1 / 9

Var säker på att du får i dig tillräckligt med kolhydrater!

Var säker på att du får i dig tillräckligt med kolhydrater!. Se till att alla huvudmåltider innehåller kolhydrater i form av pasta/ris/potatis/gryn/flingor/bröd Använd dig av tallriksmodellen för högenergiförbrukaren. ½ tallriken med pasta/ris/potatis/gryn Ät bröd till varje måltid

caraf
Download Presentation

Var säker på att du får i dig tillräckligt med kolhydrater!

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Var säker på att du får i dig tillräckligt med kolhydrater! Se till att alla huvudmåltider innehåller kolhydrater i form av pasta/ris/potatis/gryn/flingor/bröd Använd dig av tallriksmodellen för högenergiförbrukaren. ½ tallriken med pasta/ris/potatis/gryn Ät bröd till varje måltid Ät 2-3 kolhydratrika mellanmål

  2. Proteinkällor

  3. Var säker på att du får i dig tillräckligt med protein • Frukost: Ägg, skinka, ost, keso, filmjölk, yoghurt och/eller smoothie • Mellanmål/kvällsmål: Kokt/stekt ägg , omelett, skinka, ost, keso, filmjölk, yoghurt och/eller smoothie • Lunch/middag: En näve utav kött/köttfärs/pannbiff/köttbullar, fisk kyckling

  4. Menyförslag 3500 kcalEnergibehovet är beräknat på att man är 10-18 år och väger 60 kg. Väger man mer så behöver man mer energi, väger man mindre så behöver man mindre energi. Frukost Mellanmål Lunch 1 tallrik havregrynsgröt 2 dl yoghurt 2 port spaghetti 1 glas mjölk 1 flingor 100 g fisk/kyckling 2 skivor bröd m margarin 1 port sallad + ½ avokado Ost + skinka + paprika 1 glas mjölk 1 glas juice 1 fralla m margarin 3 msk sylt 100 g glass 1 banan 1,5 msk olja Mellanmål Middag Kvällsmål 1 risifrutti 1 glas lättmjölk Fruktsallad 1 äpple 100 g kött 1 fralla m margarin 2 portg ris 1 glas juice 4 msk gräddfil med dill 1,5 dl grönsaksblandning 1 skivor bröd 1 tsk Becel

  5. Schema Exempel 1 Exempel 2 Exempel 3 09.00 Frukost 7.00 Frukost 7.00 Frukost 11.00Träning+Å 10.00 Mellanmål 9.00 Träning+Å 13.30 Lunch 12.00 Lunch 11.30 Lunch 16.00 Mellanmål 15.00 Mellanmål 15.00 Träning+Å 18.00 Middag 17.30 Träning+Å 17.30 Middag 21.00 Kvällsmål 20.00 Middag 21.00 Kvällsmål

  6. Hör av er vid frågor! Dietist Amanda Ottordahl Telefon 0762-434722 www.idrottsmodellen.se

More Related