Tutoría ABC de SMART

1. Tutoría ABC de SMART • En está tutoría aprenderá qué es y cómo usar el proceso ABC. • Primero miraremos brevemente la teoría REBT, la base para la herramienta ABC de SMART. • Luego, realizaremos un ejemplo de ABC para ayudarle a comenzar. • Puede imprimir una Hoja de trabajo de ABC para llenar, mientras avanzamos. • Haga un clic en la tecla direccional derecha para avanzar a la próxima diapositiva o un clic en el titulo de una diapositiva al lado izquierdo para dirigirse a esa diapositiva.

2. ¿Qué es un ABC? • El proceso ABC es un método para identificar y disputar nuestras creencias, pensamientos y sentimientos irracionales. • Al hacer eso, se nos puede ocurrir nuevas creencias, pensamientos y sentimientos racionales. • Esto nos ayudará a resistir impulsos y retomar el control.

3. Principios básicos de REBT • Existen 3 aspectos del funcionamiento humano: – Pensamientos – Sentimientos – Conductas • Los eventos o las personas no nos hacen sentir bien o mal. • Son las percepciones que tenemos de ellos, que nos hacen sentir bien o mal. • Estas percepciones influyen en nuestra conducta.

4. Orígenes de REBT • REBT (Terapia de conducta emotiva racional) fue creada por el doctor Albert Ellis en los años de 1950. • Su teoría  acerca de que el pensar crea sentimientos y acciones, estaba directamente opuesta con su entrenamiento y práctica de psicoanálisis.

5. El acercamiento REBT para adicciones • REBT considera una adicción como una conducta compleja mal adaptada. No emplea un modelo de adicción enfermizo. • En SMART no nos etiquetamos nosotros mismos como “alcohólicos” o “adictos”. • REBT está sostenido por investigaciones de prevención a recaídas, aumento motivacional, y procesos de cambio de conducta. • REBT tiene como énfasis la responsabilidad, la motivación y disciplina propia como fuente primaria para detener el uso de sustancias.

6. El ABC básico • A = Evento activo • ¿Qué cree usted que pasó? • ¿Qué vería una cámara? • B = Creencias sobre eventos activos • ¿Qué se dijo usted mismo? • C = Consecuencias • ¿Cómo actuó? • ¿Cómo se sintió?

7. El diagrama básico ABC Evento Activo A Creencia B Consecuencia C

8. Ejemplo: En una fiesta • A = Evento Activo – Estoy en una fiesta. • B = Creencia • Las fiestas tienen que ser excitantes o me sentiré aislado. • Tengo que tomarme un trago para relajarme y divertirme. • Esto está horrible y no aguanto estar aquí. • Soy una mala persona porque necesito un trago. • C = Consecuencias • Siento ansiedad. • Tengo un trago.

9. Cuatro categorías de creencias irracionales • Demandas dogmáticas • Tengo, absoluto, debería • Fatalizando • Está espantoso, terrible, horrible • Baja tolerancia de frustración (LFT) • No puedo aguantarlo, lo necesito • El yo / Otras clasificaciones • Yo o él/ella es mala, buena para nada.

10. Disputando creencias irracionales • Después de identificar A, B y C, movámonos a D. • D = Disputar creencias irracionales (Ci) • ¿Adonde me está llevando el sostener ésta creencia?  ¿Ayuda o es contraproducente? • ¿Dónde está la evidencia para apoyar mi creencia? ¿Es consistente con la realidad? • ¿Es lógica mi creencia? ¿Se guía con mis preferencias? • ¿Es realmente espantosa (lo peor que puede llegar a ser)? • ¿Realmente no puedo aguantarla?

11. Ejemplo: En una fiesta • D = Disputar creencias irracionales (Ci) • ¿Porqué es tan terrible esto? • ¿Dónde está la prueba que dice que no puedo aguantarlo? • ¿Qué significa cuando digo que no puedo aguantarlo? ¿Realmente explotaré? • ¿Debo siempre obtener lo que quiero? • ¿Está en mi mejor interés de largo plazo creer que tengo que tomar un trago? • ¿Esta creencia me llevará a mi conducta deseada?

12. Creencias racionales vs. irracionales • Las creencias irracionales son el resultado de pensamientos irracionales. • •Las creencias irracionales lo llevan a sentimientos y conductas que no son saludables. • •Las creencias racionales son razonables, objetivas, flexibles y constructivas. • •Las creencias racionales guían a la supervivencia, felicidad, sentimientos y conductas saludables.

