L’art du temps et la gestion du stress 4- Gestion du stress

1. L’art du tempset la gestion du stress4- Gestion du stress Professeur Philippe Corten ULB – 2005

2. Plan • Le temps pour tous • Le temps et les stressés • Le mécanisme physiologique du stress • Les « bulles » pour lutter contre le syndrome du « je n’aurai pas le temps » • La méthode une tâche à la fois • L’ici et maintenant • Et surtout…

3. Temps social d’un stressé (6h – 24h)bleu: dormir, bleu clair: hygiène, rouge: trajets, jaune: temps social

4. Idées à combattre • Prendre du temps pour soi c’est perdre du temps • Métaphore du nageur sous l’eau • Chaque fois qu’il va chercher de l’air il ralentit sa course • Mais, s’il ne va pas chercher de l’air régulièrement, il aura une crampe au milieu de la longueur • Prendre soin de soi c’est être égoïste • Au contraire • Les « bulles » que l’on prend pour soi, font respirer notre espace intérieur et nous rendent après plus disponible pour les autres • 15 minutes pour soi (bulles) tous les jours - conditions: • Pas à 23h • Pas aux toilettes

5. Une tâche à la fois Je décide de laver ma voiture. Alors que je vais vers le garage, je remarque qu'il y a du courrier dans la boîte aux lettres. Je décide de regarder le courrier avant de laver la voiture. Je pose mes clés de voiture sur la tablette de fenêtre, je trie les factures des publicités et je vais mettre dans la corbeille à papiers tout le courrier publicitaire. Je remarque alors que la corbeille est PLEINE !! Je décide donc de postposer les factures et de vider d'abord la corbeille. Mais alors, je me dis que puisque je m’occupe de la corbeille à papiers autant faire toutes les poubelles. Je fais le tour de la maison et je trouve sur mon bureau une boite de Coca que j'ai commencé à boire. Je me dis alors qu’il faut enlever ce Coca de là avant de le renverser accidentellement. Je décide de le mettre au frigo pour le rafraîchir. Alors que je me dirige vers la cuisine avec le Coca, le vase sur la table me saute aux yeux : les fleurs ont besoin d'eau ! Je pose le Coca sur la table et je découvre mes lunettes pour lire que je cherchais depuis le matin. Je me dis que je ferais mieux de les remettre dans mon bureau… A la fin de la journée, la voiture n'est pas lavée, les factures ne sont pas payées, il y a un Coca tiède sur la table de la cuisine, les fleurs n'ont pas assez d'eau, je ne sais pas où sont mes lunettes et je n'arrive pas à me souvenir de ce que j'ai fait des clés de voiture. Et puis, quand je me rends compte que rien n'a été fait aujourd'hui, je n'y comprends rien parce que je n'ai pas arrêté de la journée et que je suis complètement crevé !

6. L’ici et maintenant • Mère de famille stressée dans le tantôt et l’ailleurs Comme me l’a conseillé le docteur je décide de m’accorder 15 minutes à moi. Je vais prendre un bain. Je fais couler le bain et je rentre dedans. Mais à peine dedans je pense à tout ce que je devrais faire. La lessive, le repassage, le souper… Est-ce qu’il du pain pour le pique-nique des enfants? S’il n’y a plus de pain, il faudrait que j’aille chez l’épicier avant 19 heures… Je me souviens alors « une chose à la fois » et je me dis « n’y pense pas ». Mais en me disant ça j’y pense encore plus. Alors, je sors du bain et je vais dans la cuisine voir s’il y a du pain. Ouf! Quand je retourne dans mon bain, l’eau est froide et je ne me suis pas accordé mes 15 minutes. Malheureusement il n’existe pas de bouton off pour le cerveau => technique du zapping: penser à autre chose pour être dans l’ici et maintenant

7. L’ici et maintenant • Technique 1 pour arrêter le disque dur • Expirations profondes 10 fois de suite • Se dire « maintenant c’est maintenant, tantôt c’est tantôt, demain c’est demain » • Se concentrer sur ses sensations (l’eau du bain?), sur quelque chose de beau ou qui nous fait vibrer

8. L’ici et maintenant • Et si ça ne marche pas: mise de limites Il faut? Ce serait bien si? Mes envies? Mes besoins? Les envies et Les besoins de l’autre Relativiser les conséquences d’un non Négocier

9. L’ici et maintenant • Exemple: mon compagnon m’annonce que dimanche prochain on est invités à dîner chez son copain. • Mes envies: • je le connais, quand il est avec son copain ils ne parlent que de foot, de voitures …ça m’ennuie • Je n’ai aucun atome crochu avec la compagne de son copain • Est-ce un il faut? (et qui dit qu’il faut?) • Pour lui c’est évident que je l’accompagne, il n’a même pas demandé mon avis avant d’accepter • Pour moi, mon éducation me dit qu’une fois qu’on s’est engagé on tient parole • En fait ce n’est qu’un ce serait bien si • Relativiser les conséquences • Pour lui: si je refuse son copain restera son copain • Pour la compagne du copain: elle pourrait être vexée sur moi, mais ça m’est égal • Pour moi: je pourrai faire autre chose pendant ce temps • Ses envies et ses besoins: • Il aime bien que je l’accompagne partout • Mais je l’ennuie quand je dis qu’il est temps de partir • Négociation • Je n’y vais pas et je lui dis d’aller voir son copain et que moi je trouverai bien une chose d’autre à faire • On décide ensemble de limiter le temps et il s’engage à partir quand je lui fais signe • On y va avec deux voitures séparées?

10. Ibn Malek Cent fois, Ibn Malek avait entendu le rossignol chanter à l'aube, cent fois il ne l'avait pas écouté, trop pressé de retourner les sabliers et d'emplir les clepsydres dans une folle déraison à vouloir maîtriser le temps. Et voilà que son fils l'interrogeait. L'interrogeait toujours, avec une tendre insistance cette fois: "Où est ta piscine?" Que de temps perdu! Que de temps perdu, sans voir passer les secondes, à chercher les heures et le sens du temps! "Lève-toi, nous avons l'éternité pour dormir!" Omar Kayam. « Parle moi encore » Philippe Corten

11. Et surtout…Se faire plaisir