O que descobrir sobre suplementos para os músculos

1. O que saber sobre suplementos para os músculos O que saber sobre suplementos para os músculos [caption id="attachment_249" align="aligncenter" width="761"] suplementos para os músculos[/caption] Os suplementos para construção muscular podem prosperar o desempenho físico durante o treinamento de resistência e auxiliar a estimular o prolongamento muscular Proteína e creatina são dois suplementos populares que podem ter esses efeitos. O treinamento resistido, como o levantamento de peso, exerce um elevado grau de tensão sobre os musculos. Com o tempo, os musculos se adaptam, ficando mas fortes e, frequentemente, piores. Muitos suplementos para construção muscular estão disponíveis para pessoas que desejam progredir seu desempenho atlético e aumentar seu incremento muscular. Os iniciantes frequentemente não precisam de suplementos, porque constroem musculos rápida após o início do treinamento de resistência Os suplementos são mas benéficos para pessoas de nível intermediário ou avançado ou de quem desempenho tenha atingido o nível mas alto. Este post discutirá certos melhores suplementos para construção muscular presentemente disponíveis. Proteína - suplementos para os músculos As proteínas são um conjunto de grandes moléculas. Os aminoácidos combinam-se para formar uma variedade de estruturas proteicas, e estas apoiam as células e desempenham uma variedade de funções em todo o corpo. A proteína é forçoso para o crescimento muscular O tirocínio resistido danifica os musculos e o corpo usa aminoácidos para reparar esse dano. O que a suspeita diga? Mesmo que uma enorme quantidade de pesquisas, as investigações sobre a eficiência da suplementação de proteínas apresentaram resultados variados. Por exemplo, um estudo descobriu que a suplementação de proteínas combinada com o treinamento resistido aumentou a volume livre de obesidade em adultos mais velhos, mas não teve efeito na volume ou força muscular. Em 2018, uma grande revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine analisou dados de 1863 pessoas que se envolveram em treinamento de resistência por ao menos 6 semanas. Esses pesquisadores encontraram fortes evidências de que a suplementação proteica na dieta leva a aumentos significativos na força e no tamanho muscular. Desenlace No por norma geral, as evidências sugerem que a suplementação de proteínas pode auxiliar a construir músculos em pessoas de todas as idades. A suplementação de proteína na dieta é mas eficiente. Uma pessoa pode aumentar sua ingestão incorporando mais víveres ricos em proteínas - incluindo carnes, laticínios e legumes como feijão - em sua dieta Esses alimentos também contêm uma variedade de outros nutrientes e vitaminas essenciais que podem promover o incremento muscular. Se a abordagem dietética não for possível, os suplementos de proteína vêm de muitas formas, incluindo shakes e barras

2. Vários desses suplementos estão disponíveis para compra online . Para o incremento muscular, uma pessoa precisa consumir mais do que a quantidade féria recomendada de proteína na dieta A quantidade alvo não é clara, mas a busca sugere que consumir mas de 16 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal diariamente provavelmente não terá mas vantagens. Pequeno número de pessoas acreditam que o consumo de suplementos de proteína de forma direta após o treino apoiará melhor o desenvolvimento No entanto, pesquisas sugerem que é improvável que o momento da suplementação de proteínas tenha esse efeito.