Améliorer votre résilience personnelle et professionnelle

1. Améliorer votre résilience personnelle et professionnelle Mamta Gautam, M.D., M.B.A., FRCPC, CPDC, CCPE, MOT

2. LEADERDSHIP ET RÉSILIENCE Se préparer à l’événement Faire face à la situation – compétences et stratégies Rebondir et grandir davantage

3. LES CINQ COMPOSANTES DE LA RÉSILIENCE

4. 1. Contrôle et confiance On a besoin d’un sentiment de : • Conscience de soi • Confiance • Contrôle

5. TRAITS DE PERSONNALITÉ COMMUNS • Trop consciencieux • Aime faire plaisir • Sentiment de responsabilité et de culpabilité • Perfectionnisme incessant • Besoin de contrôler les autres • Doutes chroniques sur soi-même • Mal à l’aise face à l’amour, à l’approbation • Capacité de reporter la satisfaction

6. CINQ PREMIERS SIGNES DE DANGER • Augmentation des problèmes physiques et des maladies. • Plus de problèmes dans les relations. • Augmentation des pensées et sentiments négatifs. • Augmentation importante des mauvaises habitudes. • Épuisement.

7. ÉPUISEMENT PROFESSIONNEL Syndrome d’épuisement émotionnel, tension excessive chronique. Épuisement émotionnel Dépersonnalisation Accomplissement personnel réduit

8. CONSÉQUENCES SÉRIEUSES Problèmes professionnels Difficulté dans les relations Problèmes de santé physique Problèmes psychiatriques – Troubles de l’alimentation, troubles anxieux, dépression, suicide

9. Même le plus en santé et le plus fort parmi nous peut devenir en mauvaise santé dans environnement malsain.

10. FAIRE FACE AU STRESS LA CAUSE NUMÉRO UN DU STRESS : La perception de ne pas avoir le choix, de ne pas avoir le contrôle. LA COMPÉTENCE NUMÉRO UN POUR FAIRE FACE AU STRESS : Remettre en question sa propre perception.

11. MESURES POUR GÉRER LE STRESS Cernez le facteur de stress. Admettez que vous avez plus de contrôle que vous ne le croyez. Cernez les parties que vous contrôlez et celles qui sont indépendantes de votre volonté. Concentrez-vous sur ce que vous contrôlez et apprenez à faire face à ce qui est indépendant de votre volonté.

12. 2. Engagement • Au point de départ, qu’est-ce qui m’a amené à choisir ce travail? • Exercices de clarification des valeurs • Réflexion et écriture de votre journal – comment mon travail est-il significatif pour moi? • Mon meilleur moment au travail.

13. Quelles sont vos grosses pierres?

14. 3. Liens affectifs • Souvent, on se sent seul et isolé avec notre charge de travail et nos responsabilités. • Environnement de soutien – que feriez-vous pour vous en créer un?

15. Les relations au travail Créer un sentiment d’appartenance communautaire – touche personnelle Compte bancaire émotionnel Imprégner le travail de plaisir Faire appel à ses pairs/collègues pour du soutien Encourager le mentorat Bâtir des équipes – communiquer, résoudre les conflits

16. Relations personnelles Comment entretenons-nous et soutenons-nous nos relations Avec notre partenaire? Avec nos enfants? Avec nos parents, frères et soeurs? Avec nos amis?

17. UTILISER DES SYSTÈMES DE SOUTIEN • Avoir au moins un bon ami • Les amis sont bons pour vous à la fois sur le plan physique et sur le plan émotionnel • Des personnes qui sont « bonnes pour vous » • Animaux de compagnie

18. RACONTEZ VOS HISTOIRES

19. 4. Calme • Sachez reconnaître les moments où vous manquez de calme. • Apprenez des compétences qui vous aideront à faire face à la situation durant cette période.

20. PRENEZ RÉGULIÈREMENT UNE PAUSE • Pause prévue : La règle de Tarzan • Pause imprévue : Du temps en cadeau

21. TECHNIQUES DE RELAXATION • Les méthodes de relaxation sont nombreuses • Relaxation spirituelle, méditation • S’exercer en vue du spectacle

22. 5. Prendre soin de soi-même • Prenez d’abord soin de vous-même • Prenez du temps pour vous • Exercice • Nutrition

23. Vie sexuelle saine • Ayez votre propre médecin de famille • Gâtez-vous • Dormez

24. RIEZ PLUS SOUVENT.

25. GESTION FINANCIÈRE • Respectez les principes financiers de base. • Réduisez les dettes non déductibles. • Évitez le syndrome de Christophe Colomb. • N’hypothéquez pas démesurément vos ressources financières.

26. ÉVACUEZ VOTRE CULPABILITÉ • Prenez acte de votre culpabilité; et évacuez-la • Ma règle pour les médecins

27. Ouais, tout cela semble fantastique...Mais que dois-je faire pour intégrer cela dans ma vie quotidienne?

28. Ne vous contentez pas d’essayer.