1 / 19

DIET PADA PENDERITA PREMENSTRUAL SINDROM (PMS)

by : HARTATI, S.Si.T, M.Kes. DIET PADA PENDERITA PREMENSTRUAL SINDROM (PMS). Contact : Email : itat_xena@yahoo.com HP : 081805243030. PREMENSTRUAL SYNDROME (PMS).

gittel
Download Presentation

DIET PADA PENDERITA PREMENSTRUAL SINDROM (PMS)

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. by : HARTATI, S.Si.T, M.Kes DIET PADA PENDERITA PREMENSTRUAL SINDROM (PMS) Contact : Email : itat_xena@yahoo.com HP : 081805243030

  2. PREMENSTRUAL SYNDROME (PMS) • SindrompremenstruasiatauPremenstrual tensionadalahkumpulangejalafisik, psikologisdanemosi yang berhubungandengansiklusmenstruasi, terjadiantarahari ke-2 sampaihari ke-14 sebelummenstruasidanmeredahampirsesegeramenstruasiberawal. • Sekitar 80% perempuanmengalamisindrompremenstruasidan 10-20% takberdayamenghadapinya. A. GejalaGejalafisik, psikologisdanemosimunculbeberapasaatsebelummenstruasidan/atausetelahnya. Gangguaninibisaberupapusing, depresi, sensitif yang berlebihanhinggaselamaduaminggu.

  3. PMS..2 B. Penyebab ● Sindrom ini belum diketahui secara pasti penyebabnya, bbrp teori mengatakan disebabkan krn faktor hormonal (keseimbangan antara hormon estrogen dan progesteron yang terganggu) ● Faktor pemicu lain : gangguan perasaan, faktor kejiwaan, masalah sosial penderita, defisiensi vitamin A, B1, B6 atau mineral seperti magnesium,hipoglikemia reaktif, gaya hidup (kurang olahraga, diet tinggi gula, tinggi garam, minum alkohol, dan tinggi kafein)

  4. PMS..3 C. Faktor yang meningkatkan risiko terjadinya PMS : 1.wanita yang pernah melahirkan : PMS semakin berat setelah melahirkan beberapa anak, terutama bila pernah mengalami kehamilan dengan komplikasi seperti toksima 2.status perkawinan : wanita yang sudah menikah lebih banyak mengalami PMS dibandingkan yang belum 3. usia : PMS semakin sering dan mengganggu dengan bertambahnya usia, terutama antara usia 30 - 45 tahun 4.stres : faktor stres memperberat gangguan PMS

  5. PMS..4 5.diet : faktor kebiasaan makan seperti tinggi gula, garam, kopi, teh, coklat, minuman bersoda, produk susu, makanan olahan, memperberat gejala PMS 6.kekurangan zat-zat gizi seperti kurang vitamin B (terutama B6), vitamin E, vitamin C, magnesium, zat besi, seng, mangan, asam lemak linoleat. Kebiasaan merokok dan minum alkohol juga dapat memperberat gejala PMS 7.kegiatan fisik : kurang berolahraga dan aktivitas fisik menyebabkan semakin beratnya PMS

  6. PMS..5 D. Pencegahan Agar sindrom PMS bisadiminimalis, salahsatunyamelalui diet yang tepat agar tidakmemicuketidakseimbanganhormon : □Batasikosumsimakanantinggigula, tinggigaram, dagingmerah(sapi dankambing), alkohol, kopi, teh, coklat, sertaminumanbersoda □Kurangirokokatauberhentimerokok □ Batasikonsumsi protein (sebaiknyasebanyak 1,5 g/kg BB/hr) □Meningkatkankonsumsiikan, ayam, kacang-kacangan, danbiji-biji sebagaisumber protein □Batasikonsumsimakananproduksusudanolahannya (keju, es krim, danlainnya) dangunakankedelaisebagaipenggantinya □Batasikonsumsilemakdaribahanhewanidanlemakdarimakanan yang digoreng

  7. PMS…6 □ Meningkatkan konsumsi sayuran hijau □ Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran,wijen □ Konsumsi vitamin B kompleks terutama vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium

  8. PMS…7 Di samping diet, hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah munculnya PMS: □ Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur □ Menghindari dan mengatasi stres □ Menjaga BB krn BB yang berlebihan dapat meningkatkan risiko menderita PMS □ Catat jadwal siklus haid anda serta kenali gejala PMS-nya. □ Perhatikan pula apakah anda sudah dapat mengatasi PMS pada siklus-siklus datang bulan berikutnya.

