La privation de sommeil pour les jeunes: Les causes, Les effets et Les solutions

1. La privation de sommeil pour les jeunes: Les causes, Les effets et Les solutions Eric Zhu, Benjamin Lee et Jakub Tamulewicz

2. La privation de sommeil: c'est un problème!

3. Les Highlanders ont les troubles du sommeil: Notre Sondage • Combien d’heures dormez-vous sur une nuit d’école moyenne? • 0-4 heures 10 (11.36%) • 4-6 heures 24 (24.27%) • 6-8 heures 49 (55.68%) • 8+ heures 5 (5.68%) • Etes-vous insatisfait avec votre quantité de sommeil? (Avez-vous sommeil pendant la journée)? • Oui 66 (74.16%) • Non 23 (25.84%) • Utilisez-vous des appareils électroniques une heure avant le coucher? • Oui 81 (91%) • Non 8 (9%) • Qu’est-ce que vous pensez cause votre privation de sommeil, si vous avez ce problème? • Devoirs d’école 51 (32.28%) • Activités sportives et parascolaires 38 (24.05%) • Le travail 15 (9.49%) • Procrastination (L’Internet) 51 (32.28%) • Un autre raison 3 (0.20%)

4. Combien d'heures as-tu besoin de sommeil ? • 94.32% d'étudiants de Northern Highlands dorment huit heures ou moins! (moins qu'ils ont besoin de.) Nous ne sont pas contents avec notre sommeil. • Si on voulait dormir 9 heures et on se réveille à 6h, on doit se coucher à 21h00 (9:00), mais les adolescents ont des difficultés avec dormir si tôt. • Une hormone, melatonin, est responsable pour ça (rythme circadien) (Ce n'est pas exact- ça dépend sur la personne

5. Des statistiques des Etats-Unis • 69 pour cent d'Américans ont un problème de sommeil • 15% d'adolescents américains dorment 8.5 heures ou plus (plus que Northern Highlands) • 66% d'adolescents américains dorment moins que 7 heures par nuit. • 28% d'adolescents américains dorment en classe au moins une fois chaque semaine parce qu'ils ne dorment pas assez

6. As-tu de la privation de sommeil? Est-ce que tu as: • la mauvaise mémoire? • une difficulté avec vous concentrer? • un plus grand appetit? • des difficultés avec la vision? • des sautes d'humeur (d'abord heureux, puis malheureux)? • des difficultés avec des tâches de routine? • plus d'acné ou problèmes de peau? • pris des mauvaises décisions?

7. Autres effets quand on ne dort pas assez • 24% plus susceptibles d'être déprimé • Moins de <<Human Growth Hormone>>, qui aide à la croissance du corps, du cerveau, et du système immunitaire • Quand tu ne dort pas 5 heures par nuit, tu as un 15% plus grand risque de décès de doutes causes • Il perturbe l'activité de 700 gènes • Un plus grand risque de: • l'obésité • l'hypertension • le diabète • les problèmes cardiaques

8. Les causes • Le travail scolaire - un problème de NH • Avoir un long temps de trajet entre ton établissement et ta maison, ce qui décale tous les travaux du temps de ta soirée • Avoir un job après l'école pour gagner de l'argent • Manger trop copieusement le soir • Le temps passé devant ta télé ou sur l’Internet, constitue une stimulation visuelle qui prolonge l’éveil - un problème de NH

9. Les causes Cont. • Jouer à des jeux vidéo ou jouer en ligne (des activités qui requièrent concentration, rapidité et agressivité) • Consommer de caféine en fin de journée ex) le café, le thé, la nicotine, certains sodas • Pratiquer une activité physique intense près du coucher risque d'augmenter la température interne, ce qui retarde l'endormissement

10. L'importance de sommeil • Le sommeil aide le cerveau et la mémoire par écrit beaucoup d'information nouveau dans une methode, "memory consolidation." • Le sommeil vous empêche de vous endormir pendant la journée • Le sommeil vous donne l'énergie à participer aux activités pendant la journée • Le sommeil protége vos systeme immunitaire et le sommeil vous garde en bonne santé

11. L'importance de sommeil • Le sommeil active le corps et l'esprit pour l'animation, la stimulation, la restauration • Le sommeil permet le corps de se reposer et l'esprit régler le passé, le présent, le futur activities et les sentiments • C'est nécessaire pour le bien-être physique et émotif d'une personne • Ne dormir pas assez est comme avoir un taux d'alcoolémie de .08%!

