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ACTIVITAT FISICA I SALUT Nacho Pascual Metge ABS Palamos IES Puig Cargoll 27/09/2012

ACTIVITAT FISICA I SALUT Nacho Pascual Metge ABS Palamos IES Puig Cargoll 27/09/2012. LA INACTIVIDAD PROVOCA: ENFERMEDADES MUERTES ES CARA. http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=H7h1qyLJ1LU&NR=1.

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ACTIVITAT FISICA I SALUT Nacho Pascual Metge ABS Palamos IES Puig Cargoll 27/09/2012

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  1. ACTIVITAT FISICA I SALUTNacho PascualMetge ABS Palamos IES Puig Cargoll 27/09/2012

  2. LA INACTIVIDAD PROVOCA: ENFERMEDADES MUERTES ES CARA

  3. http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=H7h1qyLJ1LU&NR=1http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=H7h1qyLJ1LU&NR=1

  4. 15-30 minutos de caminar ligero disminuye riesgo de Cáncer, enfermedad cardiaca y diabetes 20-30 % y alarga la vida 3-5 años

  5. Durante millones de años los humanos consumían gran cantidad de energía para buscar alimento eso generó sistemas muy eficaces de producción y almacenamiento • El progreso científico y tecnológico desde s. XIX ha generado: • Disponibilidad de energía sin esfuerzo físico • Automatización, transportes, equipos electrónicos sedentarismo

  6. LA OMS RECONOCE QUE EL SEDENTARISMO ES UNO DE LOS PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO PARA ENFERMAR Y DE MUERTE PREMATURA http://sociedad.elpais.com/sociedad/2012/07/18/actualidad/1342607736_699758.html

  7. Hay 1500 millones de personas en el mundo que no hace actividad física suficiente En el Mundo el porcentaje de inactivos es muy variable: America 43%-----Africa 27% En Catalunya (2011): Mayores de 15 años el 20% (1 de cada 5) 17% hombres 21% mujeres

  8. “La cura o prevención para casi todos los males no viene en pastillas. Llega en chándal o zapatillas, y consiste en hacer ejercicio a diario”

  9. Socialmente, la inactividad se percibe como normal incluso el médico recomienda reposo en cama… • En la industria de las nuevas tecnologia el movimiento es ineficacia y la reducción del tiempo invertido en moverse es una de las claves de la productividad • Son las administraciones las que deben combatirlo como algo esencial frente a una visión de algo “útil”, aprendiendo de las políticas contra el tabaquismo Daños del sedentarismo = promoción del ejercicio

  10. Efectos beneficiosos de la actividad física

  11. Actividad física: energía utilizada para el movimiento = gasto de energía adicional • Actividades cotidianas…andar, subir escaleras, tareas del hogar, compra. • Ejercicio: movimientos diseñados y planificados para estar en forma y tener salud • Andar rápido, bicicleta, aerobic, jardinería • Deporte: Ejercicio físico como competición con reglas • Forma física: se refiere a atributos como fuerza o resistencia que marcan capacidad para hacer actividad física ¿actividad física?

  12. Factor de riesgo de enfermedad cardíaca y vascular cerebral Las personas activas tiene mejor perfil lipidico El ejercicio aeróbico moderado-alto mejora el perfil La relación de actividad física-buen perfil lipidos depende de la cantidad más que intensidad Niños: aumenta riesgo de enfermar en edad adulta Actividad fisica y lipidos

  13. Beneficios en diferentes mecanismos como coagulación, vascularización, impulsos electricos… Demostrada relación inversa entre actividad fisica y condición física con el riesgo infarto Programas de rehabilitación cardiaca: reduce 25% problemas cardiacos de todo tipo Actividad fisica y enfermedad cardiaca

  14. No altera la tensión en normotensos Protege contra el aumento de T.A. tanto por la edad como en individuos susceptibles En el ya hipertenso activo reduce su riesgo Actividad física e hipertensión

  15. Desde los años 80s la diabetes en niños y adolescenes x 10 , más en obesos. Ejercicio aumenta masa muscular y disminuye grasa. Cuanto más precoz, más eficaz Disminuye riesgo de Diabetes hasta 40% Disminuye 72% necesidad de medicación Actividad fisica y diabetes

  16. A mayor gasto energético, menos sobrepeso La tecnología ha reducido la actividad física en el trabajo y el gasto necesario para las actividades comunes de la vida. Esta es una de las principales causas de la EPIDEMIA DE OBESIDAD OBESIDAD x 3 en ultimos 20 años OBESIDAD es el 9.5 % del gasto total sanitario en USA Obesidad e Infancia: el problema es diferido aumenta el riesgo de Diabetes, cancer mama, dolor de espalda, HTA ACTIVIDAD FISICA Y OBESIDAD

  17. Beneficios en inmunidad, hormonal, mejora tránsito digestivo Cáncer de colon: Demostrado reducción de 40-50% Cáncer de mama: Reducción en postmenopáusicas activas. Mayor beneficio con intensidades moderadas Aún pruebas inconsistentes en Próstata, endometrio , ovario y testículo Actividad fisicay cáncer

