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AÇÕES MUSCULARES NOS EXERCÍCIOS COM PESOS Prof : Thomaz B Marquez

AÇÕES MUSCULARES NOS EXERCÍCIOS COM PESOS Prof : Thomaz B Marquez. Grupo muscular: PERNAS/COXAS. AGACHAMENTO (barras, aparelhos) Agonista: Quadríceps Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares. AGACHAMENTO COM BARRA. AGACHAMENTO (variações). MEIO AGACHAMENTO. AGACHAMENTO (variações).

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AÇÕES MUSCULARES NOS EXERCÍCIOS COM PESOS Prof : Thomaz B Marquez

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Presentation Transcript


  1. AÇÕES MUSCULARES NOS EXERCÍCIOS COM PESOS Prof: Thomaz B Marquez

  2. Grupo muscular: PERNAS/COXAS

  3. AGACHAMENTO (barras, aparelhos) • Agonista: Quadríceps • Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares AGACHAMENTO COM BARRA

  4. AGACHAMENTO (variações) MEIO AGACHAMENTO

  5. AGACHAMENTO (variações) AGACHAMENTO FRONTAL

  6. AGACHAMENTO (variações) AGACHAMENTO HACK

  7. AGACHAMENTO (variações) AGACHAMENTO COM HALTERES

  8. AGACHAMENTO (variações) AGACHAMENTO DE JEFFERSON

  9. AGACHAMENTO (variações) AVANÇO COM HALTERES

  10. AGACHAMENTO (variações) AVANÇO COM BARRA

  11. LEG PRESS (aparelhos) • Agonista: Quadríceps • Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares LEG PRESS HORIZONTAL

  12. LEG PRESS (aparelhos) • Agonista: Quadríceps • Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares LEG PRESS INCLINADO

  13. LEG PRESS (aparelhos) • Agonista: Quadríceps • Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares LEG PRESS VERTICAL

  14. AGACHAMENTO INCLINADO (aparelho) • Agonista: Quadríceps • Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares AGACHAMENTO HACK NA MÁQUINA

  15. EXTENSÕES DE JOELHO (aparelhos, sapato de ferro) • Agonista: Quadríceps EXTENSÃO DE JOELHOS

  16. FLEXÕES DE JOELHO (aparelhos, sapato de ferro) • Agonista: Bíceps Femurais • Sinergicos : Glúteos FLEXÃO DE JOELHOS

  17. Grupo muscular: PERNAS/PANTURRILHAS

  18. ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS • Agonistas: Gastrocnêmio e sóleo ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS

  19. ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações) ELEVAÇÕES “A CAVALO”

  20. ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações) ELEVAÇÕES NO LEG PRESS

  21. ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações) ELEVAÇÕES EM PÉ NA MÁQUINA

  22. ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações) ELEVAÇÕES NO LEG PRESS VERTICAL

  23. ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações) ELEVAÇÕES NO LEG PRESS INCLINADO

  24. ELEVAÇÕES SENTADO • Agonistas: Sóleo ELEVAÇÕES SENTADO

  25. Grupo muscular: PEITORAL

  26. DESENVOLVIMENTO SUPINO (barra, halteres, aparelho) • Agonista: Peitoral maior (todas as fibras) • Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial DESENVOLVIMENTO SUPINO NA MÁQUINA DESENVOLVIMENTO SUPINO

  27. DESENVOLVIMENTO INCLINADO (barra, halteres, aparelho) • Agonista: Peitoral maior (fibras Superiores) • Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial DESENVOLVIMENTO INCLINADO COM HALTERES DESENVOLVIMENTO INCLINADO COM BARRA

  28. DESENVOLVIMENTO SUPINO DECLINADO (barra, halteres, aparelho) • Agonista: Peitoral maior (fibras inferiores) • Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial DESENVOLVIMENTO SUPINO DECLINADO COM BARRA

  29. PECK DECK (aparelho) • Agonista: Peitoral maior (todas as fibras) • Sinérgico: Deltóide anterior ‘PECK DECK”

  30. FLYING INCLINADO (halteres, pulley, aparelho) • Agonista: Peitoral maior (fibras superiores) • Sinérgico: Deltóide anterior FLYING INCLINADO

