Download
1 / 30
5.75k likes | 12.67k Views
قلق الاختبارات. إعداد د/ايمان الباز. ماهو القلق؟. هو حالة من الشعور بعدم الارتياح والاضطراب والتوتر . تصيب الفرد في بعض المواقف التي تتطلب المواجهة . تؤثر في عملياته العقلية كالانتباه والتركيز والتذكر . مما يتسبب في الإنجاز المنخفض والظهور بمستوى لا يتناسب مع قدرات الفرد .
E N D
قلق الاختبارات إعداد د/ايمان الباز
ماهو القلق؟ • هو حالة من الشعور بعدم الارتياح والاضطراب والتوتر. • تصيب الفرد في بعض المواقف التي تتطلب المواجهة. • تؤثر في عملياته العقلية كالانتباه والتركيز والتذكر. • مما يتسبب في الإنجاز المنخفض والظهور بمستوى لا يتناسب مع قدرات الفرد. • ( وقد يتعرض بعض الأفراد لهذه الحالة في مواقف الامتحان )
بالقلق الطبيعي "المحمود" في حين يوجد جانب سلبي يعصف بمواهب الإنسان ويؤثر على ثقته بنفسه وقدراته ويشار إليه بالقلق الغير طبيعي والقلق ظاهرة تلازم الإنسان في كل جوانب حياته وينطوي القلق على جانب خلاق إيجابيا ً وهذا ما يشار إليه والذي قد يتطور إلى أن يصبح حالة مرضية
ويمكن التفرقة بين الجانبين في مواقف الامتحان فيما يلي
القلق الطبيعي ”المحمود“ وهو:- • نوع القلق الذي يعتري غالبية الطلاب قبل وأثناء الامتحان. • هو سلوك عرضي مألوف مادام في درجاته المقبولة. • يعد دافعا نحو الانجاز وزيادة مستوى التركيز والأداء. • لا يؤثر على وظائف الجسم البيولوجية. • يطلق عليه قلق الرغبة في النجاح والحصول على درجات جيدة.
القلق الغير طبيعي ”المرضي“ وهو :- • نوع القلق المصحوب بتأثيرات سلبية على وظائف الجسم البيولوجية. • يكون مصحوبا بأعراض غير طبيعية تؤثر سلبيا على معدل التركيز. • يؤثر على قدرات ومستوى الانجاز للطالب بشكل سلبي . • يجعل الطالب يظهر في مستوى اقل من قدراته الفعلية. • يتسبب في حدوث النسيان المؤقت للمعلومات التي يعرفها الطالب.
ألم البطن التوتر يتسبب في حدوث سرعة التنفس تسارع خفقان القلب فقدان الشهية تصبب العرق جفاف الحلق الأرق ارتعاش اليدين
الطالب وتعامله مع القلق الطبيعي للامتحان
توجيه النفس إلى تبديد القلق قبيل أي امتحان ،من خلال التعامل مع الأفكار التي لا تزيد من حدة القلق الطبيعي ” مثل التفكير في مواقف سابقة اجتازها الطالب بنجاح ، الإيمان بالقدرة على اجتياز الامتحان ، الثقة بالنفس ......“
التعامل بشكل طبيعي مع قلق الامتحان باعتباره • قلق الرغبة في النجاح والتفوق والتميز . • توجيه النفس على مواجهة الامتحان بثقة تامة • واعتبار فترة الامتحانات فرصة لعرض ما قمت • بتحصيله من معلومات بل والاستمتاع بعرضها بثقة .
جعل المسافة بين المستوى المدرك والمستوى المطلوب مناسبة وتضييقها قدر الإمكان . ( بمعنى التفكير في المستوى المطلوب بالشكل الذي يتناسب مع قدرات ومهارات واستعدادات الطالب للامتحان أي أنه ليس من الضروري أن تحصل على علامات كاملة )
التفكير بموضوعات مريحة أو مبهجة عند الشعور بالقلق أو الخوف من الامتحان بدرجته الطبيعية ، وذلك حتى لا تزداد عمق حالة القلق .
