1 / 9

Kilpailu

Kilpailu. Valmistautuminen Alkuverryttely Kilpailusuoritus Loppuverryttely. Kilpailuun valmistava viikko. Ma . Viikolla on muistettava: Ti . - Lepopäivä mielellään maanantai. Ke. - Ei rasittavia tehoharjoitteita To. - Yksi pidempikestoinen hiihtolenkki

habib
Download Presentation

Kilpailu

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Kilpailu Valmistautuminen Alkuverryttely Kilpailusuoritus Loppuverryttely

  2. Kilpailuun valmistava viikko • Ma. Viikolla on muistettava: • Ti. - Lepopäivä mielellään maanantai. • Ke. - Ei rasittavia tehoharjoitteita • To. - Yksi pidempikestoinen hiihtolenkki • Pe. - mahdollinen kuntopiiri, jos on terävyyden puutetta hiihdossa. • La: Kilpailu päivä I • su: Kilpailu päivä II

  3. Kilpailu päivä • Aamu - Aamulenkki => saadaan elimistö hereille - Aamupala => syö helposti sulavaa - 2h ennen kilpailua hiilihydraattia, pieniä määriä • Kilpailu - Kilpailu rutiinit: latuun tutustuminen, verryttelyt, lähtöaikataulut jne. • Iltapäivä - Palautuminen kilpailusta

  4. Kilpailu • Alkuverryttely • Kisa suoritus • loppuverryttely

  5. Alkuverryttely • Rauhallista hiihtoa 20-25min • 5-8min nousujohteisestivk-anakynnys vauhtia - saadaan lihaksisto lämpenemään kunnolla - nuoremmat voi tehdä 2-4min rentoa kovaa • Päälle oikein kevyttä hiihtoa • Kova kannattaa lopettaa 20-25min ennen lähtöä. Ehtii palautua hyvin. • Kroppa tulee pitää lämpimänä koko ajan. • Kirjaa harjoituspäiväkirjaan kommentit miten suoritit alkuverryttelyn ja miten se toimi. • Varaa kisaan kuiva pipo ja hanskat.

  6. Itse kisa • Alla hyvä alkuverryttely • Asenne kilpailuun ”voittaja ” mielellä • ”Lue” latua => hiihdä oikein eri maaston kohtiin. Esim. laskuun työnnetään kova vauhti • Lopussa saa täysiä päästellä kun ei tarttee enää mitään säästellä  • Analysoi mielessä kisa => oppii hyvästä ja huonosta suorituksesta. Kirjaa kommentit harjoituspäiväkirjaan.

  7. loppuverryttely • Tulee olla riittävän pitkä 35-45min - Yleensä jää liian lyhyeksi! - Hapot lähtee liikenteeseen • Juo lämmintä kisan jälkeen - Vältä kylmän juomista => sairastumis riski • Kuivien vaateiden vaihto kisan jälkeen - Jos pääsee palelemaan => sairastumis riski • Syö kevyesti heti kisan jälkeen esim. sämpylä. • Loppuverryttelyn voi tehdä myös juoksemalla, jos kisaladulle ei pääse verryttelemään.

  8. Palautuminen kisasta • Kilpailun jälkeen on tehty hyvä loppuverryttely ja vaihdettu kuivaa päälle. • Palautumiseen auttaa myös kevyt iltalenkki. • Ravinnon merkitys palautumisessa suuri. - Mitä rankempi kilpailu sitä pitempi palautumis aika.

  9. Hyviä kilpailuja talvelle 

More Related