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Anti-Aging oder Wie kann ich gesund alt werden. Dr. med. Rainer Mohorn Verbandsarzt. Mittlere Lebenserwartung in der Menschheitsgeschichte Altertum um 1900 um 2000 Ca. 25 Jahre ca. 46 Jahre 74-80 Jahre
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Anti-AgingoderWie kann ich gesund alt werden Dr. med. Rainer Mohorn Verbandsarzt
Mittlere Lebenserwartung in der Menschheitsgeschichte Altertum um 1900 um 2000 Ca. 25 Jahre ca. 46 Jahre 74-80 Jahre Umwelt, Feinde, 80% Infektionen, 50% Herzkreislauf Verletzungen , Seuchen 25% Malignome Akute Infektionen , 25% Restliches =Akute Ereignisse, =chron. deg-Angeb. Defekte Erkrankungen ,
Definition von Altern = ist der kontinuierliche Verfall physiologischer Kapazität mit der Zeit
Was ist Altern 2 Lehrmeinungen 1. A. ist ein Verschleissprozeß, den allmählich alle Körperfunktionen unterworfen sind. 2. A. umfasst genetisch eine Zeitspanne von maximal 125 Jahren
Wichtige Aspekte des Alterns ______________________________ • Genetisches Altern - angeb. od. erworbene Punktmutationen als Steuerungssystem der Zelle 2.Hormonelles - Altern-Kapazitätsverlust bei der Steuerung des Zellstoffwechsels • Biochemisches Altern – Freie O2 – Radikale 4. Altern durch Lebensführung u. Umwelteinfluß ( = Anti - Aging – Strategien )
Alt werden ist Gottes Gunst, jung bleiben, dies ist Lebenskunst Unbekannter Autor
Anti-Aging-Strategien 1.Gesunde Ernährung 2. Sport 3. Präventionsuntersuchungen, Labor 4. Impfungen 5. Stressbewältigung 6. Meiden von Noxen, Nikotin u. regelmäßigen Alkoholgenuß
Folgen des Übergewichts • Bluthochdruck häufigste Begleiterkrankung • Diab. mell.Zuckerkrankheit=Volkskrankheit • HerzerkrankungDurchblutungsstörungen, Infarkt • Schlaganfälle doppeltes Risiko • Schwangere hohe Komplikationsraten • DarmerkrankungenKolitis, M. Crohn • KrebserkrankungenDickdarm,Prostata,Brust, Gebärmutter • Gelenk-und Wirbelsäulenerkrankungen
Sport • Die Schonzeit für Herzkranke ist vorbei • Schonzeit fördert den Herztod • Ab 40. Lebensjahr nur nach vorheriger Herz-Kreislaufdiagnostik (Ergo, Laktatmessung) • Empfehlung von 3,5-4 Stunden / Wo im aeroben Ausdauersport (intensives Gehen, Walking, Joggen, Radfahren, Aquasport)
Energieverbrauch von 100 kcal • Gehen 30 min 1Brötchen • Laufen 10 min 1 Glas Wein • Radfahren 15 min 1 EL Konfit. • Schwimmen 20 min 1 Ei • Gymnastik 20 min 1 Scheibe Brot
Muskelschwund ist im Alter vermeidbar • Regelmässige Bewegung hilft • Muskeln kräftigen ohne Gelenke zu belasten • Vit. D –steigert Muskelleistung • Sport machen- nicht „Sportschau“en • Sportvermindert den Jo-Jo-Effekt bei einer Diät • Sterblichkeit liegt bei Untrainierten 8 x höher • Training statt Schonung bei Herzkranken
10 goldene Regeln für gesundes Sporttreiben(Deutsche Gesellschaft f. Sportmed. u. Prävention) • Vor dem Sport Gesundheitsprüfung • Sportbeginn mit Augenmaß • Überlastung beim Sport vermeiden • Nach Belastung ausreichende Erholung • Sportpause bei Erkältung u. Krankheit • Verletzungen vorbeugen u. ausheilen • Sport an Klima u. Umgebung anpassen • Auf richtige Ernährung u. Flüssigkeitszufuhr achten • Sport an Alter u. Medikamente anpassen • Sport soll Spaß machen
Die richtige Dosis Sport-mehr ist besser- Empfehlungen der American College of Sports Medicine(ACSM) und der American Heart Association (AHA) • Gesunder Erwachsener 18-65 Jahren 5x pro Woche 30 min moderat sportlich belasten oder 3 x pro Woche 20 min intensiv zusätzlich > 2 x pro Woche 8-10 wiederholendes Stretching • Senioren > 65 Jahren zusätzlich Balancetraining
4 Regeln verlängern das Leben um 14 Jahre -Universität Cambridge mit 20.000 Prob.- • Nicht Rauchen • Etwas Sport treiben • Mäßig Alkohol • Täglich 5 Portionen Obst und Gemüse essen
Praevention / Krebsfrüherkennung Frauen Untersuchung Alter Häufigkeit • Genitalien ab 20 Jahren jährlich • Brust-und Haut ab 30 Jahren jährlich • Gesundheitscheckup ab 35 Jahren 2 jährlich • Dickdarm-u. ab 50. Jahr jährlich Mastdarm occ. BlutDarmspiegelung ab 56. Jahr 2x im Abstand von 10 Jahren • Mammagrafie- Screening von 50-69 Jahren 2 jährlich
Praevention / Krebsfrüherkennung Männer Untersuchung ALTER Häufigkeit • Gesundheitscheckup ab 35 Jahren 2 jährlich • Prostata-,Haut-u. Genitaluntersuchung ab 45 Jahren jährlich • Dickdarm-und Mastdarm - occ. Blut ab 50. Jahr jährlich Darmspiegelung ab 56. Jahr 2x im Abstand von 10 Jahren
Praevention ab 35.Lebensjahr Gesundheits-Check-up (Kasse) Ganzkörperuntersuchung Blutzucker Ges. Cholesterin Gesundheits-Check-up Plus (Komfort) Ganzkörperuntersuchung 18 Laborparameter Häufigkeit 2 jährlich
Biomarker = Messwerte für Jugend • HDL-Chol = Schutzfaktor • LDL-Chol = aggressives od. “schlechtes“ • Blutfette-Triglyceride • Homozystein • Sensitives CrP • Blutdruck • Blutzucker • Dihydroepiandrosteron (DHEA)-Jugendhormon • Östrogene,Testosteron,,Wachstumsh., Melatonin
Praevention / Risikoprofile (=Komfort) • Labor: Anti-Aging-Profil Osteoporose Hormonstatus (Mann) Hormonstatus Menopause Oxidativer Streß Immunolog. Status Thrombose-Risiko Homozysteinsäure Checkup-Komfort Sonografie, Ergometrie, Laktatbestimmung, LuFu,
Oxidativer Stress = freie Sauerstoffradikale Ursachen • Radioaktivität • Exzessiver Sport • Rauchen • Alter Folgen • Membranen- u. DNA-Schäden • Dysfunktion u. Leistungsverlust der Zelle • Krebsentartung
Schutzmechanismen=Antioxidantien • Intrazelluläres Glutathion • Vitamine A,C,E • Sec. Pflanzenstoffe, • wie Carotinoide (Karotten, Paprika) • Buntes Gemüse u. Obst. • Wie Tomaten, Broccoli, rote Zwiebeln, • Johannisbeeren, Pflaumen, Auberginen u.a. Spurenelemente Zn, Selen
Jeder kann alt werden, der lang genug lebt. Groucho Marx