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Diabetes

Regras para uma alimentação saudável na. Diabetes. 1. 10 x. Regras para uma alimentação saudável. Faça 6 refeições por dia, a horas certas. Beba 10 copos de água por dia. 1 - Pequeno Almoço. 4 - Lanche. 2 – Meio da manhã. 5 - Jantar. 3 – Almoço. 6 – Antes de dormir. 2. SAL.

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Presentation Transcript

  1. Regras para uma alimentação saudável na Diabetes 1

  2. 10 x Regras para uma alimentação saudável Faça 6 refeições por dia, a horas certas Beba 10 copos de água por dia 1 - Pequeno Almoço 4 - Lanche 2 – Meio da manhã 5 - Jantar 3 – Almoço 6 – Antes de dormir 2

  3. SAL !!!Evitar!!! Doces Bolos, Chocolates Açúcar Refrigerantes Salgados Bebidas Alcoólicas Fritos 3

  4. Hortaliças e Legumes Tenha sempre no frigorífico verduras lavadas e prontas a serem usadas cruas ou cozinhadas Dê preferência ás verduras cruas e, no caso de as cozinhar, opte por cozê-las ao vapor Comece a refeição pela sopa Na sopa, opte pelas verduras em pedaços, evitando ralá-las e não adicionando massas, farinhas ou arroz 1º 4

  5. Hidratos de Carbono Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integrais Sirva a batata, de preferência, cozida e em pedaços pequenos Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré 5

  6. Frutas Prefira frutas com casca Tenha sempre fruta lavada no frigorífico Evite fruta em calda 6

  7. Magro Magro Gorduras Evite os fritos Opte pelo azeite e não pelo óleo Prefira leite e iogurte magros 7

  8. Proteínas Retire a gordura e a pele da carne antes de a cozinhar Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana Evite os enchidos ou fumados Evite os queijos gordos Prefira carnes brancas: peito de frango, coelho, peru 8

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