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Entspannung

Entspannung. Vortragender: Robin Attig. Inhalt. Stress Entspannung und Entspannungstechniken Einblick in die Praxis Fazit. Stress. Was ist Stress und wie entsteht er? Wie bewältigt man Stress?. Was ist Stress und wie entsteht er?. Emotionale Stressfaktoren Körperliche Belastungen

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Presentation Transcript

  1. Entspannung • Vortragender: Robin Attig

  2. Inhalt • Stress • Entspannung und Entspannungstechniken • Einblick in die Praxis • Fazit

  3. Stress • Was ist Stress und wie entsteht er? • Wie bewältigt man Stress?

  4. Was ist Stress und wie entsteht er? • Emotionale Stressfaktoren • Körperliche Belastungen • Verstärken sich gegenseitig • Durch Stress entstehen Nachteile im sozialen Umfeld

  5. Wie bewältigt man Stress? • Stress nicht rationalisierbar • Stressreize müssen entschärft werden • Aktive und dynamische Lebenshaltung • Entspannung

  6. Entspannung • Was ist Entspannung? • Verschiedene Entspannungstechniken

  7. Was ist Entspannung? • Abwesenheit von Kontraktionen in Muskeln, wo diese nicht benötigt werden • Zustand ohne Übung kaum zu erreichen • Verschiedene Entspannungstechniken wurden entwickelt

  8. Verschiedene Entspannungstechniken • Autogenes Training • Atementspannung • Meditation • Progressive Muskelentspannung

  9. Autogenes Training • Beruhigende Worte („Dein linker Arm wird ganz schwer“, „Du bist völlig entspannt“)‏ • Regelung des Pulses und des Kreislaufes • Entspannung kann mit Übung auf den ganzen Körper angewandt werden • Flexibel in den Tagesablauf einzubinden

  10. Atementspannung • Atmung wird kontrolliert durchgeführt • Atemfrequenz wird heruntergefahren • Man beschränkt sich darauf, die lebensnotwendigen Prozesse aufrecht zu erhalten • Selbstheilungsprozesse des Körpers werden verstärkt

  11. Meditation • Verlangsamung des Herzschlages, Vertiefung der Atmung und Reduktion von Muskelspannungen • Wird in der westlichen Medizin oft als Entspannungsmethode empfohlen

  12. Progressive Entspannung nach Jacobson • Durch Anspannen von Muskelgruppen ermüden diese nach einer Zeit und können entspannt werden • Man sollte nicht unter Zeitdruck stehen und eine bequeme/s Couch, Bett zur Verfügung haben

  13. Progressive Entspannung im Liegen • Auf den Rücken legen • Arme und Beine ausgestreckt • Hände sind ca. eine Hand breit vom Oberschenkel entfernt • Versichern, dass man bequem liegt

  14. Progressive Entspannung im Liegen • Einleitungsphase: Einige Minuten ruhig liegen, dabei die Augen langsam schließen • Wir konzentrieren uns nur auf den linken Arm • Hand wird nach hinten gebeugt • Spannung im linken Unterarm (Oberseite) sollte zu spüren sein • 2-3 Minuten halten • Hand durch eigenes Gewicht fallen lassen • Wiederholen bis sich der Arm entspannt anfühlt

  15. Fazit • Egal, welche Entspannungsmethode • Muss zu Lebensgewohnheiten passen • Ohne Übung ist der Zustand der völligen Entspannung kaum zu erreichen

  16. Literatur • Norbert Franck, Joachim Stary: Die Technik des wissenschaftlichen Arbeitens. Hg. v. Ferdinand Schöningh. Schöningh-Verlag, Paderborn 2006. ISBN 978-3-8252-0724-3 • http://de.wikipedia.org/wiki/Entspannungstechniken

  17. Literatur • http:/www.polio-initiative-europa.de/frames/prm.htm • Edmund Jacobson: Entspannung als Therapie – Progressive Relaxation in Theorie und Praxis. Hg. v.Pfeiffer. Klett-Cotta-Verlag, München 1999. ISBN 978-3790405651

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