1 / 11

Triatlon Training

Triatlon Training. Voorbereiding Sprint afstand SABIC Triatlon Stein door: Heleen bij de Vaate / Rob de Hooge. Van 1 april naar 20 juni. Voorbereidingstijd 3 maanden Doel: Sprint (achtste) triatlon 750m zwemmen, 24km fietsen, 5km lopen Individueel of als trio triatlon

laurie
Download Presentation

Triatlon Training

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Triatlon Training Voorbereiding Sprint afstand SABIC Triatlon Stein door: Heleen bij de Vaate / Rob de Hooge

  2. Van 1 april naar 20 juni... • Voorbereidingstijd 3 maanden • Doel: • Sprint (achtste) triatlon • 750m zwemmen, 24km fietsen, 5km lopen • Individueel of als trio triatlon • Training-schema per week / per dag • (lange afstand individueel of als trio) • 3km zwemmen, 110km fietsen, 30km lopen

  3. Training – Hoe werkt het? Goede trainingsopbouw leidt tot prestatie verbetering Te snelle trainingsopbouw leidt tot prestatie daling ! Te weinig trainen geeft geen prestatie verbetering Figuren: A. Rozendaal, “Triatlon, van theorie naar trainingspraktijk”

  4. Zwemmen • Materiaal • Brilletje, badmuts, plankje, (hulpstukken: paddles/flippers) • Wedstrijd: (dubbele) badmuts, wetsuit of uierzalf • Techniek • Schoolslag of borstcrawl? • Borstcrawltechniek: zo weinig mogelijk weerstand, glijden, horizontale ligging, voortstuwing armen/benen • Training • Warming-up zwaaien en rekken, Inzwemmen • Techniek-oefeningen, Afstanden, Uitzwemmen

  5. Fietsen • Materiaal • Veiligheid: draag een helm, is tijdens de wedstrijd verplicht • Racefiets, maar waarom geen ATB of Hybride? • Afstelling zadelhoogte, wel/geen triatlonstuurtje (ligstuur) • Goede fietsbroek, bril (zon/vliegjes), pedalen/schoenen • Techniek • Soepele traptechniek, rond trappen: duwen & trekken • Oefen met schakelen bergop en bochten bergaf • Training • Rustig opbouwen kilometers • Probeer gelijkmatig tempo bergop te fietsen

  6. Lopen • Materiaal • Goede loopschoenen en sokken (voorkom blessures en blaren), Ademende loopkleding • Veiligheid: draag in het donker een reflecterend hesje • Techniek • “Iedereen kan hardlopen !?”, maar verspil geen energie! • Souplesse, goede pasfrequentie, niet te grote passen • Bovenlichaam rechtop houden, armen ritmisch bewegen • Training • Warming-up: inlopen, zwaaien en rekken, techniek-oefening • Afstanden rustig opbouwen, Cooling down: rustig uitlopen

  7. Wedstrijd voorbereiding • Materiaal • Wedstrijdkleding, elastische startnummerband, loop-petje • Wissels • Neem de wedstrijd en vooral de wissels van te voren goed in je hoofd door, leg benodigde spullen klaar in de wisselzone • Voeding • Aanvullen van vocht, mineralen en energie • Race-indeling • Zo gelijkmatig mogelijk, je wilt immers hardlopend over de finish • Zorg voor supporters !

  8. Trainen. Maar hoe? • Intensiteit van de trainingen • Lengte van de trainingen • Meten: je horloge, je gevoel, je hartslag OK (3) Intensiteit OK (2) OK (1) Trainingsduur

  9. Fase 1 Fase 2 Fase 3 Stein 20 Juni Apr Mei Jun Planning - fasen • Triatlon voorbereiding in 3 maanden

  10. Planning - weken

  11. Voel je gezond ! • Drinken • Voeding • Gewicht • Blessure preventie • Goed uitrusten / slapen • Triathlon is a lifestyle !

More Related