1 / 16

opvarmning

opvarmning. Opvarmning 2 retninger:. Almen Specifik. Opvarmning Hvorfor?. Undgå skader Øge præstationen Øge motivationen / koncentrationen. Opvarmning undgå skader – hvordan?. Muskulaturen Led Koordinering Adrenalin. Opvarmning hvad øger præstationen. Forøget koncentration

chuck
Download Presentation

opvarmning

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. opvarmning

  2. Opvarmning2 retninger: • Almen • Specifik

  3. OpvarmningHvorfor? • Undgå skader • Øge præstationen • Øge motivationen / koncentrationen

  4. Opvarmningundgå skader – hvordan? • Muskulaturen • Led • Koordinering • Adrenalin

  5. Opvarmninghvad øger præstationen • Forøget koncentration • Forøget blodgennemstrømning • Forøget respiration • Forhøjet kropstemperatur / muskeltemperatur

  6. Forøget muskeltemperaturhvilken betydning? • Kemiske processer foregår hurtigere (enzymaktiviteten øges ), hvorved nerveimpulserne strømmer hurtigere. • Gnidningsmodstanden i muskler, bindevæv og led nedsættes, da der dannes mere ledvæske. • Iltafgivelsen fra blod til muskler foregår lettere

  7. Forøget blodgennemstrømninghvilken betydning? • Ilt og næringsstoffer transporteres hurtigere til musklerne. • Affaldsstoffer fjernes hurtigere • Varmen fordeles hurtigere

  8. En opvarmning bør bestå af øvelser der: • Tager store muskelgrupper i brug i dynamisk arbejde der øger kredsløbet. • Strækker de væsentlige led tilnærmelsesvis mod deres yderstilling. • Belaster de store muskelgrupper med styrkegivende øvelser. • Dynamisk strækker de store muskelgrupper. • Forebygger skader generelt og specifikt for den aktuelle idrætsgren. Det vil ofte være balancetrænende øvelser for knæ- og fodled, men det kan også være specialøvelser for ryg, skuldre, albue- og håndled.

  9. Når bevægelighed trænes skal man være opmærksom på: • Hvorledes man maksimalt fjerner musklernes udspring og hæfte fra hinanden. • Om der kan være begrænsninger for bevægeudslaget i det specifikke led. • At lange udspændingsfaser giver størst træningseffekt. • Om kravet til den specifikke idræt er fortrinsvis aktiv eller passiv bevægelighed. Hovedvægten bør ligges på den type bevægelighed som den specifikke idræt kræver. • NB: Nedsat bevægelighed eller for stor bevægelighed (hypermobilitet) i forhold til den specifikke idræt øger skadesrisikoen

  10. IlttransportkædenHvilke delelementer? • Lunger • Hjerte • Central kredsløbet • Lokal kredsløbet

  11. Lungerne • Billede

  12. Hjertet

  13. Hjertekredsløb

  14. Lunger og hjerte

  15. Centralkredsløbet

More Related