  18. Disminuye riesgo de Fx osteoporosis. • Mejora mineralización osea con actividad regular desde infancia. • Evitar perdida de hueso con la inactividad • Mejora funciones motrices: Menor riesgo de caidas • Previene perdida de masa muscular asociada al envejecimiento • Mayor fuerza conlleva mayor independencia y calidad de vida • Los ya enfermos (Artrosis…) mejoran síntomas y movilidad Actividad fisica y salud osteo muscular

  19. Mejora bienestar subjetivo y autoestima Una eficacia a largo plazo precisa estilo de vida activo más que intervención puntual La actividad fÍsica regular reduce síntomas depresivos Los depresivos son menos activos físicamente Se usa como tratamiento clínico especifico en depresión Actividad fisica y salud mental

  20. Subir 55 escalones o más por semana reduce riesgo de muerte 25% Caminar más de 15 km por semana reduce el riesgo 33% A mayor distancia y más escalones o mayor intensidad, mayor reducción Los ya sedentarios reducen mortalidad 23% si se implican en activades de intensidad moderada al menos 11 años Actividad física y mortalidad global

  21. Medimos el gasto de energia , usamos el “equivalente metabólico” (MET) = Número de calorías que un cuerpo consume en reposo ¿Cómo medimos la actividad física?

  22. Actividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET) Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco. Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes: caminar a paso rápido; bailar; jardinería; tareas domésticas; caza y recolección tradicionales; participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos; trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.); desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg).

  23. Actividad física intensa (aproximadamente > 6 MET) Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. Se consideran ejercicios vigorosos: footing; ascender a paso rápido o trepar por una ladera; desplazamientos rápidos en bicicleta; aerobic; natación rápida; deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto); trabajo intenso con pala o excavación de zanjas; desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).

  24. Bicicleta montaña 8.5 Bicicleta paseo (< 16 km/h)4.0 Bicicleta (general) 8.0 Bicicleta (esfuerzo ligero: 16-19 km/h) 6.0 Bicicleta (esfuerzo medio: 19-22.5 km/h) 8.0 Bicicleta (esfuerzo vigoroso: 22.5- 24 km/h) 10.0 Gimnasio (Health Club) en general 5.5 Gimnasio (calisténicos fuertes) 8.0 Calisténicos suaves 3.5 Circuito training (incluyendo algunos de aeróbic) 8.0 Máquina de Step (escaleras) 9.0 Estiramientos/ Yoga 2.5 Aeróbic acuático/ calisténicos 4.0 ACTIVIDAD METS (I)

  25. Baile (ballet, o moderno: twist) 4. Baile (flamenco, general, griego) 4.5 Baile: aeróbic 6.5 Aeróbic: step 8.5 Caminar con el perro 3.0 Caminar de paseo 2.5 Caminar moderadamente rápido (4.5 km/h) 3.3 Caminar rápido (6.0 km/h) 5.0 Caminar en cuesta 7.0-9.0 Caminar bajando escaleras 3.0 Caminar subiendo escaleras 8.0 ACTIVIDADES EN METS (ii)

  26. Nadar espalda 7.0 Nadar braza 10.0 Nadar crawl (moderado) 8.0 Nadar Crawl (rápido) 11.0 Nadar mariposa 11.0 Nadar, placer o recreo 6.0 Correr en general 7.0 Correr (8 Km/h) 8.0 Correr (11 Km/h) 11.5 Correr (14 Km/h) 15.0 Correr (16 Km/h) 16.0 Actividades en mets (III)

  27. Al menos 60 minutos de actividad fisica al dia de intensidad moderada o vigorosa 3 dias por semana esas actividades deben incluir ejercicios para mejorar la fuerza muscular y estiramientos osteomusculares Recomendaciones a jovenes (5 a 18 años)

  28. Actividadaeróbica de intensidadmoderada, siginificaque el trabajoprovocaaumento de la frecuenciacardiaca y queprovocasudoración.  Para saber sitrabajamos a intensidadmoderadapodemoshacer el test de la charla: podemoshablarpero no cantar http://www.navarra.es/NR/rdonlyres/AAC8D626-C328-434D-89AE-F55AC1066412/182571/SECUNDARIA_CASTELLANO1.jpg ../../Downloads/children-and-young-people-5-18-years.pdf Recomendaciones a jovenes (II)

  29. http://www.pafes.cat/beneficis-activitat-fisica-esport http://www.naos.aesan.msps.es/csym/piramide/ http://www.naos.aesan.msps.es/csym/juegos/juegoPiramide.htm l • http://www.pafes.cat/videos.php • (minuto 3’ 18’’) Enlaces

  30. Un minimo de 30 minutos actividad física moderada. 5 o más dias por semana (2h y media) de actividad aeróbica de intensidad moderada. o • 7 5 minutos(1h ,15) de actividad aeróbica intensa semanal Combinación de ambos Trabajo en grupos de al menos 10 minutos Todo ello combinado con 2 dias de estiramientos de los principales grupos musculares Recomendaciones adultos

  31. http://www.pafes.cat/test_activa.php

  32. http://www.ssibe.cat/index.php?pagina=3&categoria=274

  33. MOLTES GRÀCIES

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