1 / 43

STRETCHING

STRETCHING. AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011. Più stretching per tutti!!!. Donneee … È arrivato lo « stretchino »!. Venditori di certezze. Ci sono più venditori di certezze che certezze Quali sono le certezze sullo stretching?. Un po’ di storia.

fedora
Download Presentation

STRETCHING

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. STRETCHING AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011

  2. Più stretching per tutti!!! Donneee… È arrivato lo «stretchino»!

  3. Venditori di certezze Ci sono più venditori di certezze che certezze Quali sono le certezze sullo stretching?

  4. Un po’ di storia Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900. L’attività muscolare era nota ( pilates ). Lo stretching è una “pratica” giovane

  5. Un po’ di storia To stretch=allungare, stirare Bob Anderson 1975 3 milioni di copie u.s.a. 24 lingue in tuto il mondo

  6. Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

  7. Molleggia e vedrai come ti allunghi! Stretching balistico

  8. Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

  9. Allunga dolcemente, quando senti tensione fermati, respira e mantieni la posizione per almeno 20’’ Stretching statico

  10. Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

  11. Sport dinamiciazione antaganistaslanci controllati Stretching Dinamico

  12. Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

  13. Slanci con estensione importante del movimentocontrazione isometrica degli agonisti Stretching statico attivo

  14. Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

  15. Massimo allungamentocontrazione isometrica per 25-20”rilascio 5”allungamento per 30”x2 volte Propriocezione neuromuscolare facilitata

  16. Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

  17. Crac = contract relax antagonistcontract Crs= contrazione rilassamento stretching

  18. Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

  19. Lavora sulle catene muscolaripancafit Stretching globale decompensato

  20. "Leggi" dello stretching Riscaldamento generale prima dello stretching. Abbigliamento comodo. Ambiente non rumoroso. Suolo non freddo. Concentrazione. Non confrontarsi con altri. Controllo del respiro. Alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quelli antagonisti. Rilassarsi. Programma sviluppato da personale qualificato.

  21. Benefici sul sistema muscolare e tendineo - Aumenta la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini. - Migliora la capacità di movimento. - È un'ottima forma di preparazione alla contrazione muscolare. - In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica. - Può prevenire traumi muscolari ed articolari. Benefici sulle articolazioni - Attenua le malattie degenerative. - Stimola la "lubrificazione" articolare. Mantiene "giovani" le articolazioni, rallentando la calcificazione del tessuto connettivo.

  22. Benefici sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio - Diminuisce la pressione arteriosa. - Favorisce la circolazione. - Migliora la respirazione. - Aumenta la capacità polmonare. Benefici sul sistema nervoso - Sviluppa la consapevolezza di sé. - Riduce lo stress fisico. - Favorisce la coordinazione dei movimenti. - È rilassante e calmante.

  23. Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900.

  24. Trasformazione dell’attività elettrica in movimento biomeccanico Sistema nervoso centrale – alfa motoneuroni – contrazione muscolare

  25. Fibre muscolari a gruppi – un alfa motoneurone – 5, 10 mm = 15,30 unità motorie ( ogni unità molti gruppi di fibre ) FF= fibre rapide FR= fibre intermedie FS= fibre lente

  26. Sequenza normale Fs – fr – ff Fusione muscolare tra 8 e 40 hz contrazione volontaria, 150 hz per pochi secondi, balistico Piccoli muscoli Grandi muscoli = allenamento

  27. Rapporto lunghezza tensione Rapporto forza velocità

  28. Sistemi di elaborazione delle vie sensitive Incosciente = midollo spinale Progetti motori = cervelletto Cosciente = corteccia cerebrale

  29. PROPRIOCETTORI Recettori muscolari Recettori articolari Meccano recettori cutanei

  30. RECETTORI MUSCOLARI Fusi neuromuscolari Organi dendinei del golgi Recettori di pacini

  31. Fuso neuromuscolare

  32. Sensibilità 50micromillimitri Risposta non lineare Effetto postumo Fuso neuromuscolare

  33. Organi tendinei del golgi Attività simile ai fusi neuromuscolari Danno il Senso di movimento

  34. Recettori articolari e cutanei Danno il Senso di posizione

  35. RIFLESSI Riflesso miotatittico ( ROT ). Base per lo Stretching dinamico Meccanismo di servofreno = protezione durante lo stiramento del muscolo dovuto all’azione dell’agonista Inibizione reciproca. Base per lo stretching statico/passivo Meccanismo di facilitazione del movimento = inibisce il fuso neuromuscolare

  36. Cosa fa lo stretching? “Imbroglia” il sistema nervoso per poter allungare la materia elastica che compone la muscolatura ( tessuto connettivo, tendini, fascie ) Migliora l’elasticità

  37. A cosa serve per il runner?

More Related