390 likes | 578 Views
Sund livsstil og hvorfor? Rotary 18.09.2011 Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving. Charlotte Bøving. Praktiserende læge Lang idrætskarriere Motion på recept Hjerteforeningen Team DK OL-Q-projekt Arctic Challenge, Grønland Forbundslæge for DHIF Lægerne Jugendhuset ”BS og Basserne”
E N D
Sund livsstil og hvorfor? Rotary 18.09.2011 Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving
Charlotte Bøving Praktiserende læge Lang idrætskarriere Motion på recept Hjerteforeningen Team DK OL-Q-projekt Arctic Challenge, Grønland Forbundslæge for DHIF Lægerne Jugendhuset ”BS og Basserne” Jugendhusets Sundhedsskole
Hvorfor sund livsstil? Fedme-epidemien er over os – USA-fodspor? Overvægtige/fede voksne > 50 % Overvægtige børn > 25 % 400.000 Type-2-Diabetes (250.000 diagnose) 600.000 ”Rygerlunger” (Q-rygere) Europas højeste antal hjerte-patienter/indbygger >500.000 alkoholmisbrugere Laveste gennemsnitslevealder i Europa Ikke imponerende!
Hvorfor går det så galt? • Positiv energibalance • Fysisk inaktivitet • Underholdnings-, familie-, rygevaner • Miljø >< Arv • Mangel på selvkontrol og overskud • ”Indre motivator” • Mangel på viden og indsigt
Min dagligdag som praktiserende læge 60 % af min arbejdstid = Livsstilssygdomme 2020 : 70 % af min arbejdstid Oprydning efter: Kost-vaner K Ryge-vaner R Alkohol-vaner A Motions-vaner M
Hvad er livsstils-sygdomme ? • Sukkersyge • Hjerte-kar-sygdomme • Forhøjet cholesterol • Forhøjet blodtryk • ”Ryger-lunger” • Cancer • Knogleskørhed • Slidgigt • Impotens … • Søvnapnø • Overvægt / fedme / ekstrem fedme
Personligt aspekt 20.000 danskere dør årligt pga. livsstilssygdomme Middellevetiden faldende Sygdom i de sidste 8-10 år Inaktive dør 5-6 år tidligere Polarisering Samfundsøkonomisk aspekt 50 Mia.
Livsstilsændring – kan det betale sig? Hvor meget reduceres risikoen for blodprop? Cholesterol-sænkning 8-18 % Blodtryk-sænkning 6-15 % Fedmereduktion 5-10 % Rygeophør 15-28 % Sund kost 10-20 % MOTION 25-40 % JA! Kilde Bente Klarlund
”Bedre at være fed og i form end fed og utrænet” Charlotte Bøving, Dagens Medicin, 2009
Gevinst af motion • Muskelmassen øges • Hvilestofskiftet øges • BT falder • BS falder insulinbehov falder • Cholesterol tallet falder • Knoglestyrken øges/brudrisiko halveres! • Vægttab • Iltoptagelsen og konditallet stiger • Langtidsoverlevelsen stiger 5-6 år! • Psykisk velvære selvtillid Kasper 96 kg Kasper 76 kg
Hvad er sund livsstil? Sundhedsstyrelsens anbefalinger Mine 5 Bud: Kost Rygning Alkohol Motion Søvn
Sunde kostvaner ? • Afhænger af hvem man er! Centrale :Energitætheden • Fedt 9 kcal/g • Kulhydrater 4 kcal/g • Protein 4 kcal/g • Fibre 2 kcal/g • Vitaminer/mineraler 0 kcal/g • Alkohol 7 kcal/g
Eksempel 1 1 Bic Mac Menu = 1230 kcal 12 halve stykker rugbrød + 1/4 l minimælk
Eksempel 2 1 Rittersport =575 kcal 2 x 3 halve stykker rugbrød med pålæg
Eksempel 3 1 pizza = 1300 kcal 13 halve stykker smørrebrød
Præmissen: Hvilestofskifte – BMR Træningsaktivitet Kalorie-forbruget kan udregnes… ”Indgift” = ”udgift” vægtneutral kost! BMR for de fleste 1300-3000 kcal/dag Min morale: ”Alt er tilladt” - i de rigtige mængder! Hvordan sammensættes den rigtige kost?