13. Irrational vs. Rational Diagram Creencia Racional Br Consecuencia saludable C Creencias racionales se dirigen a conductas y sentimientos saludables Evento Activo A Creencias irracionales se dirigen a conductas y sentimientos no saludables. Creencia Irracional Ci Consecuencia No saludable C

14. Nuevas creencias efectivas • Después de disputar (D), nos podemos mover a la E. • E = Nuevo efecto (Nuevas creencias racionales) • Nuevas emociones negativas saludables • Decepción • Preocupación • Irritación • Tristeza • Arrepentimiento • Frustración • Nuevas conductas constructivas

15. Diagrama: Disputar o no Disputar Tomar para sentirse aceptado y así reducir la ansiedad Evento Activo A Creencia Irracional Bi Consecuencia C D Disputar Bi y mantenerse abstinente Las fiestas tienen que ser emocionantes o me siento aislado Estoy en una fiesta Ansiedad

16. Ejemplo: en una fiesta • E = Nuevo efecto (Nuevas creencias racionales) • Es difícil, pero puedo divertirme sin tomar. • Es incómodo, pero puedo estar aquí. • Está en mi interés de largo plazo, abstenerme. Quiero ser una persona sobria y limpia. • Aunque puede ser triste, no es una amenaza de vida. • Podré desear tanto un trago, pero puedo sobrevivir sin uno. • Aunque tomar puede ser relajante por corto tiempo, sé por mi pasado que sólo lleva a problemas.

17. Ejemplo: en una fiesta • E = Nuevo efecto (Nuevas conductas constructivas) • Me mantengo abstinente. • Me quedo en la fiesta y me divierto. • Estoy más cerca a mi meta de estar sobrio y limpio.

18. Sumario: Gráfica de circulación ABC Evento Activo (A) Creencia irracional (Bi) Consecuencia No saludable (C) Disputar (D) Cambio efectivo (E) Consecuencia saludable (C) Creencia racional (Br)

19. El ABC extendido • Algunos facilitadores extienden el ABC básico (con su D y E) para incluir su F y G. •F = Nuevos sentimientos –¿Después de disputar creencias irracionales y hacerlas racionales, cómo se siente? –¿Molesto pero no enfadado, preocupado pero no ansioso, triste pero no deprimido? •G = Metas –¿Cómo el E (Nuevo Efecto) le ayuda a alcanzar sus metas? –¿En un corto plazo? ¿En un largo plazo?

20. Ejemplo: en una fiesta • F = Nuevos sentimientos • Me siento incómodo y frustrado, pero esas son emociones negativas saludables que puedo controlar. • Me siento más fuerte y orgulloso de mí mismo por aceptar el desafío. • G = Metas • Obtuve mi meta de no tomar hoy. • Estoy cerca de ser la persona sobria y limpia que quiero ser. • Con una mente clara podré alcanzar mis metas de mediano y largo plazo.

21. Ejemplo de establecer metas • Corto plazo • ¿Porqué está usted hoy en esta reunión de SMART? • Porque quiero parar de tomar. • Mediano plazo • ¿Porqué quiere parar de tomar? • Para que pueda terminar mi licenciatura / maestría. • Largo plazo • ¿Porqué quiere terminar su licenciatura / maestría? • Para que pueda casarme e iniciar una familia. • Muy largo plazo • ¿Porqué quiere casarse e iniciar una familia? • Para que pueda vivir una vida llena de salud y felicidad.

22. El ABC encadenado • Los ABC pueden encadenarse juntos para lidiar con molestias secundarias. • La C del ABC para la molestia secundaria se convierte en la A del ABC para la molestia primaria. • Esto es algo llamado “estar molesto por estar molesto”. • Para mayor información pregunte a su facilitador de reunión.

23. Cuándo se debe usar el ABC • El ABC es útil para resistir impulsos. • Cuando sea posible, es mejor anticipar esos impulsos y preparar el ABC antes de tiempo. • Con práctica, podrá recordar y aplicar su ABC en el momento indicado. • Eventualmente, aplicarlos se volverá automático y ni se dará cuenta que lo está haciendo. • Los impulsos se debilitarán con el tiempo.

24. Las tres P • En SMART, nos referimos frecuentemente a las PPP: • Práctica • Paciencia • Persistencia • Siga practicando su ABC y otras herramientas.  Con el tiempo, le serán más fáciles. • Esto es un proceso. Sea paciente con usted mismo y dé tiempo para aprender y aplicar éstas nuevas herramientas. • Sea persistente para alcanzar la abstinencia. Si cae o recae, venga a discutir lo que pasó.

25. ¿Qué puedo hacer ahora? • Imprima algunas copias de la Hoja de trabajo de ABC. • •Piense en algunas A (Eventos Activos) que frecuentemente lo lleven a adicciones y llene una hoja de trabajo por cada una. • •De esta manera estará mejor preparado para resistir un impulso la próxima vez que experimente uno de esos A. • •Continúe con la Tutoría CBA (Análisis de Costo/Beneficio)para ayudarlo en su motivación a la abstención