1 / 65

Optimaal overland 2005

Optimaal overland 2005. Theorie Vluchtanalyse SeeYou Weer Grote overlands / 1000km Wedstrijdvliegen Brevetten/Records Filmpjes Teasers. Even Voorstellen. Ronald Termaat 39 jr Begonnen met zweefvliegen in 1980 Circa 2500 uur, 2000 overland & wedstrijd 12 jaar in Kernploeg

dennis-greer
Download Presentation

Optimaal overland 2005

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Optimaal overland 2005 Theorie Vluchtanalyse SeeYou Weer Grote overlands / 1000km Wedstrijdvliegen Brevetten/Records Filmpjes Teasers

  2. Even Voorstellen • Ronald Termaat 39 jr • Begonnen met zweefvliegen in 1980 • Circa 2500 uur, 2000 overland & wedstrijd • 12 jaar in Kernploeg • Deelname aan EK’s (3de) en WK’s (5de)

  3. Even Voorstellen • Bas Seijffert 41 jr • Begonnen met zweefvliegen in 1980 • Circa 1500 uur, 1000 overland & wedstrijd • 3 jaar in Kernploeg • Deelname aan EK (12de) en vWK’s (10de)

  4. Strategie,Tactiek & Training Hoe vlieg ik snel van A naar B

  5. Tactiek • Winning by not losing • Beter steken • Beter thermieken • Seconde per kilometer winnen

  6. Voorbeeld • Piloot A (Average) • Piloot B (Better) • 300km gemiddeld 2m/s stijgen 20 bellen nodig • Starten gelijk • Steken gelijk • Thermieken gelijk • Vliegen hetzelfde pad • Toch wint B ruim van A, Hoe?

  7. Start • Maximum starthoogte 1200m • A start op 1050m met McR snelheid (150) • B start op 1180 met 230km/h en trekt na de start op tot McR • Verschil 210m = 105sec

  8. Aanvliegen van thermiek • A doet laatste stuk rustig aan om bel niet te missen • B vliegt hard door en trekt op in bel • A vliegt 10 sec extra in –2m/s = 20m = 10sec • B trekt op in stijgen en verdiend 10m = 5sec • 20 bellen  20 x 15 = 300 sec

  9. Verkeerde bellen • A heeft 1.5 m/s op vario en draait in, na drie bochten vliegt hij verder • B ziet 1.5 m/s wil >= 2 dus vliegt door • B wint 15 sec • 5 keer fout draaien = 75 sec

  10. Gaggle • A ziet gaggle 45 graden naar links op 6 km en gaat erheen • B ziet dit ook maar laat het voor wat het is • A vliegt 2 km om = 50 sec (bij 144km/h) • Verliest 80 m = 40 sec • 3 x per vlucht = 3 x (40 + 50) = 270 sec

  11. Indraaien • A ziet 2.5 m/s en draait meteen in • B ziet 2.5 m/s trekt op en draait in • Verschil is 40 meter = 20 sec • 20 bellen x 20 sec = 400 sec

  12. Thermieken

  13. Thermieken

  14. Bel verlaten • A ziet de bel minder worden tot 1.5 m/s en draait nog 4 rondjes • B vertrekt meteen • Verschil is 20 sec • 20 bellen x 20 sec = 400 sec

  15. Bel verlaten 2 • A draait tot de basis, vliegt daarna hard om er niet in te komen • B verlaat bel 100m onder basis, vliegt langzaam (McR) wint 50m + goede koers • Verschil 25 sec • 20 bellen x 25 sec = 500 sec

  16. Steken • A vliegt voorzichtig met de ring op 1.5m/s • B heeft de ring op 2 m/s • Dit scheelt ongeveer 10% in steeksnelheid oftewel 12 minuten

  17. Keerpunten • A vliegt tot 250m achter z’n keerpunt voor hij keert • B vliegt 200m in de beercan en draait om • A vliegt 1000m meer dan B en verliest daarbij 45 seconden • 3 keerpunten = 3 x 45 = 135 sec

  18. Final Glide • A ziet 2 m/s op vario pakt 200 m reserve en gaat met de ring op 2 op huis aan • B ziet 2 m/s op vario pakt 150m reserve en gaat met ring op 1m/s! op huis aan • B is 3 minuten eerder binnen

  19. Final glide 2 • A maakt een mooie finish met 240km/h en zet daarmee al z’n hoogte om in snelheid • B maakt een straight-in omdat hij geleidelijk al z’n hoogte al in snelheid omgezet had • Verschil 60 seconden salland.mul

  20. Resultaat • Totale vliegtijd B = 3 uur = 100 km/h • Totale vliegtijd A = 3 uur + 3010 sec = 3:52:25 • Bij 10 punten per minuut is dat 525 punten!