8 kostråd 3 hovedmåltider, (2-3 mellemmåltider) SPAR PÅ ”tomme kalorier” Spar på fedtet (mejeri/kød) Drik 1½ l vand - ½ l mager mælk Spis fisk x 2/uge Grov-ris/-pasta/-brød, kartofler 1 portion om aftenen ”6” om dagen (frugt/grønt)
Hvad skal der til for at tabe 1 kg fedt? 7.400 kcal ! Energiforbrug ved fysisk aktivitet Sidde stille 100 kcal/time Gang 400 kcal/time Cykling 800 kcal/time Løb 900 kcal/time Sex 600 kcal/time
Kost er optimal til vægtreduktion! Motion er optimal til at bevare vægttabet!
HUSK smagsoplevelsen • Man behøver ikkespise hele kagen! • Vil jeg betale prisen?
Hvad er sunde rygevaner? Der erINGEN!
Sunde alkohol vaner ? • 500.000 1.000.000 alkoholikere i DK • Mænd: 14/21/uge • Kvinder: 7/14/uge • Stort weekend-forbrug skadeligt! • Man behøver ikke gå til ”grænsen” hver uge!
Hvad er ”sunde” motionsvaner • ½ times daglig motion - gerne akkumuleret • Børn og unge under 18 : 1 time • 2 x om ugen høj intensitet 20-30 min… • ”Jo mere jo bedre” - til en vis grænse! • Kredsløbstræning • Styrketræning • Gratis motionsvaner! ”Follow me” BS og Basserne
Sunde Søvn-vaner • Børns søvnbehov 9-13 timer • 30 + søvnbehov 7-8 timer • 65 + søvnbehov 5-6 timer • ”Sove når du bliver gammel” - en skrøne… • Afkortning af søvn træthed koncentration falder • Afbrydelse af søvn træthed koncentration falder
Hvorfor er sund livsstil vigtig for jer? Fordi I skal nyde jeres ”pensionsopsparing”… 5 grundelementer: Kost Rygning Alkohol Motion Søvn Om nogen kender I konsekvensen!
”BS og Basserne” – ide til program • TV 2 ide • BS Christiansen • Krav: ”Team” • BS Christiansen : ide planlægger og coach • Lars Møller : fysisk træner og underviser • Charlotte Bøving : Læge, kostvejleder og underviser
BS og Basserne”Set-up” 6 programmer på TV 2 12 ”kasserede” ny chance 6 Camps på 20 uger Mål: 20-30 kg vægttab Forsvarets ”basiskrav” Kost-/træningsplaner/sparring Camps: Udfordre/teste/udvikle Mellem Camps: ”Udfordring”! ”Driver” succes! 24 timers overlevelsestur BS og Basserne
Camps prøvelser 3 km løb på 15 min 20 km cykling på 50 min. 8 km march på 1 time Samarbejdsøvelse Brandøvelse Mavebøjning, rygøvelser og armstræk 5 m udspring i ”rum sø” ”Regnskabets time”
BS og BasserneLægestatus 20 uger senere Vægttab 182 kg Tobak red. 70 % 61 forhøjet BT 60 forhøjet cholesterol 20 forhøjet blodsukker Taljemål 24 cm mindre 11 klarer forsvarets basiskrav! 1 klarer armstræk 8 uger senere! Status efter 20 uger
”DET ER ALDRIG FOR SENT!” ”Luck comes to those who are prepared”! Vægttab 34 kg Patrick 133,4 kg Patrick 99,4 kg
Positivt Mindset Rotary 18.09.2011 SenseMaker ApS v. Sandra Greve
Sandra Greve Arbejdsområder Strategi, udvikling og facilitering af processer inden for: Ledelse, kommunikation, samarbejde og improvisation Selvstændig konsulent med SenseMaker ApS siden 2006 Speciale i sensemaking i forandringsprocesser Uddannelse Grafiker, Merkonom, HD(O), E*MBA Sport Dans, roning, løb, svømning, cykling
Hvorfor positiv tænkning? Helbredsundersøgelse samt udspørgen af mennesker med succesfuld baggrund Fastlagde et bedre helbred hos de positive mennesker målt ved: • T-celler • NK-celler Forsøg med Kræftpatienter --> flere NK-celler efter 12 ugers undervisning i positiv tænkning
SORT sprog Du-sprog Afbryder Ligeglad Ledende spørgsmål Bebrejder Abstrakt Fokuserer på fortid Går efter personen Hvidt sprog Jeg-sprog Lytter til ende Interesseret Åbne spørgsmål Udtrykker sit ønske Konkret Fokus på nutid/fremtid Går efter problemet