1 / 15

PLIOMETRIJA Studenti: Mario Balić i Marinko Čubrilo

PLIOMETRIJA Studenti: Mario Balić i Marinko Čubrilo. Izraz PLIOMETRIJA odnosi se na ekscentričnu kontrakciju mišića (mišićno izduženje) Prvi puta se pojavio u ruskoj sportskoj literaturi 1966.god. a ima više značenja npr: stresni trening, brzinska snaga, trening skokova.

billie
Download Presentation

PLIOMETRIJA Studenti: Mario Balić i Marinko Čubrilo

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. PLIOMETRIJAStudenti: Mario Balić i Marinko Čubrilo Izraz PLIOMETRIJA odnosi se na ekscentričnu kontrakciju mišića (mišićno izduženje) Prvi puta se pojavio u ruskoj sportskoj literaturi 1966.god. a ima više značenja npr: stresni trening, brzinska snaga, trening skokova...

  2. PLIOMETRIJA-Pliometrijski trening je vjerojatno jedna od najboljih trenažnih inovacija u posljednjih 50 godina.-Istraživanja pliometrije su se provodila krajem 50 ih godina prošloga stoljeća u Sovjetskom savezu, Njemačkoj, Italiji... ali bez rezultata kojih nije bilo zbog nesistamatičnosti treninga.

  3. Tek nakon uspjeha ruskih skakača i troskokaša u 60-im godinama nastao je interes za daljnji razvoj sistematične primjene pliometrijskih treninga.

  4. SISTEMATIČNOST TRENINGA! • -koliko ju je potrebno trenirati? • -kojim intezitetom i u kojem opsegu? • - koje su vježbe najučinkovitije? • -periodizacija(koje doba trenažnog makrociklusa je najbolje za pliometriju?) • -mogu li je koristiti mlađi sportaši? • -jeli jednako učinkovita kod žena? • -koja je znanstvena osnova ove metode treninga?

  5. NAČELA PLIOMETRIJSKIH TRENINGA • Načelo prednosti snage ekscentrične kontrakcija • Načelo prednosti iskorištavanja ekscentrične kontrakcije • Načelo progresivnosti i specifičnosti pliometrijskog programa

  6. MIŠIĆNE KONTRAKCIJE • Ljudsko tijelo se neprestano kreće tj. Mišići se stežu. • Njihove kontrakcije (akcije) mogu biti: • negativne-EKSCENTRIČNE (mišići se pod opterećenjem izdužuju ili istežu) • pozitivne- KONCENTRIČNE(mišići se pod opterećenjem skraćuju) • Kod ekscentrične kontrakcije potrošnja kisika u mišićima je manja a proizvodnja sile je veča nego kod koncentrične kontrakcije. • Zato je ekscentrična kontrakcija osnovno obilježje pliometrijskog treninga.

  7. OPTEREĆENJE I ODGOVOR NA ISTEZANJE • Pod utjecajem vanjske sile ili opterećenja mišić se deformira(isteže) • Tijekom deformacija tekućina unutar vlakana se opire –VISKOZNOST • Zbog toga je mišiće potrebno prethodno istezati.

  8. ELASTIČNOST • Elastičnost je sposobnost mišića da se izdužuju i povećaju svoju napetost • i povratka mišića u prvobitni položaj čime se oslobađa energija. • Povečanjem elastičnosti se povečava i snaga.

  9. EKSCENTRIČNO-KONCENTRIČNA KONTRAKCIJA • Tijekom istezanja mišići pohranjuju energiju i oslobađaju je u koncentričnoj fazi • Amortizacija je vrijeme od početka istezanja do početka stezanja mišića. • Ako je amortizacija spora mišići gube energiju u obliku topline • -bolji su brži pokreti prethodnog istezanja nego duži i sporiji. • Miotički refleks • Treniranje ekscentričke kontrakcije i aktiviranje živčanomišićnih komponenti poboljšava efikasnost živčanih radnji i mišićne performanse

  10. JEZGRA PLIOMETRIJSKOG TRENINGA

  11. Progresivnost opterećenja • -jakost -brzina -agilnost • SNAGA= PRIMJENJENA SILA x PUT PRIMJENE • VRIJEME

  12. Specifičnost • Specifične vježbe izazivaju specifične prilagodbe, pa tako i specifične trenažne efekte. • (ako želimo skakati u vis, trening ćemo stukturirati oko skokova u tim parametrima)

  13. PRIPREMA ZA PLIOMETRIJU

  14. -PROCJENA SPOSOBNOSTI • -DOB( djeca do 12 godina nebi uopće smijela trenirati pliometriju) • -TJELESNE SPOSOBNOSTI I • ZDRAVSTVENA OGRANIČENJA (Općenita forma i individualne razlike

  15. -TRENAŽNO ISKUSTVO (iskustvo važnije nego dob,prethodnatrenažna znanja i korištenje pravilne tehnike smanjuju mogučnost ozlijede) -PROCJENA JAKOSTI -ODREĐIVANJE CILJEVA -ODABIR OPREME -prostor -oprema

More Related