  21. Voeding • Waarom belangrijk • Wat gebeurt er in je lichaam • Preparaten • Doping

  22. Programma • Fysiologie • Voedingsleer • Voeding & Sport • Supplementen

  23. Programma • Fysiologie • Voedingsleer • Voeding & Sport • Supplementen

  24. Energie en ATP

  25. ATP en voeding

  26. Aanvulling ATP: substraten • adenosine tri fosfaat (ATP) • creatinefosfaat (CP) • koolhydraten (glycogeen) • vetten • eiwitten • (alcohol)

  27. Centrale rol ATP

  28. Energieleverantie ATP, CP 7-10 sec glucose/glycogeen 40-90 sec (anaeroob) glucose/glycogeen 60-90 min (aeroob) vetten uren

  29. Bron: F. Zintl

  30. Programma • Fysiologie • Voedingsleer • Voeding & Sport • Supplementen

  31. Voedingsstoffen • koolhydraten (suikers) • vetten (lipiden) • eiwitten (proteïne) • vitamines • mineralen & spoorelementen • vocht

  32. Koolhydraten (suikers) • enkelvoudigglucose (fructose) • tweevoudigsacharose, lactose, maltose • meervoudigzetmeel, glycogeen

  33. Voorkomen koolhydraten • brood en broodprodukten (3 suikerklontjes) • fruit en vruchtensap (3-4 suikerklontjes) • snoep en snoepgoed (…) • koek en gebak (…) • groenten (1-2 suikerklontjes) • melk en melkprodukten (1-2 suikerklontjes) • frisdrank (4-6 suikerklontjes) • aardappelen, rijst & pasta (2 suikerklontjes)

  34. chemische indeling verzadigd vet onverzadigd vet praktische indeling dierlijk plantaardig Indeling van vetten

  35. Voorkomen vetten • vetten en oliën • vlees, gevogelte, wild en vis • melk en melkprodukten • kaas • hartige versnaperingen • zoete versnaperingen • kant en klaar maaltijden • sauzen

  36. Indeling en voorkomen van eiwitten • indeling • dierlijk • plantaardig • voorkomen • vlees, gevogelte, wild, vis, ei • melk en melkprodukten • kaas • peulvruchten, rijst, aardappelen • brood en broodprodukten

  37. vitamines in water oplosbaar vit B1 – B12 vit C in vet oplosbaar vit A vit D vit E vit K spoorelementen natrium ijzer calcium zink magnesium !?

  38. De vochtbalans Bron: Maughan e.a.

  39. Vochtverlies en geslacht

  40. Vochtverlies • klimaat • inspanningsduur • inspanningsintensiteit • kleding • > 2% verlies = daling prestatie • dorstgevoel bij 2% • > 6% verlies = coma, dood

  41. Effecten zweetverlies Bron: van Geel e.a., 2001

  42. Drinken, wat en hoe? • maaglediging • absorptiesnelheid • hypotoon < 300 mosmol • isotoon = 300 mosmol • hypertoon > 300 mosmol

  43. Overige factoren • drinkvolume • grotere teugen leiden tot sneller herstel • temperatuur • pH, CO2 • inspanningsintensiteit • vochtbalans • smaak • trainen

  44. Programma • Fysiologie • Voedingsleer • Voeding & Sport • Supplementen

  45. Voedingskundige uitgangspunten • koolhydraten • direct voor verbranding • aanvulling glycogeen • hersenfunctie • > 55 en% • bij hoge intensiteit • vetten • essentiële voedingsstoffen • lage intensiteit • 20-30 en%

  46. eiwit • verbranding bij laag glycogeen (15%) => ongunstig i.v.m. katabolie (musculaire eiwitfractie ca. 20%) • nodig voor herstel • 1,2-2,0 g/kg • bij teveel => vet! • vocht • > 1 uur => vocht aanvullen! • oefenen tijdens training • geen sluitpost

  47. Voeding rondom de inspanning • Voor de inspanning • 2-3 uur voor inspanning laatste maaltijd • Voldoende vocht • Eventueel eiwit (?) • Minimaal vet • Tijdens inspanning • > 1,5 u => kh aanvullen(1 g/kg/uur, max 60 g/u) • > 1 u => vocht aanvullen(150-250 ml per 15 min) • Wat mee te nemen aan voeding • snelle absorptie • weinig residuvorming • volwaardig

  48. Na de inspanning • aanvullen koolhydraten=> eerste 2 u na inspanning(1,5-2 g/kg) • na 2 uur kh-rijke maaltijd • aanvullen vocht (150%) • voldoende eiwit • voorzien in anabole behoefte

  49. Gewichtsmanagement • Bepaling gewicht • Standaardisatie • Lichaamssamenstelling • Huidplooidiktemeting • Onderwaterweegmethode • Bio-impedantie (BIA) • Dubbel gelabeld water • Omvangsmaten

More Related