PERSONAL TRAINER : RESISTENCIA

1. PERSONAL TRAINER : RESISTENCIA

2. INTRODUCCIÓN • La resistencia tiene un papel muy importante en la mayoría de los deportes, ya sean de tipo preventivos, formativos o de rendimiento, ya que es fundamental para la condición física del deportista. Hay que tener en cuenta que el ser humano desarrolla a lo largo de su vida una serie de cc.ff.bb, entre las cuales se encuentra la resistencia. Es de sumo interés para todos estimular todas y cada una de ellas, con especial atención en este caso a la resistencia, esta nos aportará una serie de beneficios que con el paso de los años beneficiará nuestra forma física y psíquica.

3. 1.1 QUÉES LA RESISTENCIA? • Capacidad para resistir psíquica y físicamente una carga durante un largo tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma, y de recuperarse rápidamente de los esfuerzos psíquicos y físicos.

4. 2 PROCESO DE ADAPTACIÓN

5. 5.1 CLASIFICACIÓN DE LAS RESISTENCIAS 3- Según sistema energetico: • Resistencia aeróbica • Resistencia anaeróbica láctica • Resistencia anaeróbica aláctica 4- Según especificidad: • Resistencia general • Resistencia específica

6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

7. 6.1 METODO CONTINUO “ No existen pausas entre el esfuerzo” Ej. 60’ carrera o 2000m de nado • 6.1.2 Método continuo UNIFORME: Esfuerzo continuo a intensidad constante. • 6.1.3 Método continuo VARIABLE: Esfuerzo continuo a intensidad variable. • Progresivos: 10’ a 130p, 10’ a 140p, 10’ a 150p. • Fartlek: Cambios de ritmo no programados, en función del medio. 1’r, 2’l, 2’r, 2’l, 3’r, 2’l etc...

8. 6.2 MÉTODO FRACCIONADO “Existen pausas entre los esfuerzos” Destacamos: • 6.2.2 Método interválico: • Interválico corto- distancias cortas. 10” a 1’. Descansos incompletos. • Interválico medio- distancias de 1’ a 5’. Descansos incompletos. • Interválico largo- superior a 5’. Descansos incompletos. “En continuo e interválico jugamos con la intensidad y el volumen dependiendo la distancia”

9. 6.2 MÉTODO FRACCIONADO • 6.2.3 Método de repeticiones: • Repeticones cortas- 10” – 30”. Descansos completos intercalados. • Repeticiones medias- 30” – 1’. Descansos completos intercalados. • Repeticiones largas- 1’ – 2’. Descansos completos intercalados. • Competición- única serie a intensidad máxima. “Predomina la intensidad al volumen”

10. BENEFICIOS Entº Resistencia Mejorará la eficiencia cardiaca: El corazón trabajará de forma más eficiente, incrementando el VS Volumen sistólico y disminuyendo la FC Frecuencia cardiaca. (Número de latidos por minuto). Mejora el metabolismo: el organismo utilizará un mayor % de grasas para la obtención de energía Mejora del sistema respiratorio: el entrenamiento de resistencia, especialmente el entrenamiento interválico, mejorará el Consumo Máximo de Oxígeno (Vo2max.) Fortalece el sistema inmunitario: el entrenamiento de resistencia a intensidades moderadas activa el sistema inmunológico de forma positiva, mientras que el entrenamiento anaeróbico originará algunas veces estrés negativo.

11. BENEFICIOS Entº Resistencia Disminuye la FC Basal: Una persona bien entrenada tendrá una menor FC Basal que una persona sedentaria. La eficiencia de cada Latido es mejor. Disminuye la FC durante un esfuerzo: La FC será más baja por un esfuerzo. La ventaja será poder mantener un esfuerzo a una intensidad mayor. Mejora VS Volumen sistólico: no es que el corazón crezca, (esto sólo sucedería en entrenamientos fuertes y largos de resistencia) pero la cantidad de sangre que podemos movilizar en un latido será mejor. Mejora capilarización: Más capilares y mejor circulación Normalización de la presión arterial: La hipertensión es uno de los factores de riesgo de la arteriosclerosis. El entrenamiento de resistencia disminuye la hipertensión y aumenta la hipotensión.