  9. GIZI PADA USIA MENOPAUSE

  10. MENOPAUSE

  11. MENOPAUSE • Menopause adalah berhentinya secara fisiologis siklus menstruasi yg berkaitan dgn tingkat lanjut usia perempuan (ovarium berhenti melepas sel telur) • Berbeda-beda, biasanya pd usia 45 – 50 th • Dari usia reproduktif menjadi non-reproduktif, produksi estrogen dari indung telur melambat

  12. TAHAP-TAHAP • premenopause yaitu sejak fungsi reproduksinya mulai menurun,sampai timbul keluhan-keluhan atau tanda-tanda menopause (susahberkonsentrasi, sakitkepala, berkeringatpadamalamhari, perubahandalamnafsuseksual, insomnia, seringbangunterlalupagi, perubahan mood, vagina terasakering) • Perimenopause yaitu periode dengan keluhan memuncak dengan rentangan 1-2 tahun sebelum dan 1-2 tahun sesudah menopause,masa wanita mengalami akhir dari datangnya haid sampai berhenti sama sekali. • postmenopause yaitu masa setelah perimenopause sampai senium.

  13. KEBUTUHAN GIZI • Bertambahnya usia menyebabkan beberapa organ tidak melakukan proses perbaikan (remodelling) diri lagi, misalnya,massa tulang tidak melakukan pembentukan kembali • semakin tua, aktifitas juga berkurang sehingga kalori yang dikeluarkan juga berkurang, cenderung cepat lelah dan mudah mengalami gangguan termasuk dalam metabolisme makanan • Makanan sehat dan sesuai kebutuhan akan sangat membantu dalam menghambat berbagai dampak negatif menopause terhadap kinerja otak,mencegah kulit kering, serta, berbagai penyakit lainnya

  14. KEBUTUHAN GIZI…2 • Gizi seimbang adalah memenuhi kebutuhan gizi perhari denganasupanzat-zatgizi yang mengandungkarbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dancairan. • Kebutuhanenergidanzatgizi lain padawanita menopause yang dianjurkanadalahsesuaikebutuhandgnmemperhatikanfaktor-faktorsepertiberatbadan, tinggibadan, usiadanaktivitas. • Kebutuhan energi • Kebutuhanenergiagaksulitditentukankarenaaktivitasfisiknya yang tidakmenentu, disesuaikandenganaktivitasfisikdandijaga agar tidakberlebihanataukekurangan • Faktor berat badan berpegaruhterhadap pengaturan asupan gizi yang tepat

  15. KEBUTUHAN GIZI..3 • Kegiatan fisik yang biasanya akan menurun bersamaan dengan bertambahnya usia sehingga energi yang dikeluarkan lebih sedikit • Perubahan pada komposisi dan fungsi tubuh menyebabkan penurunan BMR (basal metabolic rate) • Rentan terkena berbagai penyakit t.u. penyakit degeneratif • Kebutuhan protein,lemak,vitamin,dan mineral tidak berkurang sewaktu seorang wanita menginjak usia lanjut, tetapi kebutuhan energinya berkurang

  16. KEBUTUHAN GIZI…4 • Proporsi protein, Lemak dan KH sekitar 10 : 25 : 65atau 10% : 25% : 65% dari kebutuhan total energi • Vitamin : penting utk menjaga keseimbangan kesehatan tubuh • Vit A : menjaga mata tdk kering, proses epitelisasi lapisan saluran/rongga dalam tubuh (usus, pernafasan dll) • Vit B kompleks (B1, B2, B6, B12, niasin, biotin) : sbg komponen enzim/co-enzim dlm proses metabolisme • Vit B12 dan as.folat : mencegah anemia • Vit C& E : daya tahan tubuh, menangkal radikal bebas dan membantu absorpsi Ca • Vit D : metabolisme kalsium dan fosfor utk tulang dan gigi

  17. KEBUTUHAN GIZI…5 • Mineral • Fe : mencegah anemia • Ca : mencegah/memperlambat osteoporosis • Iodium : perperan dalam proses metabolisme • Air : bukan termasuk zat gizi tetapi fungsinya sangat vital, pengaruhnya menyangkut peredaran darah • Serat : utk memacu peristaltik usus • Hal yg perlu diperhatikan : olahraga scr teratur sesuai kondisi tubuh dan menghindari kondisi psikososial agar tidak stres

  18. TERIMA KASIH

More Related