Ondersteuningsgroep voor mensen die graag willen afslanken

2. Ondersteuningsgroep voor mensen die graag willen afslanken 1 2 3 Welkom!

3. Met elkaar vormen we een groep voor mensen die willen afslanken in de komende 3 maanden én hun gewicht daarna onder controle willen houden.Dat doen we met een combinatie van cursus, spel en ondersteuning. Met andere woorden: Leren Lachen Leunen 3

4. Nr 2 uit WLC januari 2009 in : Alex -18,5 kg -54 cm, Methode: Herbalife + computer begeleidings programma 4

5. Voor Na Staan hier straks jouw foto’s?? 5

6. Hoe het werkt: • Elke week komen we bij elkaar en meten en wegen de deelnemers • Naast het meten en wegen is er elke week een cursusdeel • Met deze cursus willen we jullie leren hoe je gezonde keuzes kunt maken waardoor je kunt afslanken en op gewicht kunt blijven • We geven geen maaltijdplannen of grote caloriebeperkingen • Iedereen kan de principe’s die we aanleren toepassen ongeacht de methode die je gebruikt om af te slanken • De cursus kost slechts €60,- voor 12 weken! Dat komt omdat wij dit doen als onderdeel van de Herbalife promotie. Zouden wij dat zo niet doen dan zou de cursus minstens € 300,- kosten

7. Hoe het werkt: • Niemand is verplicht om Herbalife te gebruiken • Wij, de organisatoren, zijn allemaal adviseurs van Herbalife, we zijn daar enthousiast over en zullen daar dus ook over praten • Mocht je besluiten wél Herbalife te gebruiken dan verwachten we dat je de producten afneemt bij de adviseur die je bij deze cursus heeft geïntroduceerd • Iedereen wordt tijdens de cursusdagen gecoached

8. Hoe het werkt: • Van de €60,- inleggeld gaat €35 naar de prijzenpot, de rest wordt gebruikt om de cursus te bekostigen • Aan het eind van de cursus , na 12 keer, zijn er 3 winnaars die het prijzengeld verdelen volgens een vaste formule • Elke week krijgt de weekwinnaar een klein cadeau • Er is ook een prijs voor degene die de meeste centimeters is afgevallen en niet bij de eerste drie afvallers zit • De prijsuitreiking vindt plaats op een feestelijke avond waarvan jullie binnenkort de datum zullen vernemen, om een prijs te kunnen ontvangen moet je aanwezig zijn op deze avond

9. Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken bespreken: Waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor de gezondheid én gewichtsverlies Goed ontbijt - grondslag voor een goede gezondheid én een eerste stap op weg naar gewichtsverlies Het belang van water voor ons lichaam in het algemeen én bij gewichtsverlies

10. Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken bespreken: • Goede en verkeerde manieren om af te slanken 5.Metabolisme en gewichtsverlies 6.Calorieën: Hoe kun je de hoeveelheid calorieën onder controle houden 7.Suiker, koolhydraten en glycemische index

11. Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken bespreken: Een goede spijsvertering Vetten: de goede en de slechte Hoe je labels leest en leert om gezonde keuzes te maken tijdens het winkelen.

12. Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken bespreken: Uit eten gaan: Hoe je in een restaurant kunt eten zonder aan te komen 12. Stress en anti-oxidanten 13. Bewegen 14. Gezond hart 15. Gezond zijn en gezond blijven

13. 3 winnaars ontvangen prijzen: 1eplaats – 50% van prijzengeld 2eplaats – 30% van prijzengeld 3eplaats – 20% van prijzengeld Criterium: percentage van lichaamsgewicht

14. Criterium: percentage van het start lichaamsgewicht Voorbeeld: Iemand valt 10 kilo af en woog bij het begin 100 kilo. Dat is dus 10% van het lichaamsgewicht Iemand anders woog bij het begin 80 kilo en valt 9 kilo af, dat is 11,25% Dan is dit de winnaar!

15. én de winnaar van de extra pot. Criterium: De meeste centimeters verloren op borst, middel en heup en niet één van de andere drie prijzen gewonnen Wat zit er dan in die extra pot en hoe komt het daarin?? 15

16. De extra pot is eigenlijk de DISCIPLINE POT We weten allemaal dat discipline bij afslanken superbelangrijk is! Onderzoek laat zien: Als je op één gebied discipline aan kunt brengen, wordt een volgende discipline volhouden alleen maar makkelijker.... 16

17. Tijdens de challenge gaan we extra aandacht besteden aan discipline! Daarom maken we wat extra afspraken, als je je daaraan niet houdt..... help je mee om de DISCIPLINEPOT te spekken. Wij willen graag een GROTE pot uitkeren aan het eind, dus zullen we heel streng zijn! 17

18. Discipline bijdrage 1 Als een deelnemer in gewicht is aangekomen sinds de laatste weging, doneert hij/zij €1 per pond. Dus 0-500gr aangekomen= €1 501-1000gr ,, ,, ,, = €2 enz. 18

