Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Trainingsprincipes

1. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes Trainer B Voetbal (UEFA B)Algemeen GedeelteTrainingsmethodiekTrainingsprincipes 2009 - 2010

2. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes Trainingsprincipes • Doelstellingen • Basisprincipes van het trainingsproces • Methodologische principes

3. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 1. Doelstellingen hoofdvraag voor de trainer = wat wil ik bereiken met de spelers? • Trainingsdoelen bepalen op 3 niveaus • hoofddoel vb: centrale verdediger uit beloftenkern als basisspeler in het eerste elftal krijgen • partiële doelen vb: verdediger verliest momenteel 40% van de aangegane luchtduels – dit mag maar 10% zijn • deelfactoren vb: werken aan sprongkracht en timing

4. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2. Basisprincipes van het trainingsproces • het principe van de supercompensatie • het overload principe en het principe van de verminderde meeropbrengst • het principe van de specificiteit • het principe van de omkeerbaarheid • het principe van de individuele verschillen PRINCIPES ≠ WETTEN

5. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.1 Supercompensatie • Principe = • prestatieniveau stijgt • als trainingsprikkels • worden gegeven op het • juiste moment door • aanpassing van het • lichaam • juiste wisselwerking tussen inspanning en herstel is belangrijk

6. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes prikkel prikkel tijd 2.1 Supercompensatie • prikkel (= training) te laat • geen trainingseffect • speler blijft op hetzelfde niveau vb: te veel tijd tussen de krachttrainingen van de centrale verdediger zorgt ervoor dat hij steeds vanop zijn beginniveau moet herbeginnen => geen vooruitgang

7. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.1 Supercompensatie prikkel prikkel • prikkel (= training) te vroeg • negatief trainingseffect • speler gaat achteruit vb: te weinig tijd tussen de krachttrainingen van de centrale verdediger zorgt ervoor dat hij niet voldoende herstelt na de training. Door het gedeeltelijke herstel start hij de volgende training steeds vanop een lager beginniveau => achteruitgang tijd

8. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.1 Supercompensatie prikkel prikkel • prikkel (= training) op tijd • positief trainingseffect • speler gaat vooruit vb: ideale tijdspannes tussen de krachttrainingen voor de centrale verdediger zorgen ervoor dat hij de training steeds vanop een hoger beginniveau kan starten=> vooruitgang tijd

9. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.1 Supercompensatie • De duur van het herstelproces is afhankelijk van: • graad van vermoeidheid • leeftijd • soort training

10. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.2 Overload en verminderde meeropbrengst • Overload • Principe = het lichaam past zich steeds aan aan een prikkel • (= supercompensatie-effect!) • intensiteit van de trainingsprikkels moet voldoende hoog zijn om een trainingseffect te krijgen • de belasting moet progressief en systematisch toenemen vb: na verloop van tijd zal het krachttrainingsprogramma van de centrale verdediger ter verbetering van zijn sprongkracht moeten verzwaard worden om nog vooruitgang te kunnen blijven boeken

11. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.2 Overload en verminderde meeropbrengst Verminderde meeropbrengst Principe = hoe beter het lichaam is getraind, des te zwaarder je moet trainen om een steeds kleinere winst te bekomen vb: de centrale verdediger zal tijdens zijn krachttrainingsprogramma steeds minder centimeters sprongkracht winnen, ondanks een steeds zwaarder oefenprogramma

12. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.2 Overload en verminderde meeropbrengst • Een goede trainer zal het hoogst mogelijke trainingseffect trachten uit te lokken met de kleinst mogelijke toename van de belasting. • De eigen maximale grenzen zijn erfelijk bepaald, men kan er (ook op lange termijn) niet boven uitgroeien. • De verbeteringsmarge is individueel verschillend en is één van de beste maatstaven voor het identificeren van aangeboren talent. • Speler op topniveau houden is een kunst!

13. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.3 Specificiteit • Principe = je verbetert wat je traint • hoe beter (specifieker) de training is afgestemd op het beoogde doel, des te groter zal het rendement zijn vb: de centrale verdediger die een krachttrainingsprogramma volgt zal sterkere spieren krijgen, maar wordt hierdoor niet leniger vb: een voetballer die gaat zwemmen om algemene basisconditie bij te krijgen werkt minder efficient dan een voetballer die gaat lopen

14. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.4 Omkeerbaarheid • Principe = als je stopt met trainen verdwijnt het opgebouwde trainingseffect (= detraining) vb: de centrale verdediger die na een trainingsperiode stopt met krachttraining zal na verloop van tijd aan kracht inboeten en de gewonnen centimeters sprongkracht opnieuw verliezen.

15. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.5 Individuele verschillen • Principe = • niet iedereen reageert gelijk op dezelfde prikkel door individuele verschillen in trainingsgevoeligheid en aanleg vb: 2 centrale verdedigers die hetzelfde krachttrainingsprogramma volgen kunnen een verschillende progressie maken

16. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3. Methodologische principes • de oefenprikkel • de recuperatiefase

17. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1 de oefenprikkel • oefenvormen • belasting het rendement van de training wordt bepaald door de OEFENPRIKKEL die zowel afhankelijk is van de oefenvorm als van de dosering van de belasting vb: 1vs1+K als wedstrijdvorm (= oefenvorm) geeft een totaal andere oefenprikkel (en rendement) wanneer de oefening 20” duurt of 2’ (= belasting)

18. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1.1 oefenvormen • algemene oefenvormen • = beweging stemt niet overeen met de specifieke sportbeweging • veelzijdige basisontwikkeling • bij revalidatie • om de monotonie doorbreken vb: voetballer die gaat fietsen

19. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1.1 oefenvormen • 2. specifieke oefenvormen • = oefenvorm waarbij specifieke eigenschappen van de sportdiscipline worden geoefend • = tussenvorm (KBVB-visie) • vb: oefenen van de schaarbeweging • 3. wedstrijdoefenvormen • = oefenvorm waarbij geleerde technieken of getrainde eigenschappen in wedstrijdsituatie moeten worden omgezet • = wedstrijdvorm (KBVB-visie) • vb: 1vs1+K waarbij de schaarbeweging kan worden gebruikt om de tegenstander uit te schakelen TRANSFER

20. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1.2 belasting • = combinatie van elementen die in een oefening het doel, de aard of het type bepalen en de dosering van de oefenvormen • elementen die in een oefening het doel, de aard of het type bepalen • intensiteit • fractie • omvang • aard en duur recuperatie • vb: voetballer moet lopen aan 80% van • zijn maximale hartslag (intensiteit) in 5 • reeksen (omvang) van 5’ (fractie) met • telkens 2’ wandelen tussenin (recuperatie)

21. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1.2 belasting • de dosering van de oefenvormen • belastingsdichtheid • trainingsfrequentie • totale trainingsomvang • vb: voetballer moet elke avond (belastingsdichtheid) 5km lopen, zodat hij 7x per week traint (trainingsfrequentie) en in totaal 35km per week loopt (totale trainingsomvang) • Het is de combinatie van al deze 7 componenten die de • totale belasting van de trainingen en dus het uiteindelijke • trainingseffect zal bepalen.

22. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.2 de recuperatiefase de snelheid van recuperatie is afhankelijk van 1. het conditieniveau 2. de intensiteit en de omvang van de gedane inspanning 3. de aard van de recuperatie 1. onvolledige recuperatie (oa bij uithouding) 2. volledige recuperatie (oa bij snelheid) vb: na het spelen van een sterk aeroob en anaeroob belastende K+2vsK+2 is het niet aan te raden om nog niet beheerste traptechnieken te oefenen. De vermoeidheid van oa het nerveuze systeem zal de coördinatie zeker niet ten goede komen en de verkeerde timing zal er de oorzaak van zijn dat de training niet het gewenste effect heeft, tenzij je (bv) de technisch betere spelers er op attent wil maken dat hun slechte conditie sterk bijdraagt tot hun prestatieverval in de tweede speelhelft

23. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.2 de recuperatiefase recuperatie en supercompensatie • verschillende eigenschappen hebben verschillende recuperatiekenmerken • er ontstaat een waaier van variaties voor het trainingsschema: • kracht, lenigheid, uithouding, snelheid en coördinatie (KLUSC) kunnen afgewisseld worden • spiergroepen kunnen afgewisseld worden • (algemene-,) specifieke- en wedstrijdoefenvormen kunnen afgewisseld worden (KBVB-visie)