蓮葉清單簡單生活七步驟 The Lilypad List : 7 steps to the simple life Marian Van Eyk Mc Cain 著

蓮葉清單 簡單生活七步驟 The Lilypad List : 7 steps to the simple life Marian Van Eyk Mc Cain 著 ( 瑪莉安.馮.艾克.麥肯 ) 陳秋萍譯楊雅棠攝影

作者 Marian Van Eyk Mc Cain ( 瑪莉安.馮.艾克.麥肯 ) 擁有社會工作與東西方心理學學位，曾擔任超個人心理治療師、工作坊主持人和健康教育者多年。譯者陳秋萍台灣人。政治大學畢業，主修中文，輔修英文。曾任職雜誌社、出版社撰述和編輯多年，現為自由文字工作者。攝影楊雅棠雜誌攝影，民俗田野調查與古蹟攝影，現為自由攝影設計工作者。

蓮葉清單 前言豐園郵局CIS讀書心得報告人：黃文郁 ※簡單生活，就是充滿賞心樂事的生活。 □心理困擾、人際衝突、情感問題、生命問題是人生 4 大困擾問題。 € 人生無常，創意無限。

蓮葉清單 前言蛙塘、鍋牛、蝌蚪…… ，為什麼寫“蓮葉清單-簡單生活7步驟”？ 1.距離生命終點比距離生命起點近多了。 2.對這美麗的地球，不忍心見它遭人破壞。 ※簡單始於內在（像一顆樹，從內在長出來）、起而行（相較於現在，擁有更多思考夢想的時間，要求較少、壓力較少，做就對了）

蓮葉清單 前言「簡單生活」具備四個要素： 1.「綠（Green-ness）」：對地球盡一點義務。 2.「活（Aliveness）」：更像活著，重質不重量。 3.「關係（Reationship）」：自己是整體的一份子，互相尊重、關懷、合作。 4.「靈性（Spirituality）」：萬物皆有神聖之處，一種人性、與萬物相容奇妙的感覺。

蓮葉清單 第一步發現簡單的一大矛盾「簡單」是一個不簡單的主題。第一步逮到那隻蟲「簡單蟲」是讓你最快樂、最有成就感、最喜悅且最滿足的其中一件事。蓮葉原則一萬事萬物皆完美：不要再玩譴責的遊戲

蓮葉清單 第一步蓮葉原則一萬事萬物皆完美：不要再玩譴責的遊戲「破除舊習慣」：撻伐自己、叨念自己、責怪自己、譴責別人、發牢騷或生活不像期望那麼簡單而做負面事情。＃沒有錯誤、只有結果。

蓮葉清單 第二步發現你在任何地方都可以簡單過生活「山間民宿的省思」「從錯誤的起點開始做計畫、做決定」第二步脫離枝枝節節「大樹理論」-形成樹幹「身體健康」-身、心、靈的保養功課。

蓮葉清單 第二步蓮葉原則二暫停是必要的：給你自己時間、空間與沉默 ※「忙、盲、茫」海海的人生過簡單生活主要技巧：「減速」、「慢活-不是要死不活」、「樂活（族）」 LOHAS： Lifestyles of Health and Sustainability 一種健康、自給自主及永續發展的生活型態。

蓮葉清單 第三步發現壓力的陰影壓力是好事或壞事生理壓力＆心理情緒壓力『每天固定撥出40分鐘做運動』壓力使人上癮第三步開始行動病金絲雀測驗 1.檢視每一層面都是健康的生活，對細胞、地球有好處。如果病金絲雀測驗得分高，為了健康必須「簡單生活」。 2.「綠三角」存錢-保持健康-照顧環境。

蓮葉清單 第三步蓮葉原則三感官覺察力是快樂的關鍵：喚醒你的感官，學會與生命保持連線身體的體察力被過濾掉，冷漠看世界鍛鍊感官覺察力： 1.到處採集與身體的調和一致 2.感官完全開啟狀態下，食更美味，花更芳香，音樂更動聽，性生活也會好上一百倍。 3.與生命保持連線不枯乾。

蓮葉清單 第四步發現成長螺旋成長：擺脫不良行為模式（壞習慣）變成一個更好、更聰明、更有智慧、更友善、更有效率、更富足更成功且更可愛的人。成長：外在量的增加、內在質的改變成長螺旋：生命循環、起落、消長，向前或繞圈，或停或走，呈螺旋狀的行動。『原地踏步，騙自己有進步』

蓮葉清單 第四步第四步潛入深處 1.拿起紙筆列出壞習慣，由生理的壞習慣漸漸進入心理的壞習慣，由淺層進入深處。 2.作者最愛的壞習慣「拖延」，逼自己「非做不可」，其次挑剔、批判、吹毛求疵……。 3.「需求坑洞」像一只漏水的桶子，永遠不可能真正被填滿，只能被了解。所以，你必須深入了解自己，潛入最內在的功課，讓成長過程吻合自我創造簡單生活的目標。

蓮葉清單 第四步蓮葉原則四我們可以信任過程：隨著改變和不確定一起流動1.採取簡化生活的步驟，生命和事情就會開始改變。 2.生命：只要活著的萬事萬物，永遠都在改變中。 3.改變是一件令人深感恐懼的事情。所以，我們緊抓著「固定」概念不放，大部分的人追求安全感。

蓮葉清單 第五步發現交換決定簡化某個生活層面時，就會令你進退維谷的難題冒出來。便利與時間/精力能源的交換。即是取得平衡，「兩害相權取其輕」第五步為我們自己而做有些理論：創造更簡單的生活，應該往前看而不是往後看。焦點放在開始想過什麼樣的生活，不是放在現在生活有什麼問題上。

