Tenis u zoni

1. Tenis u zoni Igor Šarić

2. Uvod • Mihaly Czikszentmihalyi, Susan A. Jackson: Flow in Sports • James Loehr: Mental Toughness training for sports • John Duillard: Tijelo, duh i šport • Dan Millman: Way of the peaceful warrior • Scott A. Ford: Parallel mode

3. Termin zone ili toka ( flow) • M. Czikszentmihalyi: Play and intrinsic rewards, članak u J. Humanistic Psycholog. Prvi puta spominje termin zone ili toka • Od tada je to postalo predmetom istraživanja sportskih psihologa • Leži u samom srcu sportske psihologije

4. Iskustva o zoni • Boris Becker protiv Pete Samprasa, 96: “Radilo se o jednom od najboljih mečeva koje sam igrao. Na moju nesreću, nisam dobio posljednji poen. No, uživao sam, to je ono što me drži. Ostaje jedino zadovoljstvo igre. Nije u pitanju novac. Igraš na vrhu mogućnosti.”

5. Iskustva o zoni • Ivan Ljubičić, Davis cup u Splitu, nakon meča protiv Davydenka: “ Imao sam osjećaj kao da igra netko drugi. Kao da nešto igra iz mene.”

6. Iskustva o zoni • Ivan Ljubičić: “Ne misliti je zapravo jedna vrsta transa kada mi se sve dogadja instinktivno.” “Vrlo je malo mečeva u kojima odigram 100% svojih mogućnosti. Takvih 100% mečeva odigram možda dva-tri godišnje.”

7. Iskustva o zoni • Michael Johnson, nakon rušenja svjetskog rekorda na 200 m ( 19.32): “Imao sam osjećaj kao da me nešto usisalo u cilj.”

8. Moja iskustva u zoni • Brazil, Florianopolis, finale Mastersa na satelitu 96 • Davis cup protiv Portugala u Portu, 94 • Meč protiv Thomasa Mustera u Bukureštu, 93 • Meč protiv Briana Teachera u Stuttgartu, 86

9. Usredotočenost i zona • Usredotočenost je potpuna pažnja na izvođenje vještine • Zona je stanje kompletne angažiranosti u aktivnosti

10. Kvalitete toka ili zone • Sva naša pažnja je usredotočena na vještinu ili udarce koje izvodimo, te na unutarnji osjećaj koji nas obuzima dok igramo • Potpuno smo koncentrirani na aktivnost kojom se bavimo, a nismo svjesni vlastite usredotočenosti, svijesti ili ega

11. Kvalitete toka ili zone • Kontroliramo potpuno akciju i reakciju na terenu • Osjećamo se kao u nekom drugom stanju svijesti • Postizanje zone je inspirirajuće i imamo pozitivan osjećaj prema natjecanju

12. Sažetak opisa iskustva zone • Zona je stanje u kojem je sve što radimo pravilno, lagano i automatski • Zonu često prati aktivnost u kojoj se osobito uživa i zabavlja • Zona se javlja kad se iz pažnje izbriše prošlost i budućnost,a ostane samo sadašnjost

13. Sažetak opisa iskustva zone • Zona je posljedica udruživanja akcije i svjesnosti • Zona se pojavljuje za vrijeme igre dobro treniranih i poznatih udaraca, kada dolazi do spontane reakcije • Zona se ne pojavljuje ako je zadatak prevelik za mogućnosti osobe

14. Sažetak opisa iskustva zone • U zoni se pokret pojavljuje sam po sebi, kao da nešto drugo uzrokuje taj pokret • Zona se pojavljuje kada je osoba svjesna onog što radi, ali nije svjesna svoje svjesnosti • Kada se počinje o tome razmišljati, osjećaj zone nestaje • Ako se odmaknemo od situacije ( ne mogu vjerovati da tako dobro igram), zona se gubi, a može se ponovno uspostaviti ispravnim centriranjem pažnje

15. James Loehr: IPS • Opuštenost • Mirnoća • Visoka razina energije • Pozitivnost • Uživanje u igri • Bez napora • Automatizam

16. James Loehr: IPS • Budnost • Kontroliranost • Fokusiranost • Dobra igra • Pozitivna energija • Samopouzdanje

17. Devet komponenata zone • Ravnoteža između izazova i vještine • Stapanje svjesnosti i akcije • Jasan cilj • Jasna povratna informacija • Koncentracija na sadašnjost • Osjećaj kontrole • Nestanak ega • Transformacija vremena • Autotelično iskustvo (osjećaj koji je sam po sebi dovoljan razlog za bavljenje aktivnošću)