  31. FLYING ou CRUCIFIXO (halteres, pulley, aparelho) • Agonista: Peitoral maior (todas as fibras) • Sinérgico: Deltóide anterior FLYING

  32. PULLOVER (halteres, barra, aparelho) • Agonistas: Peitoral maior e grande dorsal • Sinérgicos: Tríceps braquial, deltóide anterior PULLOVER COM HALTERES PULLOVER COM BARRA PULLOVER COM BRAÇO DOBRADO

  33. “CROSS OVER” (pulley) • Agonista: Peitoral maior (fibras médias e inferiores) • Sinérgico: Deltóide anterior “CROSS OVER” UNILATERAL

  34. MERGULHO (bancos, solo, aparelho) • Agonista: Peitoral maior (fibras médias e inferiores) • Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial MERGULHO

  35. MERGULHO NAS PARALELAS (barras paralelas) • Agonista: Peitoral maior (fibras médias e inferiores) • Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial MERGULHO EM PARALELAS

  36. Grupo muscular: COSTAS

  37. REMADA CURVADA (barra, halteres) • Agonistas: Grande dorsal, redondos • Sinérgicos: Trapézio, rombóide, deltóide posterior, lombares, glúteos, bíceps braquial, braquioradial REMADA CURVADA COM BARRA

  38. REMADA CAVALINHO (aparelho) • Agonistas: Grande dorsal, redondos • Sinérgicos: Trapézio, rombóide, deltóide posterior, lombares, glúteos, bíceps braquial, braquioradial REMADA CAVALINHO

  39. REMADA A UM BRAÇO (halteres) • Agonistas: Grande dorsal, redondos • Sinérgicos: Trapézio, rombóide, deltóide posterior, bíceps braquial, braquioradial REMADA UNILATERAL

  40. BARRA FIXA A FRENTE ( BARRA FIXA ) • Agonistas: Grande Dorsal, Redondo • Sinergicos: Rombóide, Deotolide Posterior, Bíceps Braquial e Braquioradial BARRA FIXA A FRENTE

  41. PUXADOR ALTO ( PUXADA PELA FRENTE ) • Agonistas: Grande Dorsal, Redondo • Sinergicos: Rombóide, Deotolide Posterior, Bíceps Braquial e Braquioradial PUXADOR ALTO ( FRENTE )

  42. BARRA FIXA C/ PEGADOR TRIÂNGULO ( BARRA FIXA ) • Agonistas: Grande Dorsal, Redondo, Braquioradial • Sinergicos: Rombóide, Deltóide Posterior e Bíceps Braquial BARRA FIXA C/ PEGADOR TRÍANGULO

  43. Grupo muscular: DEOTÓIDE POST/ANT.

  44. DESENVOLVIMENTO A FRENTE ( BARRA, HALTERES E APARELHOS ) • Agonistas: Deltóide Anterior • Sinergicos: Deltóide Medial, Trapézios, Tríceps Braquial. DESENVOLVIMENTO A FRENTE

  45. DESENVOLVIMENTO A TRAS ( BARRAS E APARELHOS ) • Agonistas: Deltóide Medial • Sinergicos: Deltóide Anterior, Trapézios, Tríceps Braquial. DESENVOLVIMENTO A TRAS

  46. ELEVAÇÃO LATERAL ( HALTERES E APARELHOS ) • Agonistas: Deltóide Medial • Sinergicos: Trapézio ELEVAÇÃO LATERAL

  47. GRANDE REMADA OU REMADA ALTA ( BARRAS, HALTERES E APARELHOS ) • Agonistas: Deltóide Medial • Sinergicos: Trapézio, Antebraço, Bíceps e Deltóide Anterior REMADA ALTA

  48. ELEVAÇÃO ANTERIOR ( BARRAS, HALTERES E APARELHOS ) • Agonistas: Deltóide Anterior • Sinergicos: Deltóide Medial e Trapézio ELEVAÇÃO ANTERIOR

  49. Grupo muscular: BÍCEPS

  50. ROSCA DIRETA ( BARRAS, HALTERES E APARELHOS ) • Agonistas: Bíceps Braquial e Braquial • Sinergicos:Braquioradial ROSCA DIRETA

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