12. Qu'est-ce que c'est le sommeil? • Cet un état de repos physique et mentale, quand une personne est inactif et pas conscient du environnement • Cet un séparation de monde • Pendant le sommeil • Dans un huit heure cycle de sommeil, une personne alterne entre deux états • Non-REM (75%) et REM (25%) • "mouvements oculaires rapides" • Le cycle de sommeil est un cycle naturelle qui existe dans le cerveau

13. Des cycles de sommeil: Non-REM Non-REM consiste de quatre étapes • Il s'appelle le "dozing stage" (5%) • Bien que les muscles et le taux de respiration et décontracté, on peut prendre conscience facilement • Cet étape est le début officiel de sommeil (45%) • Le mouvement des yeux arretent et les idées lumineuses s'agrandissent

14. Des cycles de sommeil: Non-REM • Maintenant, c'est très difficile éveiller la personne (12%) • Finalement, c'est caractérisé par le sommeil très profonde (13%) • Les personnes qui réveillent dans cet stage sentire très groggy et désorienté

15. Des cycles de sommeil: REM • Beaucoup de reve existe dans le REM (mouvements oculaires rapides) • REM aka "paradoxical sleep" parce que pendant le REM, l'activité de cerveau est similaire à l'état de réveil • Pendant REM • Le cerveau bloque le signals au muscles donc le rêve n'est pas mimer

16. Des cycles de sommeil: L'importance • C'est très important quand vous connaissez ton cycle de sommeil • Vous pouvez avoir une bonne sommeil si vous pouvez completer plusieurs de cycles de sommeil en une nuit.

17. Les déboires de privation de sommeil • Si vous avez la privation de sommeil temporaire • Vous avez mal à la tête, anxiété, instablité • Si vous avez la privation de sommeil à long terme • Engourdissement de jour se détériore, les maladies augmentent, vous devenez très maladif

18. Qu'est-ce que tu peux faire si tu ne dors pas bien? • Etablis et maintiens-tu un horaire de sommeil régulier - couche et réveille à la même heure chaque jour • Va au lit et t'abstenir de l'ordinateur, de la nourriture, du travail, et de la télé • Consomme moins du sucre, de la caféine,la vitamine C et de l'alcool en fin de journée

19. Les solutions, cont. • Réduis le bruit et la lumière dans la chambre ne fais pas d'autres activités dans ta chambre, à moins que dormir • Eteins les électroniques 45 minutes avant le coucher • Ne fais une sieste pour plus que 30 minutes • Ne mange pas deux heures avant le coucher • Prends une douche ou un bain chaud avant le coucher

20. FIN Merci -l'équipe de rêve

21. Notre bibliographie http://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/disorders/10-signs-you-may-be-sleep-deprived5.htm http://www.bbc.co.uk/science/humanbody/sleep/articles/whatissleep.shtml http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what http://bettersleep.org/better-sleep/the-science-of-sleep/sleep-statistics-research http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/6-surprising-sleep-wreckers http://www.mayoclinic.com/health/sleep/HQ01387 http://kidshealth.org/parent/growth/sleep/sleep_problems.html http://health.ninemsn.com/azindex/689686/sleeping-habits http://www.cdc.gov/features/dssleep/ http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/teens-and-sleep http://www.washingtonpost.com/blogs/answer-sheet/post/sleep-deprivation-and-teens-walking-zombies/2012/03/10/gIQAr0QP3R_blog.html http://teens.webmd.com/common-sleep-disorders-teens http://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/basics/5-effects-of-sleep-deprivation5.htm http://www.health.harvard.edu/press_releases/importance_of_sleep_and_health http://www.ccmr.cornell.edu/education/ask/index.html?quid=1129 http://www.stageoflife.com/StageHighSchool/OtherResources/Statistics_on_High_School_Students_and_Teenagers.aspx