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ESTILO DE VIDA SALUDABLE

ESTILO DE VIDA SALUDABLE. “Los hábitos de vida saludable en la infancia, pueden permanecer durante toda la vida” Hagamos entonces que nuestros hijos/as adquieran estos hábitos saludables cuanto antes. Rosario Paradas Valencia. Psicóloga-Orientadora Escolar

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ESTILO DE VIDA SALUDABLE

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  1. ESTILO DE VIDA SALUDABLE “Los hábitos de vida saludable en la infancia, pueden permanecer durante toda la vida” Hagamos entonces que nuestros hijos/as adquieran estos hábitos saludables cuanto antes Rosario Paradas Valencia Psicóloga-Orientadora Escolar Equipo de Orientación Educativa de Antequera

  2. [Fichero] piramide.jpg HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓNDIETA EQUILIBRADA: “PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN” Rosario Paradas Valencia

  3. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓNUNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE: • Cereales, pastas y legumbres: la energía necesaria para realizar las funciones vitales de nuestros órganos y para nuestra actividad. • Verduras y frutas: las vitaminas y sustancias necesarias para que nuestro organismo esté sano. • Leche y sus derivados: mantenimiento de huesos y dientes. • Carnes, pescados y huevos: forma parte de nuestros tejidos (músculos, huesos...) y órganos. • Grasas (aceite de oliva): aporta energía de reserva. • Agua: hidratación de nuestros órganos y tejidos. Rosario Paradas Valencia

  4. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN • DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA :“PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN” • CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA. • SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAÑÍA. • 15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA) • ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIÑOS • EVITAR: - CHUCHERÍAS Y COMIDA “INDUSTRIAL”. • HACER “UN CIRCO” O “UN DRAMA” A LA HORA DE COMER. • SI NO SE COME SANO : • SOBREPESO (26% de niños/as) / OBESIDAD (14% de niños/as) • ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JÓVENES CON ANOREXIA). • ENFERMEDADES DE ADULTOS: HIPERTENSION, COLESTEROL • CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA... Rosario Paradas Valencia

  5. HÁBITOS ADECUADOS DE SUEÑO-DESCANSO • HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA. • HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGÚN LA EDAD) • SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIÓN,... • EVITAR: • PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,... • LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO. • CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS, SALADAS.. • SI NO SE DESCANSA BIEN: • ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA. • CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATÍA, FALTA DE ATENCIÓN • IRRITABILIDAD, ESTRÉS,... Rosario Paradas Valencia

  6. HÁBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA • ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR SÍ MISMOS/AS. • MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES ATENCIÓN Y DARLES MENSAJES Y REFUERZOS POSITIVOS • SU AUTONOMÍA LES DARÁ AUTOESTIMA. • SU AUTONOMÍA LES HARÁ AUTODEPENDIENTES Y GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO. • SER AUTODEPENDIENTES LES HARÁ SER PERSONAS LIBRES Y RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA FUTURO. Rosario Paradas Valencia

  7. HÁBITOS “HIGIÉNICO-SANITARIOS” • CONSULTAR AL MÉDICO CUANDO SEA NECESARIO . • REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA “NIÑO SANO”...) • REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS. • CALENDARIO DE VACUNACIONES. • SALUD E HIGIENE BUCODENTAL. • EVITAR: • “OBSESIONARSE” CON LA SALUD (HIPOCONDRÍA). • ASUSTAR A LOS NIÑOS/AS CON EL MÉDICO, INYECCIONES... • LA AUTOMEDICACIÓN. Rosario Paradas Valencia

  8. HÁBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA: • SOCIALIZAR. • FAVORECER EL APRENDIZAJE. • HACER ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE, YOGA... • FAVORECER LA LECTURA. • POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA . • DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG, VOLUNTARIADO,...) • DESARROLLAR HABILIDADES ARTÍSTICAS. • VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE. • EVITAR: • EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS (MÁXIMO: 2 H) • VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD • EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MÓVIL,... Rosario Paradas Valencia

  9. HÁBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO. • PONERLES LIMITES, NORMAS DE COMPORTAMIENTO,.. • CREAR “RUTINAS DIARIAS”, HORARIOS FIJOS,... • MEJOR PRESTAR ATENCIÓN A LOS COMPORTAMIENTOS POSITIVOS QUE SOLO HACERLO ANTE LOS “INADECUADOS” • LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA “CONJUNTA”, UNIDA. • SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y CALMA . • DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS SERÍA LA COMBINACIÓN IDEAL PARA EDUCAR EL COMPORTAMIENTO. • EVITAR: • LA “VIOLENCIA” FÍSICA -VERBAL PARA CORREGIR CONDUCTAS • “LA VIOLENCIA ENGENDRA VIOLENCIA” • AMENAZAR” CON CASTIGOS QUE NO SE CUMPLEN. Rosario Paradas Valencia

