Jak efektywnie radzić sobie ze stresem

1. Jak efektywnie radzić sobie ze stresem

2. STRES to stan organizmu, który przejawia się swoistym zespołem objawów. STRESOR to czynnik (zewnętrzny lub wewnętrzny ) wywołujący stres.

3. STRESORY • Stawianie sobie zbyt wysokich wymagań • Wymaganie od siebie zbyt wiele • Zbyt duże wymagania ze strony innych • Poważne zmiany w życiu, np. przeprowadzka, śmierć bliskiej osoby, małżeństwo, wypadek lub choroba • Brak pieniędzy na podstawowe potrzeby • Niemożność znalezienia pracy • Powracające zmartwienia lub utrzymujące się trudne warunki życia, np. choroba w rodzinie, własna choroba, problemy finansowe, kłótnie rodziców, bicie przez rodziców, konflikt z rodzeństwem • Lęk przed utratą pracy • Duże obowiązki wobec członków rodziny • Konflikty w relacjach z przyjaciółmi • Złe oceny szkolne • Zdawanie egzaminu/pisanie testu • Wyjście na imprezę • Publiczne wystąpienie • Obawa o własne bezpieczeństwo • Odczuwanie samotności lub znudzenia • Dokuczanie i wyzwiska ze strony innych • Przebywanie z dala od rodziny • Bezdomność • Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, który znajduje się pod wpływem długotrwałego stresu

4. Jakie są niewłaściwe sposoby radzenia sobie ze stresem ?

5. Niewłaściwe sposoby radzenia sobie ze stresem • Zaprzeczanie sytuacji • Ucieczka • Trwanie bez reakcji • Objadanie się • Głodówka • Palenie papierosów • Używanie alkoholu lub narkotyków • Rezygnacja • Ukrywanie się • Agresja wobec innych • Niszczenie mienia • Przeszkadzanie innym w ich wysiłku • Wyładowywanie się na przedmiotach bądź ludziach • Wyzywanie innych • Obwinianie siebie lub innych • Próby samobójcze

6. Jakie są właściwe sposoby radzenia sobie ze stresem ?

7. Właściwe sposoby radzenia sobieze stresem • Relaks • Spacer • Sport i ćwiczenia fizyczne • Opisywanie stresujących zdarzeń w pamiętniku • Hobby • Czytanie książek • Oddawanie się praktykom religijnym • Śmiech • Słuchanie muzyki • Rozmowa z przyjacielem, rodzicem lub innym bliskim dorosłym • Przewidywanie konsekwencji i planowanie • Nauka rozpoznawania źródeł stresu i jego symptomów • Praktykowanie technik relaksacyjnych np. Joga lub Tai-Chi • Zdrowe odżywianie • Wysypianie się • Podejmowanie dodatkowej, ciężkiej pracy, która pozwala zużyć energię wytworzoną przez stres • Znalezienie dla siebie chwili spokoju • Ćwiczenie głębokiego oddechu • Próba rozwiązania problemu