160 likes | 256 Views
Opvarmning 1. del. 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30. Koreografi:. 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP. Opvarmning 2. del. 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30. Koreografi:. 3:40 MT mest SID med 3x STÅ
E N D
Opvarmning 1. del 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP
Opvarmning 2. del 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 3:40 MT mest SID med 3x STÅ Wattmål lige over sweet spot ca. 70% MAP
Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under
Styrketræning 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 4 omg. 30 sek. SID ET MEGA tung belastning. Wattmål85% MAP 30 sek. SID Acc. Toppen af belastning. Wattmål85% MAP - små pauser mellem
Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 0:15 Fri Tempo Sweet spot eller under
Små intensitetssvingninger 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 4 omg. 15 sek. SID ET WattmålFTP ca.73% MAP 15 sek. STÅET Wattmålca.80% MAP
Kondition 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 2 omg. 30 sek. SID ET WattmålFTP ca.73% MAP 45 sek. STÅ ET Wattmål ca.88% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under
Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under
Steadystate 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 2 omg. 2 min. SID MT Wattmålca. 70% MAP 2 min. SID MT Wattmålca. 80% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under
Pulsstyring 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 2 dele 2 min. SID Pulsfald Lav Watt 3 min. SID Pulsstigning MT Wattmålca. 85% MAP
Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under
Intervaller 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 5 omg. Puls peak Kørsel mod peakca.85% MAP Pauser Fri Tempo Sweet spot eller under
Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under
Udholdenhed / Finale 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 3 dele 1 min. SID belastning øves fra sweet spot mod FTP 4 min. SID MT stabilt arbejde Wattmålca. FTP 1 min. STÅ AccWattmålover 110% MAP