18. Ravnoteža između izazova i vještine • Ljude čini sretnim ne materijalni luksuz, nego osjećaj da smo dobro završili posao koji je zahtijevao određenu vještinu i koncentraciju • Izazov,a ne prijetnja-važno • Izazov iznad osobnog prosjeka, ali u ravnoteži sa razinom vještine koju posjedujemo • Preslab protivnik- nema izazova • Prejak protivnik- teško postizanje osjećaja zone

19. Izjave • Skijašica Picabo Street: “Kad mi netko kaže da se to može učiniti samo na taj način, uvijek osjećam izazov dokazati da je moguće i drugačije.” • Boksač Muhamed Ali: “Nedostatak vjere je da se ljudi boje izazova, a ja vjerujem u sebe.” • Thomas Jefferson: “Ja čvrsto vjerujem u sreću, što napornije radim, to imam više sreće.”

20. Stapanje svjesnosti i akcije • Potpuna koncentracija na ono što radimo • Jedinstvo svijesti i akcije • Sportaš u zoni je siguran što treba činiti i to radi s punom pažnjom • Koncentracija na proces, a ne na rezultat • Igrač, reket i loptica su u cjelini, postaju jedno • “Kako možemo razlikovati plesača od plesa?”

21. Izjave • “Prepreke su one užasne stvari koje vidimo kad odmaknemo pogled od cilja” • “Ne može se hodati i žvakati žvakaću u isto vrijeme” • “Dok jedem špagete nikad se ne osjećam usamljen. To zahtijeva moju potpunu pažnju.” • Golfer na 18. rupi sprema se za zadnji udarac. U to vrijeme kraj terena prolazi vlak. On, neometan bukom, posprema lopticu u rupu. Kad su ga pitali kako to da ga vlak nije smetao, one je odgovorio pitanjem: “Koji vlak?”

22. Vježba svjesnosti i akcije • Osobe A, B i C • Osoba A ustane okrene se i sjedne, a B i C promatraju • Promatra se slijedeće: da li osoba diše, da li je opuštena i da li se kreće elegantno- uvjet za zonu • Nakon toga promijene se uloge

23. Jasan cilj • Ciljevi usmjeravaju akciju • Ciljevi omogućavaju fokus • Jasnoća namjere pomaže koncentraciji, a izbjegava ometajuće faktore koji se mogu pojaviti • Pojavljuje se odlučnost • Pojavljuje se osjećaj kao da igrač zna što će se dogoditi

24. Izjave • Brad Gilbert: “Imajte plan. Igrač koji ima plan igre je igrač koji razmišlja. Čak i loš plan igre bolji je od nikakvog plana. Onaj igrač koji ima bolji plan igre, pobjeđuje.”

25. Vježba s jasnim ciljem • Osobe A, B i C • Osoba A krene prema osobi C, a osoba C spriječava put podizanjem ruke • Obraćajući pažnju na prepreku, osoba A stane • Ako se prestane obraćati pažnja na prepreku, osoba A neometano prođe prema osobi B

26. Povratna informacija • Sport nije moguć bez povratne informacije • Najvažnija povratna informacija dolazi od nas samih: razvijanje svjesnosti o kvaliteti igre, traženje rješenja • Kvaliteta kontakta lopte i reketa • Vanjska povratna informacija: sudac, trener, protivnik

27. Koncentracija na sadašnji trenutak • Najsigurniji put do zone • Biti “ovdje i sada” • Um zaokupljen onim što je bilo u prošlosti ili zabrinut onim što će se dogoditi u budućnosti ne može dovesti igrača u zonu • Treniranje sadašnjeg trenutka • “Postoji samo jedan udarac”

28. Što je sadašnji tenutak? Sadašnji trenutak-paradoks • Fokus na sadašnjost je fokus na ono što je ispred nas • U većini slučajeva možemo se nositi sa onim što je ispred nas • Prošlost je iluzija (ovisi o našoj interpretaciji) • Budućnost je jednostavno imaginacija • Ne očekivati ništa, a biti spreman na sve • Nema nevažnih trenutaka, svaki trenutak je -sadašnjost

29. Izjave • Dan Millman: Življenje u sadašnjem trenutku; Vrijeme je paradoks, proteže se između “prošlosti “ i “budućnosti” koje postoje samo u našim umovima. Zamisao vremena konvencija je misli i jezika, društvena pogodba. Prava je istina da posjedujemo samo ovaj trenutak.

