerek az aerob fittségi edzésben • Tartós,folyamatos (maratoni módszer) + alapállókép.,energiaforgalom-raktár,tám. rend. kapillarizáció, • Iramjátékos (fartlek) módszer + szívizomzat,oxigénfelvevő kép., • Szakaszos (szabályozott fartlek) módszer + szívizomzat,oxigénfelvevő kép.,enrgia forg

  11. Izom-edzés(erő) • Elsődleges cél a keresztmetszet növelése, és nem az erőkifejtés nagyságának növelése ( esztétikai célok ) • Eszközei: • Gravitáción alapuló eszközök F=m x g • Súlyzók • Súlyterheléses gépek • Elasztikus eszközök • Elmozdíthatatlan ellenállás (izometriás) • Közegellenállás • Súrlódási erő • Örvényáramú ellenállások • Elektrostimulációs eszközök

  12. Izomedzés módszertana • Életkor • Fokozatosság elve • Váltakozó ( izomcsoport) edzése • Egyén pillanatnyi állapotának érvényesülése • Helyes végrehajtás • Tiltott módszer

  13. Végrehajtás

  14. Terhelési mutató • Szériák, sorozatok ( szünet nélkül végzett feladatismétlés egysége ) • Ismétlésszám – egy szérián belüli ismétlések száma Széria+ ismétlésszám = terjedelem • Külső terhelés • Intenzitás ( az egyéni maximumhoz viszonyított terhelés %-a 1RM) • Sebesség ( végrehajtás sebessége a lehetséges maximumhoz viszonyítva) • Szériapihenő • Edzésgyakoriság

  15. 1 RM meghatározása 10 RM-ből • Két különböző edzésnapon, 3 sorozatban • 10 RM - 75 kg – 1 RM ? • 1 RM csökken 2,5 %-kal - ismétlésszám (+ 1) • 10 RM-nél ez 25%-ot jelent • A 10 RM az 1 RM 25%-val kevesebb súly • Tehát a 10 RM az 1 RM 75%-a • 10 RM=82 kg , 82=75%, 1%=82:75=1,09 • 100%=1,09x100=109=1 RM

  16. Erőfejlesztés

  17. Ízületi mozgékonyság, lazaság • IM:az egyes ízületek mozgásterjedelme, annak mértéke, amennyire az elmozdulás akadályoztatás nélkül létrejön. • Az elmozdulás mértéke függ: • Az ízület genetikailag és anatómiailag meghatározott felépítésétől • Az izmok, inak,szalagok és ízületi tok nyújthatóságától • Fáradtság, életkor,nem, napszak, T, bemelegítettség,izom nyugalmi hossza,stressz

  18. Fejlesztés szükségessége • Diszbalanszia (két testfél között nagy mozgékonyságbeli különbségek esetén) • Egy vagy több izomcsoport folyamatos egyoldalú munkavégzése esetén • Izomedzés ( testépítő tartás ) Legalkalmasabb időszak Lányok 8-14 év , fiúk 11-17 év

  19. Edzéseszközök • Utánmozgásos gimnasztika Strechreflex Funkciója:ízületi nedv termelődésének fokozása • Streching (statikus nyújtás ) • Kitartásos • Kétfázisú statikus • Előfeszítéses (CHRS ) • PNF

  20. Stresszoldási technikák • Köznapi technikák • Légzés • Aromaterápia • Zene • Nyugati kultúra • Testhelyzet, • Hangulat • Keleti kultúra • Jóga • Tai Chi • Meditáció

  21. Bemelegítés

  22. Mérsékelt nyújtó gyakorlatok (1-2 p.) Keringést fokozó gyakorlatok I. (3-5 p.) 90-100 ütés/perc Fő nyújtóhatású gyakorlatok (5-8 p.) Keringést fokozó gyakorlatok II. (2-3 p.) 100-110 ütés/perc Erősítőhatású gyakorlatok (2-3 p.) Keringést fokozó gyakorlatok III. (2-3 p) Min. 120 ütés/perc Bemelegítés

  23. Táplálkozás Alapfogalmak • Táplálék • Tápanyagok • Makronutriensek • Mikronutriensek • Élelmi rostok • Szabad gyökök • Antioxidánsok

  24. A szervezet energia forgalma • Energiát igénylő feladatok:szövetek képzése működése,idegrendszer működése izommunka,állandó testhőmérséklet, terhesség,szoptatás • mértékegysége (SI):1 kcal=4,184=4,2 kJ • Alapanyagcsere:a szervezet fenntartásához szükséges minimális energiatermelés,amely éber szellemi és testi nyugalmi állapotban, előzetesen 10-12 órát éhező gyógyszeresen nem befolyásolt személyben mérhető, semleges külső hőmérsékleten (20 C).

  25. Alapanyagcserét befolyásolják • Zsírmentes testtömeg • Aktív sportolás • Nem • Életkor • Izomtömeg • Zsírtömeg • Alvás • Klíma • Belső tényezők

  26. Napi energiaigény • Alapanyagcsere energia igénye • A sporttevékenység energia igénye • A szabadidős és a hivatásbeli tevékenységek energia igénye Alapanyagcsere=zsírmentes testtömeg (kg)x 24 kcal LBM 80 kg 12% testzsír 80x0,12=9,6 kg LBM=80-9,6=70,4 kg 70,4 kg x24 kcal=1690 kcal

  27. Ülés: 20-50 kcal/óra • Könnyű irodai munka: 75-90 • Nehéz testi munka: 150-250 • Futás (9km/h): 665 • Gimnasztika: 250-350 • Kerékpározás országúti:360 • Úszás:450-700 • Evezés:500 • Sífutás:760 • Súlyemelés:450 • Kosárlabda:600 • Labdarúgás:400

  28. Alap energia igény: 60x24=1440 kcal 8 óra könnyű irodai munka:75x8=600 Szabadidő (30 perc kocogás): 330 kcal 5 óra ülés:150 kcal Összesen 2520 kcal 70,4x24=1690 kcal Nehéz fizikai munka: 200x8=1600 kcal 1 óra úszás:450 kcal 3 óra ülés:90 kcal Összesen:3830 kcal

More Related