وضع الجسم في حالة من الاسترخاء التام باستخدام التنفس العميق ، مع إبقاء النفس في الصدر لمدة ثانيتين ثم تركيز الانتباه على الشعور بالراحة الذي يعقب ذلك .
العوامل المساعدة على زيادة حدة قلق الامتحان
الشخصية القلقة : فعندما يكون الطالب بطبعه شخصية قلقة يكون أكثر عرضة لزيادة حدة شعوره بقلق الامتحان .
عدم استعداد الطالب بشكل جيد للامتحان ، وعدم إلمامه بكافة موضوعات المقرر بطريقة كافية .
الأفكار والتصورات الخاطئة عن الامتحان وما يترتب عليه من نتائج . • الأسرة قد تكون مصدر لقلق الامتحان من خلال اهتمامها الزائد وتحذيراتها بطريقة مبالغ فيها للطالب من الامتحان ، مما يزيد من حدة قلقه وتوتره ويكون حاجز نفسي بينه وبين الامتحان .
المؤسسة التعليمية ، وعدم القدرة على توفير المناخ التعليمي والأسلوب الإيجابي في عملية إدارة وتنظيم الامتحانات بالشكل الذي قد يزيد من حدة القلق لدى الطالب .
العدوى السلوكية والتعليم الاجتماعي من الآخرين ، حيث أن الطالب قد يكتسب سلوك وقلق الامتحان تقليدا ً ومحاكاة لغيرة من الطلاب .
الاستعداد الجيد للامتحان ، والتركيز في تحصيل ومذاكرة المقررات قبل الامتحان بوقت مناسب . • حاول أن تستفيد من أخطائك في الامتحانات السابقة لتجنب الوقوع فيها مرة أخرى .
اعتمد دائما ً على الملخصات التي تعدها بطريقتك الخاصة . • حاول أن تستفيد من استاذ المادة والاستفسار عما قد يقف أمامك أثناء المذاكرة .
حاول أن تسأل الطلبة الذين حصلوا على معدل مرتفع عن طريقتهم في المذاكرة وطريقة إجابتهم للأسئلة . • توقع بعض الأسئلة التي يمكن أن تأتي في الامتحان وذلك من خلال شرح الاستاذ وتركيزه على بعض النقاط ، دون أن يخل ذلك باستيعابك لباقي أجزاء المقرر .
درب نفسك على موقف الامتحان من خلال وضع مجموعة من الأسئلة في إطار المقرر الذي تدرسه(وأجب عليها في وقت محدد) وهذا من شأنه يقلل من حدة القلق والرهبة.
ولقد وضع المتخصصين مجموعة من النصائح التي تساعد الطالب على الوقاية من والتغلب على قلق الامتحان أهمها :
قبل الامتحان • الاستعداد للامتحان بشكل جيد ومنظم. • النوم الكافي ليله الامتحان والابتعاد عن المنبهات. • ممارسة حركات رياضية بسيطة. • الذهاب للامتحان مبكرا. • تناول ولو قليلا من الطعام قبل الامتحان. • لا تراجع المقرر في اللحظات الأخيرة قبل دخولك الامتحان. • لا تبحث عن... ولا تسمع أي أسئلة قبل دخول الامتحان ( لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف اجابته.......... سوف تفقد ثقتك بنفسك مما يزيد من حدة القلق.
ابدأ الامتحان ببعض الأدعية وكن متوكلا ً على الله وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجائك . أثناء الامتحان • مواجهة الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما درسته واستخدم وقت الامتحان بدقة .
ركز في ورقة إجابتك وتجاهل كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث من كلام أو ضوضاء . • لا تخف ولا تقلق إذا رأيت زملائك يكتبون وأنت لا زلت تفكر في الإجابة .
إذا واجهت سؤالا ً صعبا ً انتقل إلى سؤال آخر وابدأ بالكتابة فإن ذلك قد يعيد لذاكرتك ما نسيته . • لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلموا أوراقهم قبل انتهاء وقت الامتحان فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولا ً .
وبالتوفيق والنجاح إن شاء الله د/وجدي بركات ،،،
