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Marcher  laisser balancer les bras Balancer le corps de droite à gauche, de gauche à droite

Dans toute la routine, portez attention à votre respiration abdominale, naturelle, régulière Routine: Échauffement (5 minutes) . Marcher  laisser balancer les bras Balancer le corps de droite à gauche, de gauche à droite Face au mur, mains sur le mur, 5 flexions des genoux

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Marcher  laisser balancer les bras Balancer le corps de droite à gauche, de gauche à droite

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Presentation Transcript

  1. Dans toute la routine, portez attention à votre respiration abdominale, naturelle, régulièreRoutine: Échauffement (5 minutes) • Marcher  laisser balancer les bras • Balancer le corps de droite à gauche, de gauche à droite • Face au mur, mains sur le mur, 5 flexions des genoux • De côté au mur, main D sur le mur, 5 flexions des genoux, idem à G

  2. Routine: COUCHÉ (3 minutes) -Bascule du bassin -Respiration abdominale -Relâcher les muscles encore tendus -Mini OUI -Zone neutre épaules -Sentir les épaules reculer à chaque respiration profonde.

  3. Routine: Étirement pectoral (1 fois)

  4. Routine: Pousser le plafond 7 fois de chaque main

  5. Routine couché sur le dos:Trouver des cheminssans malaise, sans craquement, pour amener la main aux cheveux(5 minutes)

  6. Routine: Assis (3 minutes) Bascule du bassin Grandir à chaque respiration Sentir les épaules reculer à la fin de l’inspiration Zone neutre cervical bas Zone neutre cranio-vertébral Zone neutre épaule

  7. Routine: Hausser les épaules 10 fois

  8. Routine: Lunettes fovéales (3 minutes) • Suivre le contour d’un petit cadre • Avec douceur • Avec précision • Sans provoquer la douleur

  9. Relaxation (5 minutes) Bascule du bassin COUCHÉ,respiration abdominale, relâcher les muscles encore tendus, mini OUI, zone neutre épaules. Continuez à respirer et portez votre attention à laisser la respiration naturelle se produire. Après une certain temps, une ou des pensées vont venir déranger votre relaxation. Prenez conscience de ces pensées et invitez-les à aller ailleurs, et revenez à la respiration.

  10. Mise en forme: Marche

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