Veselīgs dzīvesveids

1. Veselīgs dzīvesveids BĀRBELES PAMATSKOLA

2. Kas ir veselīgs dzīvesveids? Pats pamats ir: • veselīgs uzturs, vadoties pēc uztura piramīdas; • dabisku vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ikdienas uzturā; • fiziskās aktivitātes ikdienā.

3. Ko mēs iegūstam dzīvojot veselīgi? • Pirmkārt, veselību, skaistu izskatu, labu ādas krāsu, slaidu figūru. • Pagarinām mūžu un saudzējam dabu, atsakoties no kaitīgajiem ieradumiem.

4. Fiziskās aktivitātes. • Kustībām, fiziskai aktivitātei un sportam ir būtiska nozīme ikviena cilvēka veselības saglabāšanai. • Tie nodrošina normālu organisma attīstību, pasargā organismu no daudzām slimībām un priekšlaicīgas novecošanās, kā arī dod možumu un paaugstina darba spējas.

5. Pareizas ēšanas ieradumi. • Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. • Brokastis palīdz jūsu ķermenim uzņemt visas nepieciešanās uzturvielas – proteīnus, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus un minerālvielas. • Kā viens no galvenajiem labas pašsa- jūtas priekšnoteikumiem ir sabalansēts uzturs.

6. Laika plānošana • No tā, kā mēs plānojam savu laiku ir atkarīgs tas, cik daudz laika mums paliek izklaidei, sportam, veselīgām ēdienreizēm. • Tāpēc ir noderīgi sastādīt dienas režīmu, kurā jāieplāno laiks atpūtai. Stress un steiga kaitē izskatam.

7. Veselīgs dzīves veids un dažādas vecuma pakāpes. • kalcijs ir pazīstams, kā viela, kas ietilpst kaulu un zobu sastāvā, tomēr tas palīdz darboties arī sirdij un nerviem; • ja cilvēks šo vielu neuzņem pietiekamā daudzumā ar pārtiku, organisms sāk kalciju iegūt no paša skeleta, tādejādi bieži izraisot slimību, ko sauc par osteoporozi; • 35 gadu vecumā cilvēks no saviem kauliem sāk zaudēt kalciju tik un tā, tāpēc šajā vecumā osteoporoze jau ir nopietns drauds.

8. Apkārtējā vide un veselīgs dzīves veids - skolā. • Nepareizs uzturs ietekmē spējas apgūt mācību vielu skolā: daudzi bērni nespēj koncentrēties, bieži slimo, viņiem trūkst enerģijas, iespējama mazasinība un pazemināta imunitāte. • Veselīga uztura paradumi neveidojas vienā dienā.

9. Dabas veltes-veselīga uztura pamats • āboli ir ideāli piemēroti, lai ar tiem panašķotos, neuztraucoties par pieņemšanos svarā; • ābolos nav holesterīna, tajos ir maz tauku un nātrija, turklāt tie ir labs kālija avots; • lai uzņemtu pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, ēd ābolus ar visu mizu. Jo vairāk ābols tiek apstrādāts, jo mazāks kļūst šķiedrvielu saturs; • vidēja lieluma ābols ar mizu - 5 grami šķiedrvielas;

10. Āboli satur vairāk nekā 50 veselībai svarīgu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju un augļskābju.

11. vidēja lieluma nomizots ābols - 2,5 grami šķiedrvielas; • puskrūze ābolu mērces - 1,4 grami šķiedrvielas; • puskrūze ābolu sulas - 0 gramu šķiedrvielas; • viens vidēja lieluma (ap 150 gramu) ābols nodrošina piecus gramus šķiedrvielu, uzņemot tikai 80 kaloriju; • lielākā daļa šķiedrvielu ābolos ir pektīnā - holesterīna līmeni pazeminošās šķīstošās šķiedrās;

12. Našķēties ar āboliem ir ne tikai garšī-gi, bet tā tiek nodrošināta arī enerģē-tiskā aktivitāte, kas var palīdzēt attu-rēties no pārēšanās nākamajā ēdien- reizē.

14. Veselīgs uzturs ģimenē • Katrs ģimenes loceklis uzturā var lietot sev atbilstošus produktus, atrast piemē- rotu ēdienu savai gaumei, nepiecieša -majai enerģijai un uztura prasībām. • Viss, kas nepieciešams – labas receptes, pilns pieliekamais un prasmīga ģimenes ēdienkartes plānošana.  

15. Padomi sabalansētam uzturam • - nesāc kārtējo ēdienreizi, kamēr nav jūtama izsalkuma sajūta;- neēd, ja izjūti spēcīgu emocionālu nogurumu, naidu, bailes;- liekot ēdienu uz šķīvja, liec tikai tik, cik esi spējīgs apēst;- gremošanas uzlabošanai ieteicams pirms ēdienreizes apēst ingveru ar citrona šķēlīti un mazu sāls šķipsniņu;- nesarunājies ēšanas laikā;- ēdiens pirms norīšanas ir cītīgi jāsakošļā.

16. Paldies par uzmanību! Darbu veidoja 9. klase