蓮葉清單 第五步第五步為我們自己而做伍茲測驗「瞻前顧後測驗」(伍茲夫婦設計出來的) 1.列出你最樂在其中的10個活動。 2.再列出花掉你最多時間的10個活動。 3.比較一下這2份清單。假若2份清單差異很大，直接對準你真正想要的目標往前走下去。「簡單」的兩大類別：物質上的簡單：渴望樸實無華、簡簡單單的環境。心理上的簡單：少花時間推敲過去和演練未來，杞人憂天，不讓心理處於過度忙碌與堆積的環境。

蓮葉清單 第五步蓮葉原則五我們都是活生生地球的細胞：像分子那樣思考 1.作者稱這項簡化模式為「意識之路」-我們都是活生生地球的細胞，我們是地球其中的一份子，必須和更大的整體(地球)調和一致。 2.宇宙模式是系統之內又有一個系統，彼此環環相扣，所以，我們怎麼做出任何破壞地球的自殺行為? 3.簡單生活就是永續的生活，與居住自然生態體系最能相容的生活。已能體會自己是活生生地球體內的細胞。

蓮葉清單 第六步發現創造性的張力生命中最有創造力的時刻，不只是創造物體的時刻，也包括我們創造自己時刻。創造性蘊含最多情緒的交換，無論遇到任何交換的難題，把它當作朋友看待，用創造性的張力解決難題。第六步大家一起來1.前五步所談都是孤立的個體，擁有為所欲為的自由，可以照著自己的意願改變生活方式，但是，人不可能遺世而獨立，必須群居生活，因為地球只有一個，保護地球人人有責。

蓮葉清單 第六步第六步大家一起來2.簡化生活需要社會大眾一起來做，簡化生活實踐者被稱為「文化創造者」，你和我，還有數百萬名「文化創造者」，都是神學家湯瑪斯．貝瑞(Thomas Berry)稱之為「大工程」的一份子，這個大工程就是把人類的文明(地球)從災難的邊緣拉回來。每人盡己之力，大家一起來，才能成功。

蓮葉清單 第六步蓮葉原則六我們都能讓世界更美好：甘地格言：想看到世界什麼改變，你自己就要先做改變「不必期待別人的改變」地球村--我們都全部連結在一起，即使一個發生在某個地方的小改變，都會引發漣漪效應或蝴蝶效應。所以，你為了過簡單生活所做的小小改變，會對周遭或別的地方的其他人造成各式各樣的影響。 # 放輕鬆，打開你所有的感官，活在當下每一刻的充實和圓滿中。

蓮葉清單 第七步發現簡單和同步簡單生活就是同步生活同步(synchronicity)是精神家榮格(C.G.Jung)創造的字，就是「直覺」或「第六感」。簡單生活就是直覺生活，跟呼吸一樣自然直覺。簡單的生活比一般的主流生活來得安靜、平和、緩慢、壓力也少一點。

蓮葉清單 第七步第七步做就是了簡單的新生活藍圖已經開始在你的腦海裡成形。唯一剩下來的是實行而已。（非強迫實行p222）『暫停體驗(Time-out experience』，簡稱「TOE」腳趾放進水裡的言外之意。開始新生活的最佳方法。不要5分鐘的衝動與熱度，而是培養與周遭環境產生共鳴的能量。作者的一句忠告：界定我們的生活簡單與否，不在於內容而在於「過程」- 即在心境上、態度上、專注程度的過程。

蓮葉清單 第七步蓮葉原則七我們只有當下：培養正念的技巧心無雜念、洞察一切的心靈狀態而努力的目標。透過正念的刻意練習，培養當下的感覺，感覺活著。活在當下 or 佛在當下

蓮葉清單 第七步蓮葉原則七『活在當下』安吉麗思 (Barbara De Angelis)著。『活在當下』：面對你自己的真實剎那，具備以下三個感覺經驗。（你快樂嗎?） 1.意識：全神貫注於身所處、手所做、心所感的時候。 2.聯繫：與某人或與某事務靈犀相通的時候，靈犀相通的界線如何消融-『愛』。 3.徹底交出自己：徹底投入正在經驗的事物，並且完全放棄掌控時刻。

蓮葉清單 尾聲尾聲：螺絲釘和螺絲帽本書的目標不在提供簡單過生活的處方，而在協助你創造出自己獨特的處方。每個國家、民族、文化、社會、家庭、個人都不盡相同，簡單過生活的定義及實踐也不同。胡適名言：「要怎麼收穫，就要怎麼栽」。

蓮葉清單 結語整理自己： 1.身體上的簡單：渴望樸實無華、簡簡單單的環境。 2.心理上的簡單：不讓心理處於過度忙碌與堆積的環境。 3.靈性上的簡單：不被處境影響簡單生活的決心環境。享受獨處：獨處是物理狀態，寂寞是心理狀態。獨處是訓練過簡單生活的有效方法，因為獨處的時候沒有比較及干擾，會誠實的面對自己。

蓮葉清單 好書推介一起開創生活Creating a Life Together 黛安娜.麗芙.克里斯欽（ Diana Leafe Christian）富足人生：要錢還是要命 Your Money or Your Life 喬.多明桂與薇琪.羅賓（ Joe Dominguez & Vicki Robin）雜亂生死戰：為你的生活大掃除的時間到了 Clutter’s Last Stand ：It’s Time to De-junk You Life 唐.亞思列（ Don Aslette）

蓮葉清單 簡單生活七步驟感恩聆聼願您未來時光享受充滿賞心樂事的簡單生活

蓮葉清單簡單生活七步驟 The Lilypad List : 7 steps to the simple life Marian Van Eyk Mc Cain 著