1 / 14

Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici

Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici. PaedDr. Vladimír Hubáček. Výhody: - zlepšenie fyzickej kondície - spevnenie svalstva v driekovej časti tela - spolu s kaloricky kontrolovanou stravou redukcia váhy. Návod na cvičenie:

ethan-ballard
Download Presentation

Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici PaedDr. Vladimír Hubáček

  2. Výhody:- zlepšenie fyzickej kondície- spevnenie svalstva v driekovej časti tela- spolu s kaloricky kontrolovanou stravou redukcia váhy

  3. Návod na cvičenie: - zahrievacia fáza – prekrvíme telo a zabezpečíme riadnu činnosť svalov

  4. - cvičebná fáza – vynakladáme úsilie, cvičíme podľa vlastného tempa - fáza schladzovania – plynule ukľudňujem kardiovaskulárny systém a svalstva – asi 5 minút

  5. Nastavenie obtiažnosti: - začiatočníci 8 – 10 opakovaní 1 – 2 série pri každom cviku začať s cvikom 1 – 3, postupne pridať cviky 4 -6

  6. -stredne pokročilí/ pokročilí:10 – 20 opakovaní / 3 – 4 série pri každom cviku

  7. Cvičebné lekcie : • Základné posilňovanie brušných svalov : ľahnúť na lavicu , hlavu položiť na podložku rukami uchopiť rukoväť. Chodidlá položiť na podperu alebo na zem.

  8. Šikmý ťah v pozícii na pravom boku: Ľah na lavicu nohy otočiť tak, aby sme ležali na pravom boku. Šikmý ťah v pozícii na ľavom boku: Rovnako ako pri predchádzajúcom cviku , otočiť sa na ľavý bok a cvičiť na opačnú stranu.

  9. Dvojité posilňovanie brucha: • Ľah na lavicu a nohy pokrčiť ako na obrázku.Začať cvičiť a súčasne priťahovať kolená k hrudi a späť do základnej polohy.

  10. Posilňovanie dolnej polovice brucha • Ľah na lavicu nohy pokrčiť ako na obrázku. Priťahovať kolená k hrudi a späť.

  11. Striedavé pokrčenie nôh: • Ľah na lavicu , pokrčovať nohy v kolenách striedavo pravou , ľavá vystretá a opačne.

  12. Záver: • S nadobúdaním lepšej telesnej kondície môžete mať potrebu dlhšieho a ťažšieho cvičenia. Doporučuje sa trénovať aspoň trikrát do týždňa. • Ďakujem za pozornosť , prajem výdrž pri cvičení , zlepšenie zdravotného stavu ,fyzickej kondície , duševnej sviežosti a teším sa na ďaľšie stretnutie pri cvičení.

  13. Použitá literatúra : • www.zoznam.sk • www.google.sk • www.thane.ca

  14. Ďakujem za pozornosť

More Related