1 / 32

ACT

ACT. Att hantera stress och främja hälsa Träff 5 – Hur har det gått sedan sist? Fredrik Livheim. www.livskompass.se. Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare. Träff 5 – Hur har det gått sedan vi sågs sist?. Finns det något du lärde dig under kursen som du

callum-levy
Download Presentation

ACT

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 5 – Hur har det gått sedan sist?Fredrik Livheim. www.livskompass.se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare

  2. Träff 5 – Hur har det gått sedan vi sågs sist? • Finns det något du lärde dig under kursen som du har använt dig av i ditt dagliga liv? • Film • Repetition av hela kursen • Hur vill du gå vidare? Vilka är dina kommande steg för att leva livet fullt ut?

  3. Finns det något du lärde dig under kursen som du har använt dig av i ditt dagliga liv?

  4. Film

  5. Repetition av hela”ACT – Att hantera stress och främja hälsa”

  6. Träff 1 – Om stress och om språket ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas.” - Søren Kierkegaard (1813-1855)

  7. Träff 1 – Om stress och om språket • Vad är stress? - Vad är stress? Vad stressar oss människor? - Hur vet man om man är stressad och vad är effektivt mot stress? - Hjärnan är inte alltid vår vän • Ska jag förändra eller acceptera? • Att undvika tankar och känslor - Två olika regelsystem - Lögndetektorn - Tänk inte på numren - Kvicksandsmetaforen - Naturlig smärta eller onödig smärta • Tänkandet kan skapa lidande - Även härliga upplevelser kan väcka smärta • Medveten närvaro • Öva hemma

  8. Träff 2 – De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livetDin Livskompass ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” - Alice i Underlandet, Lewis Carroll, 1865

  9. Träff 2 – De coola, viktiga sakerna somverkligen spelar roll i livet - Din Livskompass • Repetition av träff 1 • Genomgång av övat hemma • Livskompassen - Egna Livskompasser - Att möta mig själv som 90-åring - Livsutrymme och balans - Bull’s Eye • Hinder - Vad hindrar mig? - Bussmetaforen • Språk, tankar, känslor och regler som hinder - ”men” eller ”och”, inga ”måsten” - Träskmetaforen • Öva hemma

  10. Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva ”Även den som inte vågar leva dör någon gång.” - Thomas DiLeva Vilken passagerare säger vad du ska göra nu?

  11. Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva • Kort repetition av träff 1 & 2 • Genomgång av övat hemma • Att leva enligt sin Livskompass - Kolla sin Livskompass - Vad är viktigast, målet eller vägen dit? • Livsriktningskort - Sortera & skriva livsriktningskort - Berätta om sina livsriktningar 2 & 2 - Sammanfatta livsriktningar, skriva ner konkreta beteenden • Hur vårt tänkande skapar lidande, problem och stress • Att landa i vårt observerande jag - Russinövning - Frikoppling från språket - Att göra nya saker (skapa psykologisk flexibilitet) • Öva hemma

  12. Träff 4 – Att gå vidareMedkänsla, kommunikation & repetition ”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig.” - Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson

  13. Träff 4 – Att gå vidareMedkänsla, kommunikation & repetition • Genomgång av övat hemma • Kommunikation - Jag-budskap - Att säga nej - Att säga ja - Kolla sin Livskompass • Medkänsla och relationer • Repetition av hela kursen

  14. Boktips

  15. Sluta grubbla börja levaKonkret självhjälpsbok som fungerar för olika typer av problematik Sluta grubbla börja leva av: Steven Hayes Förlag: Natur och Kultur Ett hett tips: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

  16. LyckofällanSkapa det liv du vill leva Lyckofällan Skapa det liv du vill leva av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

  17. När livet slår tillACT i svåra stunder När livet slår till ACT i svåra stunder av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

  18. Att leva ett liv, inte vinna ett krigOm acceptans Att leva ett liv, inte vinna ett krig Om acceptans av: Anna Kåver Förlag: Natur och Kultur

  19. TillsammansOm medkänsla och bekräftelse Tillsammans Om medkänsla och bekräftelse av: Anna Kåver och Åsa Nilsonne Förlag: Natur och Kultur Ca 120 sidor

  20. Mandelträdet i din trädgårdUppmärksamhetens under Mandelträdet i din trädgård Uppmärksamhetens under Av: Thich Nhat Hanh Förlag: Attusa Ca 140 sidor

  21. Övriga bra böcker som anknyter till kursen • Vart du än går är du där - Jon Kabat-Zinn • Minska din stress med meditation - Andries Kroese • Makeovermani - Thomas Johansson • Siddharta - Herman Hesse

  22. Tips på övningar i medveten närvaro

  23. Mindfulnessövningar på nätet,några exempel - sida 1 • Empatica, fyra mindfulnessövningar att spela upp eller ladda ner, gratis. CfMS. http://cfms.se/bibliotek/ljudfiler/ • Från självsvält till ett fullvärdigt liv, övningar att spela upp eller ladda ner, gratis. Natur och Kultur. http://www.nok.se/Laromedel/Hogskola-Fortbildning/Hogskola/Sjalvhjalp-Hogskolan/Fran-sjalvsvalt-till-ett-fullvardigt-liv/ • Lev med din kropp, övningar att spela upp eller ladda ner, gratis. Natur och Kultur. http://www.nok.se/Laromedel/Hogskola-Fortbildning/ Hogskola/Sjalvhjalp-Hogskolan/Lev-med-din-kropp/

  24. Mindfulnessövningar på nätet,några exempel - sida 2 • Mindgarden, CD-skivor med mindfulnessövningar att köpa. http://mindgarden.se/Mindfulness_cd.htm • Ola Schenström, fem enkla mindfulnessövningar att beställa gratis. http://www.mindfulnesscenter.se/start.aspx • Gratis fin övning på 6 minuter: ”Det här är inte en avslappningsövning, det här är en övning i medveten närvaro”. Av Oskar Henrikson på: www.psykologifabriken.se. http://www.psykologifabriken.se/mindfulness/

  25. http://www.centrumformindfulness.se/produkter Här kan du beställa 3 serier CD-skivor på svenska av Jon Kabat-Zinn. Priset är cirka 990 kr inkl. moms och frakt för samtliga 3 serier.

  26. www.livskompass.se Här kan du beställa den CD-skiva ni använt under kursen. Priset är 149 kr inkl. moms och frakt.

  27. Mindfulnessövningar via ”smartphones”- ett exempel

  28. actcompanion via ”smartphones”- Mindfulness och andra övningar (på engelska)

  29. Hur vill du gå vidare?Vilka är dina kommande steg för att leva livet fullt ut?

  30. Om vi ska sammanfatta kursen med tre ord så blir det följande: Acceptera Accept Välj Choose Gör Take actionACT

  31. Lycka till !!! Skapa dig det liv du vill leva!

More Related