19. Discipline donatie 2 Elke deelnemer mag 1 bijeenkomst missen. Voor elke andere afwezigheid (om welke reden dan ook) doe je een donatie van € 5,- Aanwezig wil zeggen dat je de hele avond meedoet 19

20. Discipline donatie 3 Elke deelnemer ontvangt een werkmap In die map komen de “huiswerkopdrachten” en de wekelijkse nieuwsbrieven (e-mail) Neem de map mee naar elke bijeenkomst. Als je hem niet bij je hebt Doe je een ….. Donatie (€1) 20

21. Discipline donatie 4 Soms krijg je een huiswerkopdracht (bijvoorbeeld het invullen van voedingslijsten) Uiteraard is de bedoeling dat je het huiswerk uitvoert. Doe je het niet….. Donatie (€1) 21

22. Discipline donatie 5 Enthousiasme is erg belangrijk in de komende 3 maanden, je krijgt al genoeg negativiteit! Wij leven mee en zijn enthousiast voor iedereen die gewicht heeft verloren, maakt niet uit hoeveel en op welke manier. Als er gevraagd wordt om applaus en je applaudisseert niet mee, doe je natuurlijk een......... Donatie (€1) 22

23. Wij gaan jullie de komende 3 maanden behandelen als HELDEN! Daar moet je zelf ook aan meewerken! Wie zich tijdens de trainingen negatief uitlaat over zichzelf doet een.... Donatie (€1) Dat kan ik niet Dat is niets voor mij Dom zeg Lukt me nooit Daar ben ik zo dom in Enz. enz. enz. 23

24. Eindfeest Als 13e bijeenkomst zullen we de einduitslag bekend maken en vieren we feestelijk ons gezamenlijk succes. Tevens wordt er bekend gemaakt wie de disciplinepot in ontvangst mag nemen 24

25. Iedereen ontvangt aan het eind een speciaal Bewijs van Deelname ? ? ? 25

26. Wij zullen de komende weken klaar staan om jullie te helpen en er alles aan doen om je te helpen resultaten te bereiken, dat is ons commitment. Van jullie vragen we óók een commitment. Als je aan het eind van deze avond besluit om door te gaan, vragen we je een zgn. contract voor de komende 12 weken te tekenen, waarin de afspraken zoals die net zijn uitgelegd beschreven staan.

27. Bonus voor deelnemers Voor diegene die behalve zichzelf ook anderen willen helpen om op een verantwoorde manier af te slanken en gezond te leren eten, of vrienden mee willen nemen naar deze gezellige en leerzame avonden, hebben we Goed Nieuws ! Je kunt mensen meenemen naar deze groep of de volgende en daar ontvang je nog een cadeau voor ook!

28. Bonus voor deelnemers Neem 1 persoon mee – en ontvang een gratis Radiant C gezicht spray • U verfrist en verkoelt uw uitgedroogde huid in een handomdraai met deze gezichtsspray met vitamine C • Helpt ... • uw huid een gezonde uitstraling te geven • de gevolgen van stress te minimaliseren • een matte en vermoeide teint nieuwe energie te geven • Zorgt er zelfs voor dat uw make-up langer intact blijft

29. Dus laten we gaan beginnen!

30. Mensen doen mee aan deze ondersteuningsgroep om diverse reden: • Sommige willen gewicht verliezen i.v.m. een toekomstig evenement • Sommige zijn door de dokter gestuurd • Sommige hebben een stok achter de deur nodig • Sommige willen zich gewoon beter voelen • Sommige zijn gewoon GEïNTERESSEERD!

31. Jouw ‘WAAROM’ Vraag je eens af WAAROM jij écht hier bent! Elke échte reden is goed. Onthoud die ‘waarom’ de volledige 12 weken! Dit is heel belangrijk, het kan je door de moeilijkere tijden helpen

32. Jouw Doel Schrijf ook in je map welk doel je hebt op het gebied van afslanken gedurende deze Weight Loss Challenge Meer als 1 á 1,5 kilo per week gemiddeld afslanken is niet aan te raden. Wees reeël bij het stellen van het doel 32

33. Laten we over voeding gaan praten!

34. “Officiële” informatie en standaard aanbevelingen helpen je vaak niet om af te slanken, maar maken de situatie soms juist erger Instanties zoals het voedingscentrum of de hartstichting zeggen: “als je maar gewoon eet dan krijg je alles binnen wat je nodig hebt”

35. DOE DE TEST: Dit is wat zij bedoelen met “als je maar gewoon eet” 5-7 sneetjes volkoren brood 3-5 aardappelen of opscheplepels volkoren pasta/rijst 200 gram groenten 2- 3 stuks fruit 400-500 ml zuivel 20 gram magere kaas 100-120 gram vlees of vleesvervanger 2 liter water 2- 3 x per week “gezond vette” vis Bron: Voedingscentrum + Nederlandse hartstichting En dit elke dag!

