• 150 likes • 222 Views
PLIOMETRIJA Studenti: Mario Balić i Marinko Čubrilo. Izraz PLIOMETRIJA odnosi se na ekscentričnu kontrakciju mišića (mišićno izduženje) Prvi puta se pojavio u ruskoj sportskoj literaturi 1966.god. a ima više značenja npr: stresni trening, brzinska snaga, trening skokova.
E N D
PLIOMETRIJAStudenti: Mario Balić i Marinko Čubrilo Izraz PLIOMETRIJA odnosi se na ekscentričnu kontrakciju mišića (mišićno izduženje) Prvi puta se pojavio u ruskoj sportskoj literaturi 1966.god. a ima više značenja npr: stresni trening, brzinska snaga, trening skokova...
PLIOMETRIJA-Pliometrijski trening je vjerojatno jedna od najboljih trenažnih inovacija u posljednjih 50 godina.-Istraživanja pliometrije su se provodila krajem 50 ih godina prošloga stoljeća u Sovjetskom savezu, Njemačkoj, Italiji... ali bez rezultata kojih nije bilo zbog nesistamatičnosti treninga.
Tek nakon uspjeha ruskih skakača i troskokaša u 60-im godinama nastao je interes za daljnji razvoj sistematične primjene pliometrijskih treninga.
SISTEMATIČNOST TRENINGA! • -koliko ju je potrebno trenirati? • -kojim intezitetom i u kojem opsegu? • - koje su vježbe najučinkovitije? • -periodizacija(koje doba trenažnog makrociklusa je najbolje za pliometriju?) • -mogu li je koristiti mlađi sportaši? • -jeli jednako učinkovita kod žena? • -koja je znanstvena osnova ove metode treninga?
NAČELA PLIOMETRIJSKIH TRENINGA • Načelo prednosti snage ekscentrične kontrakcija • Načelo prednosti iskorištavanja ekscentrične kontrakcije • Načelo progresivnosti i specifičnosti pliometrijskog programa
MIŠIĆNE KONTRAKCIJE • Ljudsko tijelo se neprestano kreće tj. Mišići se stežu. • Njihove kontrakcije (akcije) mogu biti: • negativne-EKSCENTRIČNE (mišići se pod opterećenjem izdužuju ili istežu) • pozitivne- KONCENTRIČNE(mišići se pod opterećenjem skraćuju) • Kod ekscentrične kontrakcije potrošnja kisika u mišićima je manja a proizvodnja sile je veča nego kod koncentrične kontrakcije. • Zato je ekscentrična kontrakcija osnovno obilježje pliometrijskog treninga.
OPTEREĆENJE I ODGOVOR NA ISTEZANJE • Pod utjecajem vanjske sile ili opterećenja mišić se deformira(isteže) • Tijekom deformacija tekućina unutar vlakana se opire –VISKOZNOST • Zbog toga je mišiće potrebno prethodno istezati.
ELASTIČNOST • Elastičnost je sposobnost mišića da se izdužuju i povećaju svoju napetost • i povratka mišića u prvobitni položaj čime se oslobađa energija. • Povečanjem elastičnosti se povečava i snaga.
EKSCENTRIČNO-KONCENTRIČNA KONTRAKCIJA • Tijekom istezanja mišići pohranjuju energiju i oslobađaju je u koncentričnoj fazi • Amortizacija je vrijeme od početka istezanja do početka stezanja mišića. • Ako je amortizacija spora mišići gube energiju u obliku topline • -bolji su brži pokreti prethodnog istezanja nego duži i sporiji. • Miotički refleks • Treniranje ekscentričke kontrakcije i aktiviranje živčanomišićnih komponenti poboljšava efikasnost živčanih radnji i mišićne performanse
JEZGRA PLIOMETRIJSKOG TRENINGA
Progresivnost opterećenja • -jakost -brzina -agilnost • SNAGA= PRIMJENJENA SILA x PUT PRIMJENE • VRIJEME
Specifičnost • Specifične vježbe izazivaju specifične prilagodbe, pa tako i specifične trenažne efekte. • (ako želimo skakati u vis, trening ćemo stukturirati oko skokova u tim parametrima)
-PROCJENA SPOSOBNOSTI • -DOB( djeca do 12 godina nebi uopće smijela trenirati pliometriju) • -TJELESNE SPOSOBNOSTI I • ZDRAVSTVENA OGRANIČENJA (Općenita forma i individualne razlike
-TRENAŽNO ISKUSTVO (iskustvo važnije nego dob,prethodnatrenažna znanja i korištenje pravilne tehnike smanjuju mogučnost ozlijede) -PROCJENA JAKOSTI -ODREĐIVANJE CILJEVA -ODABIR OPREME -prostor -oprema