Idrottsskador

1. Idrottsskador • Uppkomst, förebyggning, behandling Niklas Fritzin, Sandbäckskolan, Sjöbo – www.lektion.se

2. Inledning • Del 1- föreläsning om olika idrottsrelaterade skador. • Del 2- genomgång av olika behandlingar.

3. Fotledsskador • Ledbandsskada på fotens utsida är den vanligaste idrottsskadan (talo fibulara- ledbandet). • Står för 25 % av alla idrottsskador. • Vid akut skada uppstår svullnad över området. Kan inte stödja på foten utan smärta. • Allt från stukning – ruptur. • Ledbandet blir uttänjt (inte lika starkt).

4. Fotledsskador fortsättning… • Uppstår när man ”trampar snett”. • Behandling: • Tryckförband på området (linda foten) direkt! Inom 20 minuter. Avbryt aktivitet! Strävar mot att undvika svullnad som leder till sämre läkning. • Stödförband (avlasta ledbandet). • Påbörja rörelseträning efter 1- 2 dygn. Det är viktigt att tidigt starta med koordinationsträning för att upprätthålla rörligheten i fotleden. Detta görs genom balansträning på balansplatta dagligen under 3 månader. En sådan träning minskar också risken för nya stukningar. • Tejpning i samband med aktivitet. • Prognos: 80- 90 % av fallen läker helt. Färdigläkt inom 3- 12 månader.

5. Plantar Fasciit • Överbelastningsskada i senan som fäster vid hälen i hålfoten. • Bristningar med efterföljande svullnad. • Personer med högt eller lågt fotvalv kan drabbas. • Symptom: morgonstelhet, smärta i hälen vid frånskjut, smärta vid tryck på hälen. • Kan leda till en hälsporre. • Behandling: undvika långdistanslöpning, undvika hårt underlag, undvika start/ stop- och hoppträning. • Prognos: Lång läkningstid. Läker bra utan operativ behandling.

6. Knäskador • Knäet stabiliseras av sidoledband, korsband och menisker. • Skador på knäet kan bero på ledbandskada, skada på menisk och förslitning av ledbrosk. • Skador på främre korsbandet är vanligt inom t.ex. fotboll och handboll. Kan opereras - tas hänsyn till aktivitetsnivå och ålder. • Oftast elitidrottare/ unga som opereras. Rekonstruerar ett nytt korsband. Måste avstå från idrott i 6 månader efter operation. Lång rehabilitering efter operation. • Gamla och personer med låg aktivitetsnivå- opereras oftast inte. • Prognos: får oftast besvär med knäna.

7. Knäskador fortsättning… • Skador på sidoligamenten är vanligast inom kontaktidrotter. Leder till ostabilitet i knäleden (sidled). • Behandling: rehabiliteringsprogram för att bygga upp muskulatur runt knäleden. Kan använda skydd med skenor. • Prognos: god, krävs ofta inte operativ behandling.

8. Schlatters syndrom • Vanligt bland fotbollsspelande tonåringar. • Tillväxtzonen knäskålssenans infästning i skenbenet utsätts för stor belastning i samband med mycket aktivitet. • Uppstår små blödningar. • Sympton: ömhet och smärta under knäet. Bildas en bula under knäet. • Ömmar vid fysisk aktivitet i tonårsålder. • Behandling: kortvarig vila. Området slutar ömma när personen vuxit färdigt. • Prognos: får sällan besvär efter att man vuxit färdigt i skelettet.

9. Hälseneruptur • Vanligast inom badminton. • Hälsenan brister vid överbelastning. • Utan operation är risken 20% att senan brister igen. • Vid operation - 6- 8 månader innan helt återställd. • Behandling: syr ihop senändarna vid operation. • Prognos: god så länge den skadade inte upptar hård träning innan rehabiliteringen är genomförd.

10. Träningsvärk- idrottsskada? • Varför ömmar musklerna efter ett träningspass? • Värken beror på att muskelcellerna förbrukats och att cellväggarna brustit i takt med att de ”använts”. • Individuellt hur mycket värk man upplever. • Kan träningsvärk motverkas? Kan hjälpa att jogga ner efter ett träningspass för att ”skölja” bort slaggprodukter ur de aktiva musklerna. Men viss muskelskada är oundvikligt i samband med hög fysisk aktivitet. • Fungerar följande metoder: - Massage? - Stretching? - Kyla? - Kosttillskott? - Nedvarvning?

11. Muskelbristning • Vanligt förekommande i idrotter som fotboll och friidrott där muskeln ska arbeta på maxkapacitet under en kort tid (kan överansträngas). En ouppvärmd muskel löper högre risk att drabbas. • Beror på att muskelfibrerna brister. Bildas en blödning i muskeln. • Symptom: smärta i muskeln i samband med överansträngning. Svullnad över området. Ibland upphör funktionen i muskeln. • Behandling: tryckförband på det skadade området direkt för att motverka blödningen. Lindning+ hårt föremål mot skadan. Eventuellt kyla för smärtlindring. Rörelseträning och stegrad belastning efterhand. • Läkningstid: 8- 12 veckor. Viktigt att stegra belastningen för undvika ny bristning.

12. Benhinneinflammation (Medialt Tibiasyndrom) • Smärta på insidan av skenbenet i samband med löp- och hoppträning. Extra vanligt hos distanslöpare. • Kan bero på: träningsmetoder, träningsmängd, muskulära faktorer, underlag, skor och löpteknik. • Behandling: Inflammationshämmande medel rekommenderas. Minska träningsdosen vid smärta, undvika löpning på hårt underlag. • Prognosen är god förutsatt att personen lyssnar på kroppen.

13. Avslutning • Är det någon som drabbats av någon idrottsrelaterad skada? - Hur behandlade ni skadan? - Hur lång tid tog det att bli skadefri?