30. Izjave • Chanda Rubin, nakon što je dobila meč u kojem je gubila 5-0 i 40-0 u trećem setu protiv Novotne na Roland Garrosu 95: “Zaboravila sam na rezultat i igrala sam poen po poen do kraja meča!”

31. Osjećaj kontrole • Osjećaj da nas ništa ne može iznenaditi • Vjera u svoje sposobnosti • Vjera u posjedovanje vještine da bi se riješio zadatak koji je pred nama • Nema zabrinutosti • Pozitivan osjećaj, bez obzira o situaciji

32. Izjave • Paul Annacone, trener Pete Samprasa: “Većina igrača zabrinuta je zbog nečeg što nije pod njihovom kontrolom. To im nikako ne može pomoći. Pete dobro zna da se treba brinuti samo o onome što ovisi o njemu, a zaboraviti ostalo.”

33. Nestanak ega • Sportaš u zoni nije zabrinut o tome što će drugi reći • Sport kao vještina- ego nije uključen • Nema negativnih razmišljanja o eventualnim posljedicama • Nakon iskustva zone, ostaje pozitivan osjećaj o samom sebi • Kad postanemo jedno s akcijom, svijest o samom sebi nestaje • Kao da igra netko iznutra • “I tako sjedimo planina i ja, sve dok ne ostane samo planina”

34. Izjave • Sir Roger Bannister, britanski trkač koji je prvi trčao milju ispod 4 minute, 1954: “ Činilo se kao da se zemlja kreće zajedno sa mnom…novi ritam ušao je u moje tijelo. Nisam više bio svjestan svojih pokreta, otkrio sam jedinstvo s prirodom…novi izvor snage i ljepote, izvor za koji nisam ni znao da postoji.”

35. Izjave • Lao Tze, kineski filozof: “Onaj tko savlada protivnika, taj je snažan. Onaj tko savlada sebe, taj je moćan.” It is not the mountain we conquer, but ourselves.Sir Edmund Hillary

36. Transformacija vremena • Osjećaj vremena nije isti kao u normalnom stanju • Fenomen da aktivnosti koje traju kraće, imamo osjećaj da traju duže i obratno • Kod potpune koncentracije na zadatak, gubi se osjećaj za vrijeme • Ne znamo koliko je prošlo vremena od početka do kraja akcije

37. Izjave • Dan Millman, američki pisac i svjetski prvak u trampolinu: “U punoj pažnji leži nevjerojatna snaga. Takva kvaliteta pažnje i dubina koncentracije je relativno rijetka, osim u intenzitetu nastupa ili natjecanja, kad se koncentriramo na sadašnji trenutak, zaboravljajući na sve ostalo. Čak i kada smo usred intenzivne aktivnosti, možemo pronaći unutarnji mir. Sportaši koji postignu punu pažnju, osjećaju da su potpuno prisutni. To stanje se zove zona…kad skijaš ili surfer osjeti to stanje, zna da ne može pasti. Golfer u tom stanju kao da vidi liniju kojom loptica odlazi u rupu.”

38. Iskustvo koje je dovoljno samo po sebi • Autotelično iskustvo • Ne treba nam nagrada i priznanje da bi to radili • Sam doživljaj tog iskustva je dovoljan razlog da bi to iznova tražili • Percepcija savršene izvedbe je još jedan od razloga u uživanju u aktivnosti

39. Izjave • Rod Laver: “Onog trena kad počnete razmišljati o nečem drugom, a ne o lopti, u velikoj ste opasnosti da vam se igra raspadne.”

40. Izjave • Phil Jackson, trener Chicago Bullsa: “Nitko ne može vječno pobjeđivati. Opsesija pobjedom dodaje nepotrebnu dozu pritiska koji ti onemogućuje da igraš onako kako najbolje znaš. Shvatio sam da je košarka igra, putovanje, ples, a ne borba na život i smrt.”

41. Izjave • Ljude ne možemo ničemu podučiti; možemo im samo pomoći da to otkriju u sebi Galileo Galilei

42. Izjave • The time is now. The place is here. Stay in the present. You can do nothing to change the past, and the future will never come exactly as you plan and hope for. Dan Millman