1 / 12

5 min. abs

5 min. abs. 30 sek. hver. 1. Op og samle. Ligge fladt Op og omfavne benene Ned igen. 2. Normal ‘ crunch ’. Benene op i enten 90 grader - eller med fødderne i gulvet Start fra fladt og løft overkroppen så langt op som muligt, og ned igen. 3. Saksebevægelse.

chana
Download Presentation

5 min. abs

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 5 min. abs 30 sek. hver

  2. 1. Op og samle • Ligge fladt • Op og omfavne benene • Ned igen

  3. 2. Normal ‘crunch’ • Benene op i enten 90 grader - eller med fødderne i gulvet • Start fra fladt og løft overkroppen så langt op som muligt, og ned igen

  4. 3. Saksebevægelse • Lav saksebevægelser med benene, mens du ligger fladt med overkroppen

  5. 5. Sidebøjning, venstre • Lig på højre side • Bøj benene lidt • Løft overkroppen, med hænderne bag hovedet

  6. 6. Sidebøjning, højre • Lig på venstre side, og gentag trin 5

  7. 4. Hæve-sænke ben • Lad overkroppen blive i gulvet • Hæv benene, samlet så langt op som muligt, og sænk dem langsomt igen • Gentag

  8. 7. Kryds-crunch, højre • Bøj benene, lad højre fod blive i gulvet • Læg venstre fod henover højre knæ • Hænderne under hovedet • Løft overkroppen venstre og rør venstre knæ med højre albue – ned igen

  9. 8. Kryds-crunch, venstre • Bøj benene, lad venstre fod blive i gulvet • Læg højre fod henover venstre knæ • Hænderne under hovedet • Løft overkroppen højre og rør højre knæ med venstre albue – ned igen

  10. 9. Gynge/Vippe • Lig på ryggen og hæv arme og ben en smule, så de kroppen former en bue • Sæt en gynge-/vippebevægelse i gang med kroppen, og hold den

  11. 10. Planken • Vend dig om • Hvil på underarmene, med skulderbreddes afstand mellem albuerne • Tæerne i gulvet • Hold kroppen lige • Kig op hvis du kan

  12. HUSK AT TRÆKKE VEJRET • DU ER FÆRDIG! ;-) • HVORDAN FØLES DET?

More Related