36. Onze hedendaagse voeding is uit balans Vetten Suiker Zout Koolhydraten Alcohol Medicijnen Kunstmest Pesticiden Hormonen Vitamines Mineralen Proteïnen Micro- elementen Kruiden Vezels Water Visolie Teveel optimale voeding Tekort

37. Verkeerde voeding veroorzaakt gezondheidsproblemen Teveel aan schadelijke stoffen in onze voeding optimale voeding Tekort aan vitale voeding • Veroorzaakt: • Overgewicht • Hart- en vaatziekten • Diabetes • Vermoeidheid • Maagzweren • Botontkalking • Vroegtijdige veroudering • Artritis • Maag-darm ziekten • Hoofdpijn en migraine

38. Denkfouten over voeding en gewichtsverlies • Vetten in het voedsel zijn de grootste reden voor gewichtsproblemen • Van 1.5% vet yoghurt kom je meer aan dan van 0% vet yoghurt • Alle soorten calorieën dragen hetzelfde bij aan gewichtstoename =Niet waar =Niet waar =Niet waar

39. Denkfouten over voeding en gewichtsverlies • Het is nodig om dieetcrackers en wortelen te eten als je op dieet bent • Hoe minder je eet, hoe meer je afvalt =Nietwaar =Nietwaar

40. Proteïne ofwel Eiwitten

41. Wat is proteïne en waarom hebben we het nodig? Proteïne is de meest belangrijke component van elke levende cel in het lichaam Het is samengesteld uit aminozuren, die we ook wel de belangrijkste bouwstenen van het leven noemen

42. Wat is proteïne en waarom hebben we het nodig? Proteïneis opgeslagen in de spieren en in de organen Ons lichaam gebruikt het om weefsels te bouwen én te repareren. Maar ook om enzymen en hormonen mee aan te maken Door proteïne kan ons bloed zuurstof transporteren door het hele lichaam De dagelijkse behoefte aan proteïne is ± 20 % van de totale dagelijkse hoeveelheid calorieën die je eet.

43. Hoe proteïne ons lichaamsgewicht beïnvloed Zorgt voor een verzadigd gevoel en helpt zo honger te beheersen Het verhoogt ons rustmetabolisme bij dezelfde hoeveelheid spierweefsel. Het zorgt dus voor een groter verbruik van calorieën door ons lichaam Zorgt voor een veel minder snelle stijging en daling van onze bloedsuikerspiegel en insuline Helpt om koolhydraatverslaving te voorkomen

44. Goede voedingsgewoonten helpen ons om de noodzakelijke hoeveelheid van de verschillende proteïne binnen te krijgen De proteïnebehoefte hangt af van leeftijd, geslacht, hoeveelheid beweging en gezondheid Proteïne tekort kan oorzaak zijn van: • Vermoeidheid • Haarverlies • Verlies van spiermassa • Hormoon onbalans • Minder elasticiteit in huid en bloedvaten • Gewichtstoename en koolhydraatverslaving

45. Hoeveel eiwitten hebben we nodig? Mannen hebben meer eiwitten nodig omdat zij van nature meer spierweefsel hebben

46. Proteïne: Cruciale vragen • Hoe kom ik aan de juiste hoeveelheid eiwitten? • Welk soort eiwit is het best voor mijn lichaam? • Hoe weet ik zeker dat ik elke dag de goede hoeveelheid gezonde eiwitten eet? • Hoe voorkom ik excessen bij het proberen de juiste hoeveelheid eiwit te consumeren?

47. Eiwitten in voedsel

48. Waarom plantaardige eiwitten? • Eiwitten uit vlees worden maar gedeeltelijk door het • lichaam opgenomen (minder dan 30%) • Eiwitten uit vlees bevatten veel verzadigde vetten en • extra calorieën (en vaak ook antibiotica, hormonen pesticiden) • De aanbeveling is om meer dan de helft van de dagelijkse hoeveelheid eiwitten uit een plantaardige bron binnen te krijgen

49. Waarom plantaardige eiwitten? • Plantaardige eiwitten worden snel en volledig opgenomen • Plantaardige eiwitten bevatten weinig calorieën en praktisch • geen vetten • Soja eiwit bevat alle essentiële aminozuren die het menselijk • lichaam nodig heeft • Sojanootjes, noten en volkoren producten zorgen voor veel • gezonde vezels en micronutriënten

50. Aan het eind van deze training zetten we de zaken even op een rij, dit is wat er nu van je wordt verwacht: Beslis of je doorgaat met de WLC of niet Als je NIET door wilt gaan is dit het moment om afscheid te nemen Als je besluit door te gaan: teken het contract en betaal de cursus Laat je wegen en meten Laat je vóór foto nemen Kom terug in deze zaal en bespreek met de coach het huiswerk voor volgende week