Az úszó technika,állóképesség és hajlékonyság kialakítása és szerepük a sportágban

1. Az úszó technika,állóképesség és hajlékonyság kialakítása és szerepük a sportágban Virth Balázs 2013

2. Hosszú távra tervezés • Életkori sajátosságokat ismerve • Fogékonysági korokat kihasználva • A serdülő korig elvégzett munka meghatározza és megalapozza a felnőttkori terhelhetőséget

3. Az úszó teljesítmény javulása • Serdülőkor előtt és alatt párhuzamosan az erő,állóképesség és motoros ügyesség fejlődésével(10-12év 5-6%,14-18 év 1,7%/év) • 17-18 éves kor után kevésbé kifejezett • Függ: a technikai képzettség,hajlékonyság és alap állóképesség színvonalától • A legkomolyabb fejlődést 10-12 és 14-18 éves kor között érhetjük el

4. Az edzettség kialakulása során létrejövő változások • Motorikus változások: • Izom működés szabályozásának tökéletesedése • Mozgás készség repertoár kialakítása • A mozgásszabályozás legtökéletesebb végrehajtása (izomrostok szinkronizált egységben történő működése) • Idegrendszeri szabályozás tökéletesedése

5. 2. Fiziológiai változások: • A szervezet élettani szabályozásában létrejövő változások • A szervek működési kapacitása,szinkronizációja javul • Tökéletesebb,gyorsabb méregtelenítés,jobb oxigén kihasználás,vérellátás • Gyorsabban mobilizálódnak és töltődnek fel a raktározott energiaforrások

6. 3. Alkati változások: • A technika javulásával ideg-izom kapcsolat bővülés • Érhálózat bővülés (kapilarizáció) 4. Pszichés változások: • Fájdalom és monotónia tűrés • Koncentráció,tanulási folyamatok felgyorsulása • Tempó-technika-iram érzékelés

7. Fő feladatok,képzési szempontok az életkorok tükrében • 8-10 éves kor: - négy úszásnem technikájának oktatása • Sokoldalú képzés, ügyességi feladatok • Gimnasztikai alap gyakorlatok (körzések,hajlítások) • Hajlékonyság fejlesztése (egyéni,társas,eszköz) • Heti 5x1,5 – 2 óra (kb.3000-3500m)

8. 10-12 éves kor: • A négy úszásnem technikájának oktatása,kiemelten gyorson de még mindig sokoldalúan • Technikai gyakorlatok és folyamatos úszás 50-50% arányban, majd fokozatosan növelve a folyamatos úszás mennyiségét • Mennyiség emelése mellett – figyelem fenntartása!!! (tsz, egyéb) • Fokozatos átmenet(tech.,átmeneti,T,T+I,I)

9. Könnyű aerob feladatok • Pihenő idő – táv : • 15x100/10” 10x150/15” 8x200/20” • 5x300/20” 4x400/25” 4x800/30” 1500 • Hajlékonyság fejlesztése,nyújtó-lazító gimnasztika (társas és bordásfal gyakorlatok) • Heti 5x2 óra (4000-5000m/edzés)

10. 12-14 éves kor: • A gyorsúszás előtérbe helyezése (továbbra is sokoldalú képzés) • Tempó – tempó + idő úszás magas szintre emelése • Iram beosztás • Dominánsan aerob állóképesség fejlesztése • 13-14 éves lányok terhelhetősége • Nyújtó lazító gimnasztika

11. 14-16 éves kor: • aerob-anaerob állóképesség fejlesztése • Gyorsasági állóképesség fejlesztése • Általános erőfejlesztés • Nyújtó-lazító gimnasztika

12. Technikai gyakorlatok • 1. alkaros kivárásos gyors • 2. alkaros folyamatos • 3. oldalérintéses kivárással • 4. oldalérintéses folyamatosan

13. Hajlékonyság fejlesztése • Hajlékony izületek ,lazább izmok • Gyorsabban képesek maximális erőkifejtésre nagy ellenállásokkal szemben • Kisebb ellenállásokkal szemben is gyorsabban megy végbe az izmok kontrakciója • Tartósabb erőkifejtésre képesek • Tehát indirekt állóképesség fejlesztés • Vállak,derék, lábfej,boka izület • Ajánlott idő,rendszeresség