Técnicas de Relajación

1. Técnicas de Relajación APAT Septiembre 2009 Josep Ribas Fernández

2. Programa • Breve exposición teórica • Presentación practica: - RESPIRACION DIAFRAGMATICA - RELAJACION PROGRESIVA - AUTOHIPNOSIS

3. Términos incompatibles ANSIEDAD O RELAJACION

4. La Ansiedad • La ansiedad es una emociónasociada al miedo y cuya función es la protección MIEDOANSIEDAD • Nos defiende de los potenciales peligros preparando nuestro organismo para la LUCHA o para la HUIDA

5. ¿Cómo nos prepara? • Provocando en nuestro organismo una serie de cambios encaminados a aumentar el flujo sanguíneo en nuestro cerebro y en nuestras extremidades • En nuestro cerebro para poder evaluar el potencial peligro de forma rápida y eficaz • En nuestras extremidades para poder huir, en caso necesario, huir lo mas rápidamente posible de la situación

6. Los 3 componentes de la ANSIEDAD • Componente COGNITIVO (pensamientos) • Componente FISIOLOGICO (somáticos) • Componente MOTOR (conductas)

7. No confundir • Estrés (sobre esfuerzo) • Ansiedad (respuesta de nuestro organismo ante los estresores) • “Nervios” (componente fisiológico de la ansiedad)

8. Alternativas • Nervios-----------------tranquilidad • Ansiedad---------------relajación • Podemos estar muy tranquilos pero a la vez muy ansiosos • La sedación: efecto que hacen los fármacos sobre nuestro organismo • La relajacion: efecto que hacen las técnicas de de relajación sobre nuestro organismo y nuestra mente

9. La ansiedad y los acúfenos • La ansiedad AUMENTA la percepción del ACÚFENO • La relajación la DISMINUYE

10. Analogía • Dos sistemas son análogos, cuando a pesar de ser diferentes, su funcionamiento es equivalente • Ejemplos: • Aparato circulatorio / red calefacción domestica • Cerebro humano / ordenador • Propagación / percepción

11. La Propagación • La velocidad de propagación del sonido en el aire depende de dos factores: • La TEMPERATURA • La HUMEDAD

12. Efecto de la temperatura • Aumenta la actividad de las partículas

13. La Percepción • La velocidad de propagación del sonido en nuestro cerebro depende del estado de activación de las neuronas

15. El componente Cognitivo • De los 3 componentes de la ansiedad es el componente COGNITIVO el que mas influye sobre la percepción del acúfeno • El componente FISIOLOGICO y el MOTOR, no afectan de forma decisiva en la percepción del acúfeno, aunque si en la calidad de vida del afectado

16. Tratamiento de la Ansiedad • FARMACOLOGICO • TECNICAS DE RELAJACION

17. FARMACOLOGICO • Las benzodiacepinas son potentes y eficaces fármacos para combatir la ansiedad • Validas para tratamientos de corta duración, producen a medio plazo tolerancia y a largo plazo adicción • Tienen un efecto muy limitado sobre el componente cognitivo • Por tanto no reducen de forma significativa la percepción del acúfeno

18. TECNICAS DE RELAJACION • RESPIRACION DIAFRAGMATICA • RELAJACION PROGRESIVA • AUTOHIPNOSIS

19. El Diafragma

21. Como actúa

22. Entrenamiento • Primer tiempo: • Se inspira por la nariz y por un espacio de 3 segundos • Se retiene el aire por un espacio de 4 segundos

23. Segundo tiempo: • Se saca el aire por la boca por un espacio de 6 segundos • La expiración es el doble de larga que la inspiración • Una vez terminado el ejercicio no se respira por un espacio de 4 segundos y se vuelve a reiniciar el ejercicio

24. TEORIA • Consultar www.psicoacufenos.com • Ver TECNICAS DE RELAJACION • Publicación LA HABITUACION A LOS ACUFENOS