Tupakoinnin lopettaminen

1. Tupakoinnin lopettaminen

2. Jos polttaisin… … lopettaisin.

3. Suurin osa tupakoitsijoistahaluaa lopettaa Säästyy rahaa. Pystyy keskittymään paremmin. Tuoksuu paremmalta. Miksi kannattaa lopettaa? Saa raikkaamman hengityksen ja valkoisemmat hampaat. Kunto paranee, jaksaa taas liikkua. On vähemmän hermostunut. Iho kirkastuu. Hajuaisti paranee ja ruoka maistuu paremmalta. Nukkuu paremmin ja on pirteämpi. Potenssi paranee. Kynnet ja sormet muuttuvat normaalin värisiksi. Vastustuskyky paranee, on harvemmin sairaana. Lisäksi lukematon määrä terveydellisiä syitä! Yskii, köhii ja räkii vähemmän. Poika/tyttöystävä on mielissään.

4. Lopettaminen eteneevaihe vaiheelta 4. Savuttomuuden ylläpito 3. Tupakoinnin lopettaminen 2. Tupakoimatto- muuteen valmistautuminen • Lopettamisenharkinta

5. Lopettaminen eteneevaihe vaiheelta • Oletko valmis lopettamaan vai et? (harkinta) • Varaudu kiperiin tilanteisiin etukäteen. (valmistautuminen) • Nikotiinikorvaushoidoista saat apua vieroitusoireisiin. (lopettaminen) • Tupakoimattomuutta pitää opetella – omia pinttyneitä tapoja pitää muuttaa. (ylläpito)

6. Faktaa tupakoinnin lopettamisesta • Mitä aikaisemmin lopettaa, sitä vähemmän vahinkoa elimistöön pääsee syntymään. • Yleensä tarvitaan 3-4 yritystä ennen kuin lopettaminen onnistuu. • Lopettamisen helppous/vaikeus on yksilöllistä. • Ensimmäiset kolme kuukautta lopettamisen jälkeen ovat kriittisintä aikaa. • Lopettaminen kannattaa aina.

7. Miten seuraavat termit liittyvät tupakoinnin lopettamiseen? • Motivaatio • Riippuvuus • Vieroitusoireet • Nikotiinikorvaushoidot • Lipsahdus

8. ...nikotiinikorvaus-hoidoilla Vieroitusoireita voidaan lievittää... • Oireiden kesto ja voimakkuus yksilöllisiä • Johtuvat riippuvuudesta • Merkki elimistön puhdistumisesta • 1.-3. vrk vaikeinta aikaa • Esim. hikoilu, huimaus, pääkipu, vapina, väsymys, hermostuneisuus, ärtyneisyys • Vähentää vieroitusoireita • Lisää onnistumisen mahdollisuuksia • Jos poltat yli 10 savuketta päivässä • Käytä riittävän paljon ja riittävän pitkään (min 3kk) • Alle 18-vuotiaille reseptillä • Esim. purukumi, laastari, inhalaattori, imeskelytabletti, kielenalustabletti, nenäsumute

9. Vinkkejä lopettajalle • TEE TÄMÄ • Päätä päivämäärä, jolloin tupakointi loppuu • Etene vaihe vaiheelta, muista valmistautua • Hanki tarvittaessa nikotiinikorvaushoitoa • Vähennä tupakointia pikkuhiljaa • Kerro lopettamisesta läheisillesi • Hävitä tupakat ja tupakointivälineet • POHDI NÄITÄ • Miksi haluat lopettaa? • Miten palkitset itsesi, kun onnistut? • Mitä teet, kun tekee mieli tupakkaa? • Mitkä ovat vaikeimpia tilanteita? Miten selviydyt? • Mitä sanot, kun sinulle tarjotaan tupakkaa? • Mitä tekemistä keksit tupakoinnin tilalle? • Millaista tukea toivot kavereilta? Muilta?

10. Tukea tupakoinnin lopettamiseen • Fressis.fi • Smokefree.fi • Terveydenhoitajalta, lääkäriltä, apteekista • Stumppi-neuvontapuhelimesta 0800 148 484 • Lopettamisryhmät (esim. terveyskeskuksessa)

11. Pohdittavaksi • Miksi kannattaa lopettaa tupakointi? • Tunnetko jonkun, joka on lopettanut tupakoinnin tai yrittänyt lopettaa tupakoinnin? Miten meni? • Miten voi tukea kaveria tai läheistä, joka haluaa lopettaa tupakoinnin? • Miten koulu voi tukea tupakoinnin lopettamista?

12. Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija. Miten niin?

13. Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija. Kun lopettaa tupakoinnin, aivoihin syntyneet nikotiinireseptorit eivät häviä, vaan ne vaipuvat ikään kuin uneen. Jos polttaa tupakan, reseptorit heräävät ja alkavat vaatia nikotiinia kuten ennenkin.