Stefan Lindström

1. A s t m a & t r ä n i n g Vad är astma? Astma är en kronisk luftvägssjukdom som drabbar alla åldrar världen runt. Astma gör att det blir svårare att andas då luftrören är trängre vilket begränsar luftflödet till lungorna. Stefan Lindström

2. Damm • Starka lukter • Kall och torr luft • Allergiframkallande ämnen • Ansträngning • Stress • Rök A s t m a & t r ä n i n g Vilka drabbas och vad utlöser ett anfall? 6-8 % av befolkning har astma idag. Man har sett att personer med ärftliga anlag av allergi kan ge en ökad risk För astma. En ohälsosam arbetsmiljö och luftföroreningar kan vara andra orsaker till att drabbas. Stefan Lindström

3. A s t m a & t r ä n i n g Vad händer vid ett anfall? Luftvägarna blir blockerade under ett astmaanfall Nedan följer 3 bilder som förtydligar förloppet. Stefan Lindström

4. 1 A s t m a & t r ä n i n g Vad händer vid ett anfall? Inflammation och svullnad Luftflödet försvåras på grund av inflammation och svullnad i luftrörsväggarna. Då en astmatikers luftvägar är kroniskt inflammerade innebär det att luftvägarna troligen är irriteradeäven vid besvärsfria perioderom inte rätt behandling vidtas. Luftvägarna är extra känsliga mot angreppvilket gör att de blir mer täppta. Kraftig inflammation och svullnad www.astma.com Stefan Lindström

5. 2 A s t m a & t r ä n i n g Vad händer vid ett anfall? Slem Överproduktion av slem Överproduktion av slem vilket kan täppa till luftvägarna. En person som inte har astma bildar alltid slem i luftrören. Men det är ofta så lite så vi inte märker av det. Slemmet behövs för att ”plocka upp” dammoch bakterier. En person som drabbas av ett anfall producerar mer slem och även ett segare slem än normal. Slemmet fastnar då i luftrören vilket gör att man måste hosta upp det, vilket leder till hosta. Kraftig inflammation och svullnad www.astma.com Stefan Lindström

6. 3 A s t m a & t r ä n i n g Sammandragning av musklerna Vad händer vid ett anfall? Slem Muskelsammandragning Sammandragning av musklerna omkring luftvägarna. Luftflödet kan bli så begränsat att det känns som man andas ur ett sugrör och samtidigt håller för nästan (testa gärna). Symptomen kan vara i några minuter upp till timmar och motverkas oftast bra med luftrörsvidgande medicin. Kraftig inflammation och svullnad www.astma.com Stefan Lindström

7. A s t m a & t r ä n i n g Alla de ovan nämnda tre punkterna bidrar till svårare andning då samtliga av dem gör luftvägarna trängre för transporten av syre. Följden kan bli pipande andning, hostning, en känsla av täppthet i bröstet och segt slem. ”Ren” och utvidgad luftstrupe Inflammerad och slemmig luftstrupe www.astma.com Stefan Lindström

8. A s t m a & t r ä n i n g Medicin? • Det finns två vanliga behandlingar: • Inflammationsdämpande medicin • Luftrörsvidgande medicin Inflammationsdämpande medicin som syftar till att lindra inflammationen i luftvägarna. Slemproduktion och svullenhet minskar. Till exempel Pulmicort. Luftrörsvidgande medicin syftar till att öppna upp luftvägarna. Sammandragna muskler kring luftvägarna släpper efter. Bricanyl är ett exempel på en sådan medicin. Man har även på senare tid kombinerat dessa två läkemedel i samma medicin vilket har visat sig vara en stor fördel, då man behöver båda i behandlingen. Men man bör alltid se till att ha luftrörsvidgande läkemedel till hands vid akuta anfall. Inhalator, piller, spray och injektion är de vanligaste behandlingsmetoderna. Stefan Lindström

9. A s t m a & t r ä n i n g Vad ska man göra om man får ett anfall? Får man andningsproblem vid ansträngning bör man ta sin luftrörsvidgande medicin. Därefter sätter man sig ner, helst med armbågarna mot knäna då det underlättar andningen. Efter ungefär femton minuter brukar man oftast kunna återgå till träningen. Om inte, så är det bäst att avstå från träningen just då. Stefan Lindström

10. A s t m a & t r ä n i n g Astma och fysisk aktivitet • Det kan förekomma besvär vid träning vilket medför att många slutar röra på sig. Lösningen är • ändå att inte sluta röra på sig eftersom konditionen gör det lättare att hantera sina besvär vid • ansträngningsutlösta anfall. En ökad kondition minskar mjölksyrebildningen vilket gör att man • inte behöver andas lika snabbt vid ansträngning. • Var noga med att värma upp minst 15 minuter innan träningspasset ska börja. Man förbereder • då kroppen på ansträngning vilket gör att man kommer orka mer. En del personer behöver även • ta sin medicin (oftast Bricanyl) ungefär 15 minuter före passet och även ibland efter passen. • Lyssna på din kropp, dagsformen bestämmer hur hårt du kan köra. • För att hindra astmaattack efter träning bör man varva ner. • Intervallträning med pauser är att rekommendera. Bollsporter ger en naturlig träning av • intervallträning. Simning sägs också vara en bra sport för astmatiker medan ridning bör • undvikas då allergirisken är stor. Det pratas även om att långdistanslöpning och längdskidåkning • bör undvikas. Men den svenska skidåkaren Torgny Mogren har visat att det fungerar mycket bra • att åka längdskidor trots att han har astma. • Vätska motverkar uttorkning av luftvägarna så drick ordentligt. • Man ska alltid se till att ha astmamediciner i närheten vid fysisk träning. • Är man pollenallergiker bör man undvika att träna utomhus under pollen perioder. Med hjälp av en • form av andningsmask eller munstycke (Lungplus) kan man underlätta för de personer som har • köldutlöst astma. Stefan Lindström