Telesná výchova a šport

1. Telesná výchova a šport Prednášky Pre študentov FaF UK I.

2. Úvod • Čo to je TV a šport? • Odkiaľ sa to vzalo? • Na čo je to dobré? • Komu to škodí? • Primerané používanie, dózovanie. • Dobrá rada nad zlato. • Ako na to?

3. Čo to je TV a šport ? • Výchova je sprostredkovanie schopností, zručností a postojov, ktoré jestvujú v danej spoločnosti a ktoré sa pre jej trvanie a ďalší rozvoj pokladajú za dôležité, ďalším generáciám. • Telesná výchova je proces zameraný na udržanie a zvyšovanie telesnej zdatnosti a výkonnosti človeka • Šport je proces prípravy človeka na dosiahnutie úspechu v športových súťažiach.

4. Odkiaľ sa to vzalo ? • Aktívny telesný pohyb je prirodzenou potrebou človeka geneticky podmienenou od čias, kedy sa človek musel živiť manuálnou činnosťou, prácou. • Šport pochádza z latinského disportáre = zabávať sa

5. Na čo je to dobré ? • V súčasnosti človek potrebuje prácu na zabezpečenie obživy a k tomu nevyhnutne potrebuje udržiavať telesnú schránku v optimálnom stave pre potreby života. Súčasťou je oddych, súťaživosť, endorfíny, relax, úspechy a sklamania.

6. Komu to škodí ? • Preťažovanie organizmu škodí vrcholovým športovcom, ktorí pre dosiahnutie úspechu riskujú zdravie, čo sa obvykle prejaví až po ukončení športovej kariéry, a často aj skôr. • Okrem toho aj príležitostným športovcom, keď nie je ich organizmus pripravený na výkon.

7. Endorfíny a adrenalín • Najsilnejšie lieky, ktoré vyrába farmaceutický priemysel a po ktorých sa budete cítiť lepšie, sa nazývajú narkotiká. Tieto blokujú bolesť a vyvolávajú pocit extrémneho blaha. Sú veľmi účinné pri tíšení intenzívnych bolestí, ale pri dlhšom užívaní zapríčiňujú závislosť. • Ľudské telo si dokáže vyrobiť vlastné „narkotikum“. Pri pocite strachu alebo hnevu sa do krvi vylučuje adrenalín. Jeho väčšia dávka je schopná zmobilizovať všetky sily a poskytnúť danej osobe možnosť bojovať alebo utiecť pred nebezpečenstvom.Výskumom sa však dokázalo, že dlhodobé pocity strachu alebo zlosti poškodzujú organizmus. Negatívne emócie ako smútok, nenávisť či zatrpknutosť, najmä ak pretrvávajú dlhší čas, môžu viesť k vyčerpaniu energetických zásob a k oslabeniu tela voči chorobám.  • Vedci zistili, že náš organizmus si sám vytvára aj látky iného druhu, ktoré nazývame endorfíny. Všimnite si napríklad,  že keď si udriete palec, po prvotnej silnej bolestí táto ustúpi a nastane stav príjemného znecitlivenia. Ľudia zranení pri nehode alebo vojaci počas bojov si málokedy uvedomujú závažnosť svojich zranení. Existujú aj prípady športovcov, ktorí s komplikovanými zlomeninami dohrali zápas a necítili žiadnu bolesť. Pozitívne myslenie, pocity radosti, smiechu a lásky môžu dopomôcť k zlepšeniu zdravotného stavu i k úplnému vyliečeniu. Týmto sa otvára celkom nový vedný  odbor. Endorfíny majú však oveľa širšiu účinnosť, než len blokovať bolesť. Posilňujú imunitný systém,  vyvolávajú pocity dobrej nálady a urýchľujú hojenie rán.Pocity sú neoddeliteľnou súčasťou ľudstva. Orientácia na negatívne pocity môže podporovať rozvoj rôznych ochorení a naopak, preferovanie pozitívnych pocitov osoží celému organizmu. Vieme už dosť dlho, že cvičenie prospieva zdraviu. Vedci však navyše zistili, že príjemné pocity spojené s telesnou aktivitou sa nedajú vysvetliť iba zvýšeným pohybom. Vnútornú pohodu vyvoláva v človeku ešte niečo ďalšie a to sú práve endorfíny, vyplavované do krvi v priebehu telesnej aktivity.

8. Primerané používanie • je predmetom nášho záujmu. Študent má možnosť na cvičeniach TV sám na sebe poznať vplyv telesných cvičení -pohybových aktivít a po skončení štyroch semestrov získa prehľad a potrebnú zásobu vedomostí do života. Po ukončení štúdia získa „najvyšší“ stupeň vzdelania. Znalosti o TV a športe môže aplikovať vo svojej rodine, okruhu priateľov a známych.

9. Rodina, šport, dieťa • Mladí ľudia pri založení rodiny a výchove svojich detí väčšinou aplikujú to, čo sa naučili a na čo si zvykli. Športovaním rodín sa zaoberali rôzni autori.(Zusková, Junger, Miňová 2000) zistili, že citový vzťah detí v predškolskom veku je dominantnejší k matke. Práve matky by si to mali uvedomovať a výraznejšie vstupovať dieťatu do jeho mimoškolských aktivít. Športovanie v rodine výrazne prispieva k zlepšeniu aktuálneho psychického stavu rodičov. Z pohľadu prežívania tejto činnosti je na prvom mieste celkové uvoľnenie, podobne radosť a nadšenie z cvičenia. Lenivosť, nútenie sa do činnosti, napätie, agresiu počas cvičení rodičia prakticky neprežívajú. Cvičenie rodín pozitívne pôsobí na socializáciu detí, hlavne predškolských, k začleneniu do kolektívu a následnej kooperácii s ostatnými deťmi. Deti sa naučia akceptovať pravidlá, prispôsobovať sa ostatným a nadobudnú aj určitú odvahu v rozvoroch s inými, t.j. sociálnu zručnosť.

10. Dobrá rada nad zlato • je zbytočná, ak nepadne na úrodnú pôdu. V tomto prípade ignoráciou poznatkov sami sebe škodíme. Aktívny telesný pohyb, hlavne jeho nedostatok, máte na plagátoch v čakárňach lekárov, kde zreteľne burcujú proti jeho nedostatku a následne negatívnemu dopadu na srdcovocievny, svalový a zažívací systém človeka.

11. Hypokinéza a obezita Hypokinéza = nedostatok pohybu

12. Obezita, nadváha • Čo je obezita a nadváha? Obezita je definovaná jednoducho ako abnormálne zvýšenie množstva tukového tkaniva v tele, ktoré vedie k zdravotným rizikám. Dôvodom vzniku obezity je prebytok energetického príjmu, v dôsledku ktorého sa v organizme prebytočná energia ukladá vo forme tukových tkanív a spôsobuje nárast telesnej hmotnosti. • Aké sú riziká fyzickej neaktivity? Ľudské telo potrebuje pohyb a sedavý spôsob života môže viesť k vzniku ochorení a predčasnej smrti. Z vedeckých štúdií vyplýva, že ľudia s aktívnym životným štýlom, a to najmä v strednom a pokročilejšom veku, majú dvakrát väčší predpoklad predísť vážnemu ochoreniu a predčasnej smrti, ako ľudia so sedavým spôsobom života. • Aké pozitíva prináša fyzická aktivita? Zníženie rizika vzniku nadváhy. Prevenciu vzniku neprenosných ochorení (obezita, diabetes, ochorenia obehového systému). Zdravé svaly a kosti, zvýšenie podielu svalovej hmoty. Zlepšenie respiračných a srdcových funkcií. Prináša tiež pocit radosti a šťastia, odbúrava depresie a zlé nálady.Ak vás desí slovíčko cvičenie, nenechajte sa predčasne znechutiť. Pohyb totiž nemusíte jednoznačne stotožňovať len s cvičením. Je to vlastne každá aktivita, pri ktorej nie ste v pasivite, prirodzene, čím zámernejší a pravidelnejší tento pohyb je,tým lepšie. Touto aktivitou sa v ideálnom prípade skutočne myslí pravidelné športovanie, avšak vynikajúcou alternatívou sú aj pravidelné prechádzky a ľahký strečing, ktorý podporuje mozgovú aktivitu, zlepšuje schopnosť sústredenia a udržiava dobrú pamäť.

13. Ako na to ? • Každý z vás prešiel telesnou výchovou na základnej škole, ktorá vám mala dať základy telesného rozvoja tak, aby sa v nich mohlo pokračovať na strednej škole. Podľa výskumov 20% populácie si zvýši pozitívne svoju telesnú zdatnosť, cca 60% zostane na priemernej úrovni a 20% zostane na nízkej úrovni. V súčasnosti trend obezity mládeže je na vzostupe a lekári varujú pred nedostatkom pohybu u detí. Na vysokej škole pristupuje faktor dospelosti, kedy sa mladý človek chce ďalej vzdelávať, má na to schopnosti a možnosti, tak ako v starom Grécku (Kalokagatia) a vie pochopiť, že telo a duša musia byť v rovnováhe (rozum nezabúdaj na telo!, opačne sa to nedá). To, že študent preniká hlbšie do problematiky náväznosti jednotlivých chemických a biologických predmetov, najmä v zdravotnícky zameranej fakulte, dáva základ pre trvalý uvedomelý vzťah k aktívnemu telesnému pohybu, ako prostriedku zdravotnej prevencie.

14. Zdravotná prevencia • Zodpovednosť za svoje zdravie má každý jednotlivec sám. • Pohyb, a to najmä aktívny telesný, je jedným z najlepších prirodzených prostriedkov zdravotnej prevencie! • Zodpovednosť za svoje zdravie má každý jednotlivec sám, pohyb a to najmä aktívny -telesný, je jedným z najlepších prirodzených prostriedkov zdravotnej prevencie. • Ideálna predstava – žiť dlho plnohodnotný život, vyžaduje spoluprácu hlavy a tela. Získané vedomosti použijete nielen pre seba, ale najmä v lekárni, ako rady lekárnika pacientom.