1 / 12

Kurstreff 5

Kurstreff 5. Målsetninger og motivasjon. Hvordan har det gått siden sist?. Foto:Colourbox. Mat og økonomi. Er sunn mat dyrt? Utgifter til mat Erfaringer. 5 om dagen i praksis. Frukt/ juice til frokost Frukt/ grønnsak til lunsj Grønnsaker, bønner til middag Bær til dessert

azizi
Download Presentation

Kurstreff 5

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Kurstreff 5

  2. Målsetninger og motivasjon Hvordan har det gått siden sist? Foto:Colourbox

  3. Mat og økonomi • Er sunn mat dyrt? • Utgifter til mat • Erfaringer

  4. 5 om dagen i praksis • Frukt/ juice til frokost • Frukt/ grønnsak til lunsj • Grønnsaker, bønner til middag • Bær til dessert • En grønnsak som mellommat

  5. Regelmessighet • Gir bedre foredeling av energi • Minker behovet for overspising • Øker overskuddet

  6. Oppsummering ”søte liv” • Velge grovt og fargerikt i hverdagen. • Grovt brød (>50% grovt mel/korn), helkorn, havregryn • Frukt og grønt • Bønner , linser, erter • Begrense inntaket av matvarer med tilsatt sukker

  7. Fettkvalitet Heller…………. enn |

  8. Praktisk oppgave: Varedeklarasjon • Ingredienser • Totalt energiinnhold (kcal/ kJ) • Fett: Type og mengde • Karbohydrater: Kostfiber, tilsatt sukker • Saltinnhold

  9. Gode valg for middagen • Enkel suppe laget fra bunnen av • Naturris eller fullkornspasta og potet fremfor hvit ris og vanlig pasta. • Rikelig med grønnsaker: Rå og/eller lettkokte • Bønner, linser, erter • Fet og mager fisk, fiskeprodukter • Fjørfekjøtt, vilt og annet magert kjøtt • Bak eller stek oftest i olje eller myk margarin • Vann som drikke

  10. Små skritt- store forbedringer • Ha regelmessige, små måltider • Bruke fiberrike og fargerike matvarer i alle måltider • Være bevisst i forhold til valg av fettkilder • Være bevisst i forhold til salt mat og tilsetning av salt i maten • Vær bevisst i forhold til tilsatt sukker • Bruke kroppen regelmessig • Vann som tørstedrikk

  11. Hva har du oppnådd? Motivasjon og målsettinger Foto:Colourbox

  12. Veien videre Planer og nye målsettinger Foto:Colourbox

More Related