Töövõime tõus ja langus linnaruumis

1. Töövõime tõus ja langus linnaruumis Tallinna Ülikool, kehakultuuriteaduskond On keha, on kultuur!

2. Uue ajastu elu ilu • Tehnoloogia võimaldab töötada kodus • Tehnoloogia automatiseerib rutiinsed tegevused • Tehnoloogia võimaldab eemalolijatega rohkem suhelda • E-postiga saab kõik inimesed kätte • Kaasaskantavad arvutid võimaldavad töötada pargis, kohvikus, looduses…

3. Läbipõlemise “ilu” • Töö ajab taga 24h päevas • Tööd saab teha voodis • Vaba aeg on täidetud tööga • E-posti peab lugema ja sellele peab vastama • Nõudlikus töösooritusele kasvab • Efektiivsuse eskalatsioon • Puhkus on kaugelt töö tegemine • Stress kasvab

4. Töövõimetuse põhjustaja Nr.1 • 70% töötajatest tunnistavad, et nad kannatavad liiga suure stressi all (USA, 2004) • Stress on peamine töölt puudumise, haiguste, vigastuste ja langenud tööviljakuse põhjus (F. Stein, 2001) • 40-60% peavaludest töökohal on tingitud stressist – peavalu põhjustab 25% tööviljakuse languse (1.4 mlrd EUR/aasta) (Rootsi, 2005) • 10% töötajatest kannatavad stressist tingitud depressiooni all (J Clin Psychiatry. 2002) • Depressioon on esialgu episoodiline, muutub korduvaks ja lõpuks krooniliseks

5. Infoajastu = ajuajastu • Aristokraatia – 18. saj. Võim liigub mööda sugu • Bürokraatia – 19.-20. saj. Võim liigub mööda ametit • Infokraatia – 21. saj. Võimu võtavad üle infot haldavad võtmetöötegijad (“ajuga töötajad”)

6. Probleeme on rohkem kui stress! • Korratud ühetaolised liigutused (RSI): • karpaal tunneli sündroom • seljavalud jmt • Hüpertensioon ja südamehaigused • Suhkruhaigus on 10 aasta pärast krooniline haigus Nr.1 (viimase 20 a. trend: iga 10 a. haigete arv kahekordistunud). Peamsed põhjused: • Toitumine • Ülekaal • Inaktiivsus

7. Kehaline aktiivsus tuleb appi! • Kehaline koormus kasvatab närvirakke (Fred Gage, Salk Institute, La Jolla, California) • Kehaline treening vähendab depressiooni (Behav Brain Res. 2005) • 10-11 aastased lapsed, kes treenisid 3-4 korda nädalas said keskmiselt kõrgemaid eksamitulemusi(Angela Balding, University of Exeter, UK) • Vanurid, kes liikusid kolm korda nädalas a 30 minutit parandasid keskmiselt 15% loogilise mõtlemise, keskendumise ja õppimisvõimet (New Scientist, May, 2005) • Kehaline treening mõjutab kõige rohkem aju osa hipokampi ehk õppimise keskust millele töötab vastu üldine stress (hiirkatsed) • Pelgalt mõtlemine kehalisele harjutusele parandab töövõimet: 15 min päevas biitsepsi “harjutusi” 12 nädalat = jõud paranes 13% (Cleveland Clinic Foundation, Ohio, 2001) • Naermine parandab arterite seisundit ja edendab verevarustust kuni 22% (Michael Miller, University of Maryland Medical Center, Baltimore, US)

8. Kõik on OK?! • Sporditraumad: näiteks Rootsi tuletõrjujatel kohustuslik fitness programm (de Loes M, et al, 2001): • Sporditraumade tõttu 24 puudutud tööpäeva aastas • Ravikulud 700 EUR/trauma; tööpanuse kaotus 4500 EUR • Korporatiivsed fitness ja tervise edendamise programmid on madala efektiivsusega (Marshall A.L., 2004, Austraalia): • Ebapiisav osalemine • Madal püsivus tervisliku käitumise säilitamisel • Edukad on: • Individuaalselt kohandatud programmid • Vähem “organiseeritud”, üllatuslikud aktiivsushetked töökohal ja selle ümbruses

9. Treening pole kõigile • Inimeste treenitavus varieerub olulisel määral • Aastase treeninguga töövõime paraneb mõnel 40%, keskmiselt 17% - järelikult mõnel ei parane või läheb halvemaks! Peale treeningu on olemas midagi muud …

11. Töö ja puhkekeskkond • Järjest suurem osa elanikkonnast urbaniseerub ja veedab enamuse tööajast kontoris • Linnakeskkond: kord, kontroll, korrapärasus, geomeetriline võrgustik, müra, saaste • Lõõgastuseks tahetakse kontrastset keskkonda: korrapäratus, kontrolli puudumine, vaikus, puhtus – seda pakub looduskeskkond • Muuta linnakeskkond looduslikumaks • Viia inimesed loodusesse

12. Keskkonna mõju • Atraktiivne keskkond • Hariv keskkond • Väljakutsuv keskkond • Distsiplineeriv keskkond

13. Rekreatsioon = töövõime taastamine • Igapäevane rekreatsioon • Nädalavahetuse rekreatsioon • Puhkuse rekreatsioon

14. Kuidas valida rekreatsiooni keskkonda • Huvid • Eesmärgid • Füüsilised võimed • Eelnevad kogemused Rekreatsioon eeldab individuaalset lähenemist!

15. Risk / Võimed = individuaalne lahendus! Hirmus Kõrge Huvitav Tegevuse raskusaste Igav Osaleja oskused Kõrge Madal

16. Kohtume koolitusel!