  10. EDUCAR EN VALORES.ES IMPORTANTE ENSEÑARLES VALORES COMO: • LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA). • AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA, ESFUERZO,... • SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,... • TOLERANCIA (ACEPTACIÓN DE LO DIFERENTE), RESPETO • EMPATÍA (PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO), • EL VALOR DE LA LIBERTAD (LA MÍA Y LA DEL OTRO), • JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS ACCIONES,... • IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,... • ES MUY IMPORTANTE A ENSEÑAR A LOS HIJOS/AS: • A PENSAR Y ASUMIR CONSECUENCIAS DE LAS ACCIONES. • A PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO (EMPATÍA) • A FIJARSE OBJETIVOS Y PLANIFICAR CÓMO CONSEGUIRLOS Rosario Paradas Valencia

  11. EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS“DECÁLOGO” DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL: • EXPRESION Y COMPRENSIÓN DE LOS SENTIMIENTOS (LOS PROPIOS Y LOS AJENOS) • EMPATÍA (PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO) • RESPETO (POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS COSAS,..) • AUTOCONTROL (AYUDA A SOPORTAR LAS FRUSTRACIONES) • CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN A LOS CAMBIOS SITUACIONES. • AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMÍA • CAPACIDAD DE RESOLVER “PROBLEMAS” CON OTROS/AS. • PERSISTENCIA (CONSTANCIA) • SIMPATÍA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,... • AUTOESTIMA (ACEPTACIÓN Y ESTIMA DE UNO/A MISMO/A) Rosario Paradas Valencia

  12. CREAR UN CLIMA FAMILIAR ADECUADO“los padres y madres tenemos el deber moral de proporcionar felicidad a nuestros hijos/as” • COMUNICACIÓN (ESCUCHA ACTIVA), CONFIANZA, DIÁLOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN COMPETENCIA... • PASAR TIEMPO JUNTOS/AS, COMPARTIR ACTIVIDADES... • ACEPTACIÓN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA... • COOPERACIÓN, DISTRIBUCIÓN DE TAREAS,... • DISCIPLINA Vs NEGOCIACIÓN • AFECTO INCONDICIONAL (POR LO QUE SON Y NO POR LO QUE HACEN). CADA UNO RECIBE LO QUE NECESITA. Rosario Paradas Valencia

  13. MOTIVACIÓN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE ESTUDIO • FAVORECER EL INTERÉS Y CURIOSIDAD. • LEER CUENTOS A SUS HIJOS/AS PEQUEÑOS /AS. • AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIÓN POR LA LECTURA. • ESTUDIAR TODOS LOS DÍAS (AL MENOS 1-2 HORAS) • AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO (SIN RUIDOS, CON EL MATERIAL NECESARIO,...) Y SIEMPRE EL MISMO LUGAR. • VALORAR EL ESFUERZO REALIZADO MAS QUE LAS NOTAS. • AYUDARLES NO ES “HACERLES LA TAREA” • ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON LOS PROFESORES Rosario Paradas Valencia

  14. EDUCAR LA SEXUALIDAD • FORMAR E INFORMAR A LOS JÓVENES SOBRE SU PROPIO CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y SEXUALIDAD • HABLARLES SOBRE LAS PRÁCTICAS SEXUALES DE RIESGO: • ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL • EMBARAZOS NO DESEADOS. • IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL PRESERVATIVO. Y SOBRE OTROS RIESGOS: • ABUSO Y ACOSO DE MENORES. • USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS CENTRO DE ORIENTACIÓN SEXUAL PARA JÓVENES Servicio Andaluz de Salud - Teléfono: 952650309- Rosario Paradas Valencia

  15. PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS • DIFERENTES TIPOS DE DROGAS: • Drogas legales (Alcohol , tabaco. fármacos...) • Drogas ilegales (cocaína, heroína, hachís, éxtasis..), • Las drogas “legales” (tabaco y alcohol) suelen ser la puerta de entrada al consumo de “las ilegales”. • La mejor prevención: la educación, la confianza y comunicación, hablar abiertamente de las drogas y sus peligros y el desarrollo de un: ESTILO DE VIDA SALUDABLE Rosario Paradas Valencia

  16. Seria ideal que como padres/madres diésemos ejemplo con un estilo de vida saludable, porque “no enseñan nuestras palabras, sino nuestras actitudes”: • Comiendo sano y descansando adecuadamente. • Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga, relajación,... • Manteniendo horarios regulares y evitando el estrés. • Cultivando la afición por la lectura, la cultura,... • Teniendo un actitud positiva y valores adecuados • Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,.. • Enseñando el valor y el cuidado de la vida (evitar riesgos innecesarios, control de velocidad, usar cinturón, casco..) • Creando un clima familiar adecuado (“buen rollo”) • Buscando tiempo para nosotros/as, realizando alguna actividad que nos guste, cultivando alguna afición. Rosario Paradas Valencia

  17. “CUANDO CREAMOS UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, ESTAMOS MEJORANDO NUESTRA CALIDAD DE VIDA Y LA DE CUANTOS NOS RODEAN” CEIP “NESCANIA” - EL VALLE DE ABDALAJÍS (13-JUNIO-2005) Rosario Paradas Valencia

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