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H7N9 禽流感相关知识 2013.04.15

H7N9 禽流感相关知识 2013.04.15. 无论禽流感病毒是通过什么途径感染人体,有一点可以确定,就是体质好,免疫力强的人,患病机会就小。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好,体内对病原的反应快、消灭能力强,病原消除的快,人就不容易生病。而运动恰恰可以实现这个目的。俗话说,生命在于运动,生命不息,运动不止。运动可以加快新陈代谢,改善血液循环,促进心肺功能,提高人体免疫能力,增强人们体质,为机体抵御疾病储备能力,被称为全人群的健康金处方。目前面对禽流感疫情出现,我们更应该加强锻炼,积极抵御禽流感 。.

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H7N9 禽流感相关知识 2013.04.15

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  1. H7N9禽流感相关知识2013.04.15

  2. 无论禽流感病毒是通过什么途径感染人体,有一点可以确定,就是体质好,免疫力强的人,患病机会就小。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好,体内对病原的反应快、消灭能力强,病原消除的快,人就不容易生病。而运动恰恰可以实现这个目的。俗话说,生命在于运动,生命不息,运动不止。运动可以加快新陈代谢,改善血液循环,促进心肺功能,提高人体免疫能力,增强人们体质,为机体抵御疾病储备能力,被称为全人群的健康金处方。目前面对禽流感疫情出现,我们更应该加强锻炼,积极抵御禽流感。无论禽流感病毒是通过什么途径感染人体,有一点可以确定,就是体质好,免疫力强的人,患病机会就小。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好,体内对病原的反应快、消灭能力强,病原消除的快,人就不容易生病。而运动恰恰可以实现这个目的。俗话说,生命在于运动,生命不息,运动不止。运动可以加快新陈代谢,改善血液循环,促进心肺功能,提高人体免疫能力,增强人们体质,为机体抵御疾病储备能力,被称为全人群的健康金处方。目前面对禽流感疫情出现,我们更应该加强锻炼,积极抵御禽流感。

  3. 运动是我们身体的必需,但如何运动却是个值得慎重对待的问题。不正确的运动不仅于身体无补,反而会损害身体机能。科学的运动,才能增强体质,提高机体的抗感染能力和抗病能力。那怎样运动才是适宜呢?运动是我们身体的必需,但如何运动却是个值得慎重对待的问题。不正确的运动不仅于身体无补,反而会损害身体机能。科学的运动,才能增强体质,提高机体的抗感染能力和抗病能力。那怎样运动才是适宜呢?

  4. 1、运动要适量,怎样知道自己的运动量是否适合?1、运动要适量,怎样知道自己的运动量是否适合? • 观察每次运动后疲劳消除情况,运动量适宜的标志为5种体验:睡眠良好;晨起疲劳感完全消除;感觉轻松愉快,心情舒畅;体力充沛,有运动兴趣和欲望;食欲良好,大便正常。 • 一般来说,一个健康的中老年人,运动后3-10分钟脉搏应恢复正常,如果不能及时恢复,则说明运动量过大。

  5. 2、运动要掌握合适的运动强度,怎样用心率判断运动强度?2、运动要掌握合适的运动强度,怎样用心率判断运动强度? • 健康人可以根据运动时的心率控制运动强度,一般应达到每分钟150-170次减去年龄为宜。

  6. 3、运动要达到运动频率,怎样的运动频率是合适的?3、运动要达到运动频率,怎样的运动频率是合适的? • 每周至少运动3次。一周进行3次有氧运动可以增加心肺功能。一周进行有氧运动4-5次,可使心肺功能取得最佳效果。

  7. 4、每次运动应达到一定时间? • 一次有氧运动时间一般应为20-60分钟(不包括准备活动和整理活动)。

  8. 5、运动原则? • 持之以恒、循序渐进、平衡适度。动则有益,贵在坚持。只有长时间坚持,才有可能达到自己期望的目标。循序渐进是所有运动锻炼的基本原则:运动强度应从低强度向中等强度逐渐过度;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。所有运动,都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。

  9. 6、进行运动要因人而异? • 进行运动要根据自身情况选择适合的运动方式、运动强度和运动量。如年轻人可以选择跑步、跳操等运动,年老者可选择舒缓运动项目,如气功、太极拳等。有中等以上程度骨质疏松的病人禁忌跳绳运动。心血管疾病患者不宜进行过度用力以及憋气的运动。哮喘病人可选择游泳。

  10. 7、推荐几种提高人体免疫力的运动? • 健步走:健步走可以去掉呼吸系统疾病。人在健步走时,呼吸加快,空气吸入量相应提高,人体摄氧量和二氧化碳呼出量会发生明显改变,让身体各系统的功能都能有效地获得氧气供给,增强心肺功能,改善血液循环,可以有效地预防和治疗感冒等呼吸道疾病。另外,健步走能够使人体的免疫力增强。因为,在持续的有氧运动过程中,身体的各系统处于功能最佳状态,坚持步行可以促进荷尔蒙的分泌,增强免疫力。

  11. 瑜伽:瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。瑜伽:瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

  12. 游泳:游泳可以刺激并促进血液循环和新陈代谢,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。游泳时,通过水温对皮肤的刺激,使得血管一张一缩,血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。游泳:游泳可以刺激并促进血液循环和新陈代谢,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。游泳时,通过水温对皮肤的刺激,使得血管一张一缩,血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。

  13. 慢跑:在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力。慢跑不要太快,以正常呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。慢跑:在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力。慢跑不要太快,以正常呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

  14. 运动要注意环境,适合的环境有助于运动健身,而在不适合的环境下运动健身反而会对健康不利。运动要注意环境,适合的环境有助于运动健身,而在不适合的环境下运动健身反而会对健康不利。

  15. 1、依照目前我国禽流感形势,是否适合进行户外运动?1、依照目前我国禽流感形势,是否适合进行户外运动? • 目前,北方地区正值春季,万物复苏,是适合运动的好季节,多进行户外运动有益身心健康,在天气允许的情况下,应尽量在户外运动。如果有禽流感疫情发生应尽量避开人群过于密集的地方进行运动,避免接触或传播病毒。

  16. 2、凌晨不宜在绿树丛中锻练 • 凌晨(天刚亮的时候),绿树丛中积存大量的二氧化碳,因为缺少阳光而不能很好的进行光合作用,此时在其中运动对身体不利。

  17. 3、雾天不适宜户外运动 • 因为雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质,不利于身体健康。应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

  18. 4、运动要远离马路 • 马路上汽车尾气和扬尘比较多,尾气中含有大量二氧化碳以及其他废气,会弥漫到路边呼吸带中,在马路边运动很自然会吸进肺部很多有害物质,对锻炼者的健康造成危害。

  19. 5、运动健身要顺应环境 • 运动要顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特点,特别要避免在恶劣的气温环境下锻炼。否则易遭受运动伤害,降低抵抗力,给疾病可乘之机。

  20. 6、健身房健身有弊端? • 无良好的通风设备和对流装置的健身房,通风不好,加之常年缺少日光照射和杀菌设施,空气中的细菌、病毒等病原体以及二氧化碳堆积,容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。另外,运动器械、设备上会有存在污染源的隐患。

  21. 生活中哪些不良运动习惯值得注意?

  22. 1、透支锻炼 • 在人体过度疲劳、休息不足时应坚持锻炼,不但没有效果,而且可以使免疫力不升反降,容易受到疾病侵袭。所以,运动同时也要注意休息,劳逸结合,睡眠充足,方能起到增强体质,抵抗疾病的作用。

  23. 2、饿着肚子运动 • 饿着肚子锻炼不健康,建议在健身前1到2小时之间吃些高纤饼干或是新鲜水果,也可喝杯咖啡。

  24. 3、集中式健身 • 不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平日锻炼不足,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。

  25. 4、运动后马上吃东西 • 运动后消化腺的分泌和胃肠蠕动处于低弱状况,胃肠道血液供不应求,马上吃东西会加重负担,久之会引起消化不良症和消化道疾病。进食补碳水化合物要在锻炼后30分钟或锻炼前1小时补充。

  26. 5、口渴才喝水 • 运动会使体内水分丢失,而我们无法准确判断体内水分是否充足,所以不能等口渴才喝水,需要及时补水。补充水份的正确方法是少量多次,一般在运动前15~20分钟,可饮水250~500毫升,以增加体内水份储备。

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