CHE COSA E’ LO STRESS ?

1. CHE COSA E’ LO STRESS ? E’ una risposta psicofisica di adattamento del nostro organismo per affrontare al meglio ogni stimolo o cambiamento.

2. LE CAUSE(AGENTI STRESSANTI) PREISTORIA ???? ???

3. Cos’è la reazione da stress? Viene chiamata sindrome generale da adattamento ed è costituita da tre fasi: • 1)fase di allarme • 2)fase di resistenza • 3)fase di esaurimento

4. FASE DI ALLARME: OBIETTIVO AZIONE +fc, +sangue ai muscoli, +ventilazione polmonare, +grassi e zuccheri, +sudorazione, +coagulabilità sangue, + alcuni ormoni, -temperatura corporea, -funzioni digestive

5. FASEDIRESISTENZA

6. FASE DI ESAURIMENTO

7. LE CAUSE (AGENTI STRESSANTI) OGGI STIMOLI COGNITIVI (PREOCCUPAZIONI) STIMOLI FISICI (FREDDO) STIMOLI PSICOSOCIALI (RELAZIONI) ORGANISMO adattamento REAZIONE DA STRESS

8. Tipi di stress POSITIVO INTENSITA’ E DURATA PROPORZIONATE ALLO STIMOLO STRESS NEGATIVO INTENSITA’ E DURATA SPROPORZIONATE ALLO STIMOLO

9. Quando la reazione da stress è utile? Quando ci prepara ad affrontare unapotenziale minaccia: • Un cane che ci insegue • Un pedone distratto che attraversa • Un ritardo • Un esame

10. Quando la reazione da stress può diventare dannosa? 1) gli stimoli sono troppo intensi e/o prolungati 2) tra uno stress e l’altro non vi è un periodo di recupero sufficiente 3) sono presenti una numero elevato di stimoli che non vengono avvertiti perché di lieve entità 4) il normale e fisiologico esito della reazione da stress: l’azione, viene inibita da “ freni sociali”

11. RISCHIO PREISTORIA 2003 Reazione “attacco o fuga” Immobilità Attività fisica (lotta o fuga) Gli ormoni che provocano ansia non vengono consumati Gli ormoni che provocano ansia vengono consumati Tensione/nervosismo calma

12. LO STRESS E’ DANNOSO PERCHE’ • Aumenta il colesterolo che si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni • Si verificano effetti negativi sull’apparato cardiovascolare: aumenta la FC, PA, aritmie • Il nervosismo stimola lo stomaco causando contrazioni dell’intestino • Riduzione difese immunitarie • La sessualità viene ridotta e nel tempo si possono determinare disturbi sessuali

13. QUALI SONO I SINTOMI DELLO STRESS Mal di pancia/stomaco, dist. Intestinali Mal di testa Dist. Della memoria e concentrazione Dist. Alimentari Insonnia, incubi, risvegli notturni Ansia, irritabilità

14. QUALI SONO I SINTOMI DELLO STRESS Umore depresso Mani fredde o sudate Palpitazioni Sudorazione eccessiva Eruzioni cutanee Dist. Sessuali

15. CONTROLLARE E RIDURRE GLI EFFETTI DELLO STRESS

16. 10 5 0 GRAFICO DI UNA CORRETTA GESTIONE DELLA REAZIONE DA STRESS

17. DIARIO DELLO STRESS Imparare a riconoscere tutte le situazioni stressanti

18. Ora Situazione stressante Valore 7.30 La sveglia non ha suonato in orario 3 8.15 Il traffico non consente la circolazione 2 9.00 Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere anche la sua parte di lavoro 2 14.00 Il capoufficio mi ha convocato 3 15.00 Mia moglie mi telefona e mi avverte che non può andare a prendere la bambina a scuola 2 16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro non urgente 2 17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini 1 17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo 1

19. Ora Situazione stressante Risposta 7.30 La sveglia non ha suonato in orario fretta 8.15 Il traffico non consente la circolazione palpitazioni 9.00 Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere anche la sua parte di lavoro agitazione 14.00 Il capoufficio mi ha convocato rabbia 15.00 Mia moglie mi telefona e mi avverte che non può andare a prendere la bambina a scuola mal di pancia 16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro non urgente ansia 17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini irritabilità 17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo impazienza

20. VALUTA quanto queste situazioni siano stressanti Quando è possibile DECIDI SE Affrontare l’agente stressante, quando ti senti rilassato Eliminare l’agente stressante Allontanarti dall’agente stressante IDENTIFICA le situazioni fonti di stress

21. Quando è possibile: allontaniamoci dall’agente stressante Ora Situazione stressante Valore 17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini 1

22. Quando è possibile: eliminiamo l’agente stressante Ora Situazione stressante Valore 17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo 1

23. Quando è possibile: affrontiamo l’agente stressante solo se siamo in uno stato di relativo rilassamento Ora Situazione stressante Valore 16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro che considero 2 non urgente

24. Ora Situazione stressante Valore 7.30 La sveglia non ha suonato in orario 3 8.15 Il traffico non consente la circolazione 2 9.00 Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere anche la sua parte di lavoro 2 14.00 Il capoufficio mi ha convocato 3 15.00 Mia moglie mi telefona e mi avverte che non può andare a prendere la bambina a scuola 2 16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro non urgente 2 17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini 1 17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo 1

25. STRATEGIE UTILI PER AFFRONTARE LE SITUAZIONI STRESSANTI SULLE QUALI NON POSSIAMO AGIRE = INTERVENIRE SULLA NOSTRA REAZIONE DA STRESS ALLENANDOSI

26. 1° Perché per me un certo stimolo è minaccioso e per altri non lo è? Immagine di Sè paure educazione valori credenze esperienze umore Impariamo a valutare obiettivamente lo stimolo!!

27. Impara a modificare il tuo modo di pensare Credenze irrazionali Controsfide razionali Mi ha tenuto il muso per farmi sentire in colpa Mi ha detto questo per mettermi in imbarazzo E’ orribile quando le cose non sono fatte in tempo Probabilmente è di cattivo umore e neanche mi ha visto Tutto sommato mi ha dato un buon suggerimento E’ un inconveniente, ma non è la fine del mondo

28. STRATEGIE COMPORTAMENTALI 2° Gestisci il tuo tempo - Organizza la tua giornata - Stabilisci le priorità - Impara a delegare - Non fare più di una cosa per volta - Impara a gestire le pause - Elimina la fretta cronica

29. STRATEGIE COMPORTAMENTALI 3° Riduci l’eccessivo perfezionismo - Non pretendere sempre risultati eccezionali - Non pretendere di fare sempre tutto - Non sentirti schiavo dell’orario - Non darti scadenze troppo ravvicinate

30. STRATEGIE COMPORTAMENTALI 4° Fai dell’attività fisica -Incrementa la circolazione - Rinnova l’energia - Aiuta a smaltire le sostanze prodotte dalla RDS che si accumulano quando l’azione non può realizzarsi

31. STRATEGIE COMPORTAMENTALI 5° Impara